練習太極拳怎樣做到放松

　　太極拳對我們的身體健康是非常有利的，那么大家知道練習太極拳怎樣做到放松呢?下面一起來看看!

　　練習太極拳如何做到放松

　　一、放松的含義和作用

　　太極拳放松的含義一定要有所了解，放松，就是演練時心情輕松愉快，無任何緊張情緒或壓力。

　　肢體的各個關(guān)節(jié)、器官及肌肉、韌帶等松弛、舒展。特別要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，盡量以骨酪的自然支撐力把人立起來，一點僵勁都不要。

　　動作輕靈柔和，從容自如，含蓄勻稱，順遂流暢;不急不緩，不散不滯，但不能軟弱無力或隨隨便便。

　　放松概括起來主要有五點

　　1.有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰。同時，四肢百骸普遍受到刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強免疫力。

　　2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通，達到舒筋活血，促進新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。

　　3.有利于動作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)，否則，就顯得僵硬、笨拙。

　　4.便于內(nèi)氣下沉，上虛下實。既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實，因此，也可以說，不會放松，發(fā)力就不會有力。

　　5.有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒有松柔，就沒有剛勁。同時，也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程，加深對拳理拳法的'理解

　　二、怎樣才能做到全身放松

　　要思想人靜

　　靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。

　　因此，練拳前一定要做好各項準備，從預(yù)備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　如何提高太極拳的靜心

　　一是練前提醒法

　　修煉、晨練點既然是群體活動，組織者或領(lǐng)練者就應(yīng)當負起責任，強調(diào)紀律，“約法三章”，共同遵守，有計劃、有步驟準時開練。

　　并在開練之前l(fā)0--20分鐘，就要提醒大家抓緊做好熱身等各項準備工作，在開練前幾分鐘就要集合隊伍進入預(yù)備式狀態(tài)。讓大家完全把心靜下來后準備預(yù)備式或起勢。

　　練習前可以排空雜念，讓自己心靜下來，很多人在練習中還會想著日常的事，這樣怎么能做到心靜體松呢?

　　二是溫馨說服法

　　盡管有些修煉、晨練點可能有章可循或具有傳統(tǒng)的不成文的規(guī)定或規(guī)則，但人們幾十年形成的性格和習俗，很難在一朝一夕內(nèi)就完全改正過來，還心須經(jīng)過反復(fù)多次耐心、細致地進行說服或做思想宣傳工作。

　　使其對心靜體松行功起架的意義或重要性有所認知，才能循序漸進逐步提高“心靜”的成效。

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