- 相關(guān)推薦
普拉提的8個(gè)須知原則
普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能，增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的在練習(xí)普拉提時(shí)的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，歡迎參考閱讀，希望你喜歡。
1.專注。
訓(xùn)練時(shí)要集中注意力，靜靜“聆聽(tīng)”身體的感覺(jué)。
2.控制。
動(dòng)作要到位，盡量做到教練要求的位置。
3.重心。
充分利用自身重力帶來(lái)的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。
4.呼吸。
做動(dòng)作時(shí)，講究呼氣的深度，盡可能地運(yùn)用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動(dòng)作的速度基本一致。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。另外注意力要集中。
5.流暢。
力求動(dòng)作流暢，速度均勻。
6.準(zhǔn)確。
動(dòng)作不準(zhǔn)確，鍛煉效果就會(huì)“大打折扣”。
7.放松。
躺在地板上靜靜冥想，仔細(xì)感覺(jué)自己的身體：哪個(gè)肩膀更高一些，頭部和腳部哪個(gè)更輕……
8.持久力。
有意識(shí)地去收縮需要練習(xí)的肌肉，保持較長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張感，較大程度消耗身體各部位的能量，這比做上幾十個(gè)仰臥起坐要管用得多。
【普拉提的8個(gè)須知原則】相關(guān)文章：
普拉提有什么原則-關(guān)于普拉提的六大原則08-02
普拉提練習(xí)的五大原則07-24
普拉提有哪些動(dòng)作-普拉提的常見(jiàn)動(dòng)作10-17
普拉提的要素是什么-普拉提基本要素08-29
普拉提美腿的訓(xùn)練08-15
普拉提練習(xí)的動(dòng)作講解09-13
普拉提運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處08-03
普拉提保護(hù)頸椎的動(dòng)作09-21