- 相關(guān)推薦
男模特肌肉訓(xùn)練方法與經(jīng)驗技巧
男模特的身高一般在1.80~1.90米之間,胸圍86~90厘米腰圍63~78厘米，體重在70~80千克之間。今天小編給大家分享一些男模特肌肉訓(xùn)練方法與經(jīng)驗技巧，希望大家喜歡。
一，頸部
1，兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽�，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8—10秒或更長時間，然后放松。
練習(xí)時，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。
2，右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽�，不讓手將頭壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢8—10秒或稍長時間，然后放松。再換方向練習(xí)。
練習(xí)時，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。
二，胸部
1，做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間，然后放松。
2，面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間，然后放松。
三，肩部
打開房門，站立于門框內(nèi)，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側(cè)分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間，然后放松。
四，背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側(cè)張開，保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間，然后放松。
五，臂部
1，坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間，然后放松。
2，直立，兩臂自然垂于體側(cè)，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間，然后放松。
3，立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間。然后放松。
六，腹部
1，仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間，然后放松。
2，仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8—10秒或稍長時間，然后放松。
七，腿部
1，半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8—10秒或稍長時間，然后放松。
2，坐姿，腳尖點(diǎn)地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8—10秒或稍長時間，然后放松。
靜力訓(xùn)練法的關(guān)鍵就是四個字“極度繃緊”，讓肌肉得到最大的刺激，肌纖維和神經(jīng)得到最大的強(qiáng)化，達(dá)到快速增長力量的效果。訓(xùn)練結(jié)束后一定注意充分拉伸放松全身肌肉，避免肌肉僵硬，影響爆發(fā)力。
【男模特肌肉訓(xùn)練方法與經(jīng)驗技巧】相關(guān)文章：
啞鈴肌肉訓(xùn)練方法10-07
馬甲線訓(xùn)練方法技巧09-25
少兒聲樂技巧訓(xùn)練方法05-09
英文演講技巧訓(xùn)練方法07-01
擊劍訓(xùn)練方法及恢復(fù)技巧09-04
服務(wù)禮儀訓(xùn)練方法技巧08-11
少兒聲樂訓(xùn)練方法及技巧08-26
正宗泰拳訓(xùn)練方法技巧09-14
籃球過人訓(xùn)練方法技巧08-09