如何提高乒乓球技術(shù)

　　很多人都喜歡打乒乓球，那為什么喜歡打乒乓球?乒乓球是我國的國球，堅(jiān)持打乒乓球?qū)θ梭w的好處也是非常多的，熱愛乒乓球的朋友都在努力提高自己的乒乓球技術(shù)，如何提高乒乓球技術(shù)?下面就來學(xué)學(xué)提高球技的3條必由之路吧!

　　一、發(fā)搶的套路練習(xí)

　　1、首先是建議你研究和掌握一套轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)的發(fā)球，發(fā)球質(zhì)量體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是旋轉(zhuǎn)的差距要大，也就是說，只要對手判斷失誤，就會出現(xiàn)搶攻的機(jī)會。二是發(fā)球的動作要相似，使對方難以準(zhǔn)確判斷。練習(xí)時(shí)，堅(jiān)持下旋拉，不轉(zhuǎn)突，把發(fā)球與搶拉搶打緊密結(jié)合在一起來練習(xí)，如果能運(yùn)用自如，自然就有了自己的殺著。

　　其次，是確定一套長短配套的發(fā)球搶攻，長能頂住對方的側(cè)身，逼迫對方用搓回接，自己能根據(jù)對方的回球采取拉打結(jié)合的方針。短能吸住對方，不讓其搶先上手，在這個(gè)基礎(chǔ)上自己掌握好臺內(nèi)的短打技術(shù)和出臺球的搶拉搶打。

　　平時(shí)，緊緊圍繞這兩套發(fā)球來進(jìn)行發(fā)搶的練習(xí)，以形成自己的搶攻特色，再輔之其它發(fā)球的搶打，那么，你的進(jìn)攻就會更加主動積極，呈現(xiàn)出兇狠的態(tài)勢。注意少采用側(cè)轉(zhuǎn)的形式，這樣，你也就沒有了吃自己旋轉(zhuǎn)的煩惱。

　　2、在發(fā)搶的基礎(chǔ)上加強(qiáng)第五板球的銜接和落點(diǎn)變化。發(fā)搶的第三板球應(yīng)采用中等力量上手，主要是考慮落點(diǎn)和線路的控制，即不要給對方發(fā)力回?fù)舻臋C(jī)會，盡量襲擊對方的空擋和薄弱環(huán)節(jié)。

　　如果能做到這點(diǎn)，你就為第五板的后續(xù)進(jìn)攻創(chuàng)造出更好的機(jī)會。原則上是第三板的進(jìn)攻不要以失去自己的重心和犧牲后續(xù)進(jìn)攻技術(shù)的銜接為代價(jià)，對第三板的落點(diǎn)與第五板的落點(diǎn)進(jìn)行周密安排，明確先打哪里后打哪里，怎么主動就怎么去打。

　　實(shí)踐證明，第三板的落點(diǎn)最為重要，如果你能控制好第三板的落點(diǎn)，那么，第五板的主動權(quán)就仍然會掌握在你的手中。而第五板只要還在你的掌控之中，就有可能會形成你主動搏殺的局面。因此，建議大家在發(fā)搶練習(xí)的時(shí)候，把第五板球的練習(xí)結(jié)合進(jìn)去，這樣，就形成了發(fā)搶套路練習(xí)后的第二個(gè)套路球的練習(xí)。

　　二、左右擺速的三個(gè)基本套路練習(xí)

　　1、推擋(或反手攻)轉(zhuǎn)正手攻的銜接練習(xí)。雙方在連續(xù)推或反手攻的情況下，由一方先主動突然把球調(diào)到正手，然后雙方采用正手連續(xù)攻，再把球調(diào)到反手，如此循環(huán)，一定時(shí)間后交換主動變線的一方，這樣的練習(xí)也稱兩斜的練習(xí)。

　　開始練習(xí)時(shí)力量可以小點(diǎn)，關(guān)鍵是要判斷好落點(diǎn)的變化，有效的練習(xí)是看正反手轉(zhuǎn)換的那板球是不是銜接得上。要求控制好身體的重心和處理好不同擊球動作之間的轉(zhuǎn)換。熟練后可以采用中等程度的力量練習(xí)。這個(gè)練習(xí)是左右擺速訓(xùn)練的重點(diǎn)，也是提高相持能力的有效技術(shù)手段，還是壓左調(diào)右和壓右調(diào)左以及對攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。

　　2、兩斜對兩直的練習(xí)。即在單球來回的練習(xí)中，練習(xí)的一方始終打兩條斜線，另一方始終打兩條直線，一定時(shí)間后再相互交換。開始也是從輕到重，落點(diǎn)和打開的范圍是從小到大，最后過渡到中等力量的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)主要是解決相持中能主動變線的問題，也包含對攻戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。

　　3、推(攻)中主動側(cè)身轉(zhuǎn)正手攻的練習(xí)。要求在連續(xù)推(反手攻)的過程中伺機(jī)側(cè)身用正手拉或攻，上手后連續(xù)采用正手進(jìn)攻技術(shù)，要求對方在自己連續(xù)側(cè)身位進(jìn)攻的情況下往正手位變線，自己根據(jù)對方變線的情況采用相應(yīng)的步法移動銜接正手的撲打練習(xí)。

　　上述三個(gè)練習(xí)是在所有推攻練習(xí)內(nèi)容的基礎(chǔ)上提煉出來的三個(gè)具有實(shí)際效果的擺速練習(xí)，可以舉一反三，而且這三個(gè)練習(xí)之間也有必然的聯(lián)系，熟練之后將對提高推攻能力和戰(zhàn)術(shù)能力有很大的幫助。

　　三、搓攻的三個(gè)基本套路練習(xí)

　　搓攻既是業(yè)余球手比賽中的主要技術(shù)手段，也是戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用上的主要內(nèi)容。因此，搓攻水平的高低關(guān)系到實(shí)戰(zhàn)水平的高低。與專業(yè)選手相比，業(yè)余球手由于進(jìn)攻的技術(shù)手段與對付旋轉(zhuǎn)的能力都還有一定的差距，不可能象職業(yè)球手那樣能任意發(fā)揮，瀟灑自如，比賽中采用搓攻的幾率要大，不掌握一定程度的搓球技術(shù)和搓搶技術(shù)，你的比賽就沒法打下去。研究搓攻技術(shù)有一個(gè)基本前提，就是你必須要掌握搓球的技術(shù)，具體要達(dá)到一個(gè)什么樣的標(biāo)準(zhǔn)呢?

　　我認(rèn)為主要要掌握這樣三種技術(shù)，一是能搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn);二是能具備長短球的控制;三是能具備良好的適應(yīng)旋轉(zhuǎn)的能力。最后一點(diǎn)主要是針對能力而言的，如果你能懂得不同的膠皮打出的旋轉(zhuǎn)是什么特性，那么你就能較好的適應(yīng)各種“怪板”的性能，不然一旦遇到怪板，你將一籌莫展，舉手投降。下面列舉的三個(gè)基本套路練習(xí)，就是基于上述要求的基礎(chǔ)上來介紹的，如果你的搓球還欠火色，那么，先把搓球技術(shù)好好練練吧。

　　1、搓變長球上手的練習(xí)套路

　　這個(gè)套路的含義，主要是通過搓球的落點(diǎn)變化，把對方的回球盡可能的調(diào)到自己的正手來。如果正手拉、打技術(shù)較好的朋友，可以更多的使用這樣的套路球。

　　方法是在反手對搓的情況下，主動搶先將球搓變到對方的正手位大角度，逼迫對方采用正手技術(shù)回接，此時(shí)對方回接會有兩種情況，第一是采用進(jìn)攻的手段;第二是繼續(xù)用搓球回接。

　　因此，在進(jìn)行套路球練習(xí)時(shí)，必須得有兩手準(zhǔn)備，對方上手進(jìn)攻，你要采用對攻的形式還擊;對方采用搓接，你要有上手的準(zhǔn)備。要使練習(xí)獲得好的效果，你在搓球變線之前的一板球要注意盡量向反手位拉開，以增加下一板球?qū)Ψ交亟拥碾y度。

　　難度一大，對方上手打出的落點(diǎn)在你的正手(斜線)的可能性就更大，威脅性也會有所降低。如果對方采用搓接，在旋轉(zhuǎn)與落點(diǎn)的控制上也不會有很高的質(zhì)量，你也能從容的搶到合理的擊球位置進(jìn)行搶拉搶打。

　　2、搓變短球上手的練習(xí)套路

　　與上述練習(xí)不同的是，變線改撇長為搓短。同樣要有兩手準(zhǔn)備，一是準(zhǔn)備對方上正手挑接或點(diǎn)擊，要采用對攻或推攻的方法予以還擊。二是準(zhǔn)備對方采用搓接。對方搓接也有擺短與搓長兩種情況，對于擺到自己反手位的短球，要能通過反手進(jìn)攻性技術(shù)，如挑、撥、推、彈、攻、拉等搶先上手，因?yàn)閿[短的球在旋轉(zhuǎn)上不會是很轉(zhuǎn)，主要是把握好擊球的時(shí)機(jī)和選擇合適的擊球方法。對于搓接到正手位的短球和出臺球，要堅(jiān)持用臺內(nèi)的短打和近臺的搶拉搶打技術(shù)上手，力爭主動。

　　3、搓中側(cè)身拉搶的練習(xí)套路

　　這是在雙方勢力均衡的情況下力爭主動的技術(shù)手段。側(cè)身拉搶的關(guān)鍵是落點(diǎn)的控制，即控制對方的攻勢，壓制對方的特長，先發(fā)制人，能通過起球來為自己的連續(xù)進(jìn)攻創(chuàng)造條件。這一套路與推攻中側(cè)身的套路如出左右，不同的是第一板起球是下旋。

　　搓攻中我們?nèi)绻�加�?qiáng)了上述三個(gè)基本套路的練習(xí)，就可以觸類旁通，全面提高實(shí)戰(zhàn)中攻防轉(zhuǎn)換的技術(shù)能力。

　　你，為何愛上乒乓球

　　一、改變心情

　　運(yùn)動能夠讓人保持愉快的心情，打乒乓球也是一樣，堅(jiān)持打乒乓球進(jìn)行運(yùn)動能讓我們的心情變好，腦內(nèi)分泌的腦內(nèi)啡(endorphin)能夠讓我們感受到愉快的心情，釋放焦慮、壓力，感到更快樂、更輕松!

　　二、幫助睡眠

　　打乒乓球能幫助釋放壓力，從而使我們晚上睡得更好更香哦，這是有研究證實(shí)的，美國最新研究表示，不管打乒乓球的時(shí)間是在早上、中午、晚上，67%有打乒乓球習(xí)慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒打乒乓球習(xí)慣的人好!

　　三、增強(qiáng)記憶力

　　我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，研究顯示，有氧運(yùn)動可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加!

　　四、增加創(chuàng)造力

　　堅(jiān)持打乒乓球能夠增加創(chuàng)造力，改善思維，因此，打乒乓球是非常適合中老年朋友的運(yùn)動。美國博士研究證實(shí)，在57~75歲的人，在每周3次，每次一小時(shí)，共12周的有氧運(yùn)動后，打乒乓者的大腦血液明顯含氧量變多，在認(rèn)知以及創(chuàng)造測驗(yàn)表現(xiàn)也比較優(yōu)異!

　　五、減少癌癥

　　目前對于運(yùn)動降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的確切機(jī)制并不清楚，但美國統(tǒng)計(jì)指出，常運(yùn)動的人罹患癌癥風(fēng)險(xiǎn)較低!

　　六、增加活力

　　每周打乒乓球2~3次，可增加20%體力和降低65%的疲勞度，原因是因?yàn)�，打乒乓球提升我們新陳代謝使體能加強(qiáng)，且腦中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以讓我們不會感受到那么的勞累!

　　結(jié)束語：

　　你想提高打乒乓球的技術(shù)嗎?如果想，那么就要多練習(xí)，這些練習(xí)包括發(fā)搶的套路練習(xí)，左右擺速的三個(gè)基本套路練習(xí)，及搓攻的三個(gè)基本套路練習(xí)，大家可以按照上文的介紹嘗試一下，相信只要堅(jiān)持，很快就能提高你的乒乓球技術(shù)了。

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