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老人練太極拳的注意事項(xiàng)
日常生活中，不少老年人對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)缺乏了解，進(jìn)入了太極拳“誤區(qū)”。下面就來(lái)和小編一起看看老人練太極拳的注意事項(xiàng)吧。
1.練拳時(shí)要用意而不用力
太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來(lái)支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)請(qǐng)靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。
如年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識(shí)上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
2.練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)
一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
3.練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合
由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳)。
4.練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸
勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。
由于這是一種與動(dòng)作相結(jié)合的腹式運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
老年人練習(xí)太極拳誤區(qū)
通過(guò)對(duì)練習(xí)太極拳的老年人了解，發(fā)現(xiàn)練習(xí)者最常見(jiàn)的幾個(gè)問(wèn)題：1.膝蓋疼 2.腰疼 3.頸椎疼。根據(jù)武學(xué)大師的解說(shuō)，認(rèn)為之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的癥狀，第一是姿勢(shì)方法不正確，第二是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量。
1.膝蓋疼
太極拳號(hào)稱(chēng)活步樁，在習(xí)練時(shí)經(jīng)常會(huì)做屈膝、下蹲、開(kāi)腳，身體的'重心在左右腳相互轉(zhuǎn)換等動(dòng)作。由于練習(xí)者姿勢(shì)不正確，屈膝下蹲時(shí)膝蓋前頂，臀部向后撅，使身體的重力作用于膝蓋上開(kāi)腳時(shí)腳開(kāi)的過(guò)大，膝蓋蹩勁，當(dāng)后腳用力踩地，將身體重心強(qiáng)行移至前腿上膝蓋長(zhǎng)時(shí)間受力骨膜受損所以膝蓋疼。另外就是功力不夠下蹲過(guò)低時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也是造成膝蓋疼的原因之一。
正確的方法是：屈膝下蹲時(shí)，立身中正、溜臀裹胯，身體重心在胯上，要有坐意，臀部用力，大腿肌肉受力，不要把力頂在膝蓋上，當(dāng)開(kāi)腳時(shí)把身體的重心完全落在后腿上，前腳至腰全部放松，輕輕地把腳放到適當(dāng)?shù)奈恢蒙希_放的遠(yuǎn)近是根據(jù)下蹲的高低所定。
2.腰疼
腰椎由5塊椎骨和一塊骶骨組成向內(nèi)成凹形，很多人練拳時(shí)，喜歡收腹，尤其是女性，當(dāng)力由腳向上傳至腰部時(shí)，再加上收腹，里至腰部受阻，轉(zhuǎn)腰過(guò)猛動(dòng)作不順，都能造成腰疼。
正確方法是：氣沉丹田，實(shí)腹內(nèi)氣鼓蕩，將腰弓向外頂，使腰平直溜臀，尾閭有向下抻拉之意。這樣做腰就不會(huì)疼痛。
3.頸椎疼
頸椎庝主要是沁頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
正確方法是：頸椎是由7塊椎骨組成，上連玉枕骨，太極拳功法講的是虛領(lǐng)頂勁.神冠頂，就是百合穴上領(lǐng)，有上提之意，下額微收(決不是梗脖子)和尾閭有對(duì)拉之意。頸椎得到了牽引，這樣做時(shí)間長(zhǎng)了，氣血由后背部不斷流向頭部，大腦得到了充分的供氧養(yǎng)，神意自然就出來(lái)了。中樞神經(jīng)系統(tǒng)不受擠壓，動(dòng)作自然靈活自如，大腦能力增強(qiáng)，頸椎就不會(huì)庝。
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