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孕婦可以做普拉提嗎
如今，不只是上班族，就連很多孕媽們也很熱衷于普拉提�？墒牵袐寕儺吘苟亲永飸阎粋�(gè)小寶寶，她們真的可以做普拉提嗎?yjbys小編告訴你孕婦可不可以做普拉提~
孕婦是可以做普拉提的。但是必須要注意的是，孕婦如果要進(jìn)行普拉提訓(xùn)練，一定要選擇專門供孕婦訓(xùn)練的普拉提動(dòng)作，這樣才更安全有效。如果作為孕媽媽的你幾乎每日久坐，因?yàn)闂l件限制或者時(shí)間沒保證而無法從事體育鍛煉，那就學(xué)學(xué)普拉提吧，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并沒有太多條件限制，鍛煉起來更方便。普拉提是一種肌肉深層練習(xí)，通過一些速度緩慢的動(dòng)作，較長時(shí)間地控制肌肉，達(dá)到消耗身體各部位能量的目的。它不受空間的限制，動(dòng)作也以緩慢為特色，但是其實(shí)做起來也有一定的難度。如果動(dòng)作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等，所以特殊人群，特別是孕婦，需要有正規(guī)的教練在旁邊進(jìn)行引導(dǎo)。
如果孕婦在家中練習(xí)普拉提，那么最好有家人陪伴在旁，而且不要冒然自行嘗試高難度動(dòng)作，按照普拉提的標(biāo)準(zhǔn)鍛煉姿勢(shì)來做。激素分泌量的增多使孕媽媽在生理和心理上發(fā)生了一系列的變化，隨后會(huì)出現(xiàn)乳房體積變大，產(chǎn)生惡心感覺等非常明顯的癥狀。孕媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，做普拉提等，能有效緩解孕期的心理壓力，還能保持人體各方面的均衡，讓孕媽媽擁有一種平和的心態(tài)。
普拉提和瑜伽有什么區(qū)別
同屬舒緩健身方式的兩兄弟，瑜伽目前已經(jīng)被大眾所熟知，而普拉提似乎還是一種比較新鮮的運(yùn)動(dòng)，很多想健身的朋友們對(duì)其都不甚了解。那么，你知道普拉提和瑜伽有什么區(qū)別嗎?
首先，我們來看看普拉提和瑜伽的相同點(diǎn)吧!普拉提和瑜伽呀，都屬于靜態(tài)練習(xí)，通過體式的練習(xí)來達(dá)到效果;這兩種健身方式對(duì)呼吸的要求都比較嚴(yán)格呢，需要?dú)庀⒑蛣?dòng)作的共同配合。此外，普拉提和瑜伽都要求在練習(xí)前一段時(shí)間不能飽腹，并且需要選擇一個(gè)安靜的環(huán)境進(jìn)行練習(xí)。
而普拉提和瑜伽兩者之間有什么區(qū)別呢?一起往下看看吧!
1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法;
2、體式練習(xí)不同：普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對(duì)肌肉的控制，對(duì)各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些;
3、側(cè)重點(diǎn)不同：普拉提側(cè)重核心肌肉的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的練習(xí)，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些;
4、效果不同：普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時(shí)有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱。
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