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普拉提練習(xí)在肌骨康復(fù)中的應(yīng)用
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普拉(Pilates)提是由德國著名運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家約瑟夫·普拉提(1883—1967)創(chuàng)立并推廣的一種改善身體姿態(tài)、加強(qiáng)肌肉力量、提高柔韌性并促進(jìn)身心整體健康的鍛煉體系。在普拉提發(fā)展的早期，其主要被應(yīng)用于健身中心、私人健身工作室、舞蹈領(lǐng)域和競技體育領(lǐng)域，在提高人們健康水平方面取得了卓有成效的業(yè)績。
隨著現(xiàn)代人的生活方式如長時(shí)間伏案辦公、對(duì)著電腦工作、駕駛、使用各種智能設(shè)備等，容易因核心肌群發(fā)展失衡而導(dǎo)致圓肩駝背頸前引及挺腹彎腰臀下垂等上交叉綜合征和下交叉綜合征，并進(jìn)而引發(fā)頭頸肩背腰腿痛等各種脊柱及肌骨疾病。普拉提運(yùn)動(dòng)模式正好反其道而行之，強(qiáng)調(diào)在配合適當(dāng)?shù)暮粑Ｊ降耐瑫r(shí)，專注于良好的機(jī)體控制，在維持穩(wěn)定、強(qiáng)有力的核心的基礎(chǔ)上，完成精確而流暢的系列動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)用最少的力量完成最日常的動(dòng)作，從而達(dá)到還原生活、擁有健康的目的。因此有規(guī)律的練習(xí)普拉提，能夠緩解過度緊張的肌肉壓力，收緊松弛的肌肉，擁有結(jié)實(shí)的肌肉、協(xié)調(diào)而柔韌的軀體、穩(wěn)定而強(qiáng)健的核心控制。最近幾年，普拉提在運(yùn)動(dòng)康復(fù)方面得到了廣泛而深入的應(yīng)用，專門的普拉提運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)康復(fù)課程可以開設(shè)在私人工作室、醫(yī)院或康復(fù)診所，這些普拉提教練往往專著運(yùn)動(dòng)康復(fù)，同時(shí)具備一定的醫(yī)學(xué)知識(shí)，可以和醫(yī)生相互溝通，有些還同時(shí)具有注冊醫(yī)生執(zhí)照。通常在手術(shù)后或其他特殊時(shí)期，來給病人提供特殊的指導(dǎo)。
練習(xí)普拉提的原則
呼吸
普拉提同瑜伽一樣極度重視呼吸的重要作用，認(rèn)為呼吸是連接身體和思想的重要環(huán)節(jié)，是人類得以生存的基礎(chǔ)。呼吸模式和人們的日常姿態(tài)、情緒和動(dòng)作都存在密切的相互影響的關(guān)系，具有不良姿勢體態(tài)的人往往同時(shí)表現(xiàn)出不良的呼吸模式。在普拉提練習(xí)中，良好的呼吸模式不但能提高肺活量和促進(jìn)體內(nèi)的氧氣交換，同時(shí)還能把人們散漫的思緒拉回到其正在做的事情上，成為增強(qiáng)和放松動(dòng)作的有效工具。
專注
普拉提經(jīng)常說，完美的重復(fù)五次比散漫的重復(fù)二十次要好。通過將注意力專注于你正在練習(xí)的動(dòng)作，讓意識(shí)來引導(dǎo)動(dòng)作，感受每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)和微妙的變化，形成最有效的募集方式，才能改變和糾正錯(cuò)誤的肌肉募集和骨骼排列。
控制
當(dāng)身體出現(xiàn)障礙，例如疼痛、肌肉力量不夠或柔韌不足就會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)移選擇可供替代的肌肉，這就是身體的代償性運(yùn)動(dòng)模式，代償性運(yùn)動(dòng)模式是身體募集肌肉的臨時(shí)決策，其運(yùn)動(dòng)模式的效率低下，且容易導(dǎo)致慢性的肌肉失衡和更頑固的疼痛。普拉提通過良好的控制能夠募集適當(dāng)?shù)募∪猓３终_的動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)鏈排列和適當(dāng)?shù)牧α浚瑢⑦\(yùn)動(dòng)意識(shí)和身體結(jié)合其更具效率、流暢和協(xié)調(diào)。
核心
在普拉提練習(xí)中，所有的動(dòng)作都起源于核心，可以說沒有核心控制的普拉提動(dòng)作就不是真正的普拉提練習(xí)，通過有意識(shí)的收縮核心的肌肉，發(fā)展強(qiáng)壯穩(wěn)定而富柔韌性的核心動(dòng)作是普拉提練習(xí)的基礎(chǔ)。
精確
精確就是呼吸、專注、控制和核心這幾個(gè)要素和練習(xí)的完美結(jié)晶，也是用最少的力量完成最常見的動(dòng)作的最完美的闡釋。
流暢
普拉提的最終目的是還原生活、擁有健康。練習(xí)普拉提時(shí)不同動(dòng)作間銜接流暢，動(dòng)作連貫有節(jié)律性、柔和而優(yōu)美且兼具功能性也是實(shí)現(xiàn)這一目的的必備要素。
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