每個舞者都要遵循的健康飲食方式

　　每個舞者都要遵循健康的飲食方式。只有食入適宜的食物身體才能以它最佳的狀態(tài)運(yùn)行。跳舞需要很多的能量，所以舞者必須有足夠的卡路里去保證生理需求。一個舞者的飲食結(jié)構(gòu)要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維他命、礦物質(zhì)和充足的水分。

　　碳水化合物：

　　碳水化合物(淀粉質(zhì)食品)應(yīng)該占一個舞者飲食的50%-65%的比重。碳水化合物包含在谷物、面食、百吉餅、面包和烘烤的土豆之類的食物中。

　　水分：

　　水對調(diào)節(jié)體溫，保持循環(huán)，保持鹽分和水分的平衡，并且排除廢物是必需的。水分隨著身體的獨(dú)一無二的冷卻系統(tǒng)產(chǎn)生的汗液而消耗。因?yàn)樵诟杏X到渴之前消耗掉大量的水分是可能的，所以舞者應(yīng)該記得在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中以及訓(xùn)練后都要飲入少量的水。

　　蛋白質(zhì)：

　　對于形成或修復(fù)肌肉來說，蛋白質(zhì)是很重要的。蛋白質(zhì)應(yīng)該占一個舞者飲食的12%-15%的比重。好的蛋白質(zhì)來源包括瘦肉、家禽、豆類、蔬菜和豆腐。

　　維他命和礦物質(zhì)：

　　維他命和礦物質(zhì)在身體的運(yùn)轉(zhuǎn)過程中扮演了很重要的角色，像能量的產(chǎn)生和細(xì)胞的生成。為了獲得所有重要的維他命和礦物質(zhì)，舞者需要每天食入至少5份新鮮的水果和蔬菜，并且要選擇全麥面包和谷物。對于那些沒有攝入足夠多品種的營養(yǎng)食物的人來說，多種維他命是很必要的。

　　脂肪：

　　很多舞者擔(dān)心長胖，因此而嚴(yán)格控制自己的脂肪攝入量。但是，對于舞者來說，脂肪含量太低的飲食不僅削弱身體的表現(xiàn)力，而且可能導(dǎo)致嚴(yán)重的健康后果。一個舞者的飲食應(yīng)該包含20%-30%的脂肪含量�？梢远喑燥柡椭�肪低的食物，例如鱷梨、堅(jiān)果還有海鮮。

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