模特保持身材技巧

　　模特在長(zhǎng)相、身材、氣質(zhì)和展示能力等方面需要具有一定的條件，在文化基礎(chǔ)、人格素養(yǎng)等內(nèi)在涵養(yǎng)方面也有一定的要求。下面是小編為大家整理的模特保持身材技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　模特怎么保持身材

　　少吃鹽

　　因?yàn)辂}分令身體里的細(xì)胞水分滯留過久。

　　堅(jiān)持減少攝入熱量

　　若每天平均減少攝入50千卡熱量，一年就能減少18250千卡，相當(dāng)于減少15。9公斤肉。

　　節(jié)食只限一餐

　　放寬心情，好好享受每份食物，讓節(jié)食合理有度。

　　大量飲水

　　每次就餐前喝一大杯水，有助于壓抑過旺的食欲。

　　不多添食物

　　這是節(jié)食者的大忌。

　　不餓不食

　　不餓的時(shí)候，不要吃東西，有飽的感覺時(shí)要馬上停止吃東西。

　　用小碗盤裝食物

　　可以讓一次取用的食物量不致過多。

　　細(xì)嚼慢咽

　　徐徐吞下食物的進(jìn)食方法容易讓胃較快產(chǎn)生飽的感覺，不會(huì)導(dǎo)致一次進(jìn)食過量。

　　模特如何保持身材

　　早餐：溫?zé)崴?杯、水果2個(gè)、梳打餅干3片、脫脂酸奶1/2杯。

　　午餐：水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只/雞胸肉1份(清蒸或切片后用無味精雞湯煮熟)/魚1條(如手掌大小)或5片魚生/瘦肉8片(可烤煮或用無味精雞湯煮熟)/豆腐2塊(每塊如半只手掌大小)/黃豆5湯匙。

　　晚餐：水煮菜2碗、纖體粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。

　　1。三天期間不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上的溫?zé)崴�或茶�?/p>

　　2。不可飲用含糖飲料或甜食。

　　3。此瘦身餐單每?jī)尚瞧谥豢蛇M(jìn)行1次，一個(gè)月不能超過2次，不能連續(xù)六天進(jìn)行。(如三天瘦身餐→兩星期正常飲食→三天瘦身餐)

　　4。每天須步行或原地踏步30分鐘(可以邊看電視邊踏步)。

　　5。此餐單平均可減去2至3公斤，三天期間必須多喝溫?zé)崴��?/p>

　　模特保持完美身材：

　　1、保持規(guī)律的8小時(shí)睡眠時(shí)間

　　每天保證8小時(shí)的睡眠，充足的睡眠有助于控制飲食、加快新陳代謝。因?yàn)槊刻焱砩?1點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體排毒的時(shí)間，所以這個(gè)時(shí)間睡眠，可以加速體內(nèi)毒素的排出。

　　2、必不可少的早餐

　　一份營養(yǎng)又健康的早餐應(yīng)該包含4個(gè)部分：碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果，最好的搭配是一份面包、一個(gè)雞蛋、適量蔬菜、一個(gè)蘋果。早餐可以吃到8成飽，平時(shí)不敢吃的高熱量食物都可以在早餐時(shí)間解決。因?yàn)槌栽绮偷娜说姆逝謳茁时炔怀栽绮偷娜藥缀跎倭?0%。

　　3、運(yùn)動(dòng)方式因人而宜

　　有氧運(yùn)動(dòng)是最好的消耗的熱量的方式，身體屬于脂肪型的人應(yīng)選擇中慢速跑步、動(dòng)感單車以及搏擊操作為首選。

　　然而，身體屬于肌肉型的人要保持身材，則可以選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運(yùn)動(dòng)等無養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，便可以有效的達(dá)到雕塑形體的目的。

　　4、身體排毒很關(guān)鍵

　　由于飲食、身體代謝、不健康生活方式等原因，使身體內(nèi)的毒素不斷積累，會(huì)使小腹變大、皮膚粗糙暗黃，因此排毒是很重要的。除了早餐喝一杯牛奶和吃一個(gè)水果之外，還有酸奶、果醋、綠茶也是排毒食品的首選。

　　5、拒絕絕食

　　將極端的絕食作為減肥方法，是非常不健康的，并且會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重的損害，很多模特因?yàn)榻^食減肥，身體都會(huì)有很多的病癥，模特不應(yīng)為了減肥，失去了健康。過度的的節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝的減慢，反而不利于減肥。晚餐可以不吃，這是每個(gè)減肥的人的最大底線。

 

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