如何練習和式太極拳

　　引導語：和式太極拳除具有一般太極拳的要點外，在理論、技術技法、強身養(yǎng)生方面都有其獨特之處，以下是小編整理的如何練習和式太極拳，歡迎參考閱讀!

　　如何練習和式太極拳

　　一、放松

　　1.體松

　　這個要求，就是在練習的過程中，身體部位要放松。

　　身體各關節(jié)，部位的肌肉群不緊張，肢體在受外力時，各關節(jié)自如轉動，而不是使身體成為僵硬的整體。

　　2.精神放松

　　放松就是在大腦的支配下，肢體有意識地、能動地松弛，無論什么情況，精神都不緊張，心中自然，無論發(fā)生何事，泰然處置，從容應對。

　　二、渾圓

　　等你的身體能夠自然放松之后，就必須要更上一層樓，解決渾圓的問題。

　　所謂渾圓，就是渾厚、圓活、飽滿。在練拳過程中，始終有一種沉穩(wěn)的內勁在里面。

　　三、旋轉

　　和式太極拳是圓運動，但這個圓不是平面的圓，而是立體圓，是以脊柱為中軸的公轉(源動腰脊、旋腰轉胯)和上下肢自身的自轉(上行為旋腕轉膀、下行為旋踝轉腿)相結合的旋轉，即所謂的螺旋運動。

　　和式太極拳健身的4大好處

　　1、改善神經系統(tǒng)

　　神經系統(tǒng)的作用是調節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統(tǒng)一，以適應外部環(huán)境的變化需要。

　　和式太極拳是通過意念和動作兩者的協(xié)調作用，才能練好。這就可以達到促進我們大腦功能完善的作用。

　　對精神創(chuàng)傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

　　2、增強心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量

　　心臟病是世界第一號殺手，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習和式太極拳能預防心臟病。

　　這是因為和式太極拳不同于其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血.

　　但又不會加快心律，加重心臟的負擔;和式太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉。

　　增強消化和排泄機能，所以經常鍛煉和式太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨質疏松

　　老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什么會有這個結果呢?

　　這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏松而致。

　　和式太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。

　　練習和式太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習和式太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

　　4、具有健美作用

　　和式太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求。

　　加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

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