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太極拳的特點和練習(xí)要點
練習(xí)太極拳和其它體育項目一樣，要經(jīng)過一個由生到熟，由熟到巧的逐步提高過程。太極拳有獨特的運動特點和風(fēng)格，只有充分體現(xiàn)出這種 風(fēng)格特點，使每一姿勢動作符合要領(lǐng)，以下是小編整理的太極拳的特點和練習(xí)要點，希望對大家有所幫助。
太極拳的特點
太極拳強調(diào)放松肌肉，“一動無有不動”、“以心行氣”、“以氣運身”、“氣達四梢”等等，均有利于增強血管壁的彈性和血液循環(huán)，也有利于對微血管的鍛煉，促進了微循環(huán)。有人進行的太極拳微循環(huán)的研究表明，經(jīng)常從事太極拳鍛煉者管絆異常率和淤血管超標率均明顯低于對照組，起到了調(diào)節(jié)供血的作用。此外，不少研究表明，練習(xí)太極拳對降低血脂、增大肺活量、增強心肌營養(yǎng)、預(yù)防和延緩心腦疾病等方面均有良好的效果。
練習(xí)太極拳的要點
太極拳是修煉以頭腦和心靈的功夫為主，非單純的拳腳功夫。
無論動靜，保侍中定，否則有過或不及之虞。
牢記七字：中定、整體、不用力;推手時加五個字：順方向轉(zhuǎn)圈(用意順對方來勁方向轉(zhuǎn)圈)，共十二字可得太極拳體用之功夫。
行功盤架都必須“先在心，后在身“的意動形隨，更注意心意的修煉和運用。此為精髓。
以意導(dǎo)氣，氣運身。意到氣到勁到。
與對手接觸處，我用意收(即吸)將對方來勁引之腳下。使對方根浮起(氣亦浮起)我借地反作用力把對方發(fā)出。即是“呼”，故太極拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。
太極拳的“呼吸”指蓄、發(fā)、開、合、收、放。“吸”是蓄勁過程，“呼”是發(fā)勁過程。即是周身氣勢的收小和放大。
要內(nèi)動不令人知，運用內(nèi)氣潛行來支配形體而適應(yīng)敵之變化。
修煉太極拳之內(nèi)功精要：守住中定盤拳架，一收一放變陰陽。一動整體帶旋轉(zhuǎn)，切記用意不用力。
練太極拳一不用氣，用氣則滯，二不用力，用力則斷，三不用法，有法即有盡(先有法后無法)，則可望最高境界。
練習(xí)太極拳的優(yōu)點
控制血糖水平：身體運動就會有消耗，而這也是當(dāng)前大部分人最需要的藥方。作為運動，首先會消耗體力，消耗熱量，直接降低血糖水平。通過太極拳運動，患者可以增強體質(zhì)，增加胰島素活性，生津活血，有明顯的降糖作用。
改善調(diào)節(jié)能力：很多實驗都通過觀察參與者的方法來取得數(shù)據(jù)，并依此做出判斷。研究人員發(fā)現(xiàn)，這些參與者體內(nèi)的調(diào)節(jié)性T細胞有所增加，這種細胞有助于保持免疫系統(tǒng)功能正常。研究人員還注意到，II型糖尿病患者會出現(xiàn)慢性炎癥，而鍛煉雖然證明有益，但劇烈運動可能使炎癥加劇，甚至引起其他疾病。然而，堅持太極拳鍛煉能改善人體平衡能力和心肺功能。最近的研究還發(fā)現(xiàn)，習(xí)練太極拳對健康人的免疫系統(tǒng)功能有益，結(jié)論是，把糖尿病藥物治療和堅持太極拳鍛煉適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合起來，能提高II型糖病患者的葡萄糖代謝能力和免疫功能。
提前預(yù)防并發(fā)：我們在對抗糖尿病的同時，也不得不與千奇百怪的并發(fā)癥斗爭。打太極拳時身體相應(yīng)肌肉和關(guān)節(jié)的活動，使各毛細管開放，靜脈回流加速，減輕了心臟的負擔(dān)。還可通過腹腔內(nèi)壓變化，使膈肌和腹肌收縮和舒張從而起到按摩心臟的作用，改善心肌乃至整個心臟的營養(yǎng)，保持心臟健康，從而防止并發(fā)癥，特別是第一殺手——冠心病的發(fā)生，還可預(yù)防高血壓和高血脂。
想要保持身體健康狀況，不如就來練習(xí)太極拳吧。
老人練習(xí)太極拳的好處
1、改進柔韌度
在不斷的練習(xí)太極拳的過程中，我們?nèi)淼募∪舛寄軌虻玫接行У腻憻挘L此以往的鍛煉可有效的增強我們的肌耐力。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛煉。而太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉(zhuǎn)為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進人體柔韌度的作用。
打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
2、提高心肺功能
平時生活中多練習(xí)打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經(jīng)常容易患病的原因。只要在平時生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。
這是由于在練太極拳的時候要保持呼吸自然沉實，并且在練習(xí)過程中還可以透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，從而相對地提高了各器官的獲氧量。
并且練習(xí)太極拳的時候一般時間都比較長，連打四次廿四式太極拳約需時二十多分鐘的時間，因此更加能夠幫助我們訓(xùn)練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應(yīng)該知道打太極的好處，以此來提高自身的免疫力。
3、治療消化管道疾病
在研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常聯(lián)系太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由于在練習(xí)的時候我們?nèi)梭w的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們?nèi)梭w內(nèi)的內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用。同時鍛煉的時候橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。
老年人練太極的注意事項
1、練拳前要做好必要的準備活動。一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆?jié){之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃過飽。接著做一些準備活動，靜立片刻后，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準備練拳。
2、練拳時要用意而不用力。每一個動作都要由意識來支配，這樣才能達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在練拳時，最好能選擇一個清靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，這樣會降低鍛煉的功效。
同時，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的架勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了同樣可以得到鍛煉效果。
3、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕組合。特別是老年人由于受到體力的限制，練拳時更應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等。即使使初學(xué)者，也要做到這些，對于身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。
練習(xí)太極拳有哪些功效
1、太極拳能健腦益智，平衡陰陽
在練習(xí)太極拳的時候要求練習(xí)者全身放松，不僅肢體放松放展，而且要求思想意識心態(tài)放松，這樣有利健腦益智，平衡陰陽。
做到鎖心猿，栓意馬，內(nèi)固精神，外示安逸，專心致志，思想入靜。
這些要求，可以使腦神經(jīng)得到保護，使大腦皮層進入抑制狀態(tài)，使人的神經(jīng)系統(tǒng)保持平衡，這對于處于高度思想緊張、尤其是長期從事腦力勞動的人們是一種積極的休息和平衡。
人的大腦也是一個小太極。左右兩半腦也分陰陽，經(jīng)常習(xí)練太極拳，并遵循太極拳習(xí)練的方法和要求，就可以使左右大腦經(jīng)常保持陰陽平衡，對腦神經(jīng)起到良好的調(diào)節(jié)和保護作用，也可以使人更智慧更聰明。
2、太極拳對心腦血管疾病有特殊療效
心腦血管疾病對我們?nèi)梭w的健康是非常不利的，適當(dāng)練習(xí)太極拳對心腦血管疾病有特殊療效，所以生活中我們要多練練。
許多實例證明，太極拳對心腦血管疾病有特殊療效。因為太極拳的“入靜”最能養(yǎng)心。
全身放松可使血管擴張，血壓下降。有一位心腦血管病專家進行多年研究，他說，練太極拳能防治心臟病，其他運動，如長跑和慢跑等，能加重心臟負擔(dān)，太極拳對心臟病患者是一種特殊的最安全的運動，因為在鍛煉時不加快心率。
3、太極拳對人體內(nèi)臟的各器官都起到按摩和保護作用
當(dāng)今社會人們的大腦經(jīng)常受到過度的刺激，使交感神經(jīng)經(jīng)常處于興奮狀態(tài)，這是引起各種現(xiàn)代病的重要原因。
人體內(nèi)有交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)，迷走神經(jīng)就有對抗交感神經(jīng)興奮的作用，太極拳的心靜、心平以及“用意不用力”能夠增強迷走神經(jīng)的張力，這樣，對現(xiàn)代病有很好的防治作用。
另外，太極拳是周身運動，慢、穩(wěn)、勻、圓的行拳過程就是對五臟六腑按摩的過程。同時，太極拳又是均勻的深呼吸運動，這不僅加強血液和淋巴的循環(huán)，使血脈暢通，同時保護血管健康，特別對促進靜脈血液的回流有特別的功效。
太極拳平順自然的深呼吸運動又給予肝臟、肺臟以按摩，改善肝肺功能，增加肺活量。所以太極拳對肝病、肺病以及消化系統(tǒng)疾病等都有一定療效。
4、太極拳可以抗衰老、“治未病”
人的生命過程是一個太極陰陽消長的過程，從人的出生到死亡，寓含著陽長陰消、陽消陰長的過程。
因此，衰老和死亡是生命必然出現(xiàn)的，生與死和陰與陽一樣是一對矛盾的統(tǒng)一體。
同時生命呈現(xiàn)著一個太極生命鐘的固定模式，太極生命鐘強調(diào)人的衰老是按照從陰極—陽生之后的太極生命函數(shù)而展開，人的生老病死的過程是遵循太極生命鐘的過程。
中醫(yī)學(xué)認為，陰陽原同一氣，命門為元陰元陽之宅，水火之根蒂，人體臟氣的陰陽，源于和統(tǒng)一于命門的元陰元陽，人體存在太極氣息。
而太極以腰為主宰轉(zhuǎn)動身軀，使命門陰陽二氣相互作用，這樣長期發(fā)生的作用，對人體抗衰老，修養(yǎng)生息有極大意義。
另外，太極拳的形神兼?zhèn)�，形神共養(yǎng)，動靜適宜，可以使人的身心經(jīng)常保持陰陽協(xié)調(diào)和平衡，這樣也就達到了“治未病”。
練習(xí)太極拳的六個階段
一、學(xué)架子(了解規(guī)律，熟練套路)
學(xué)架子階段是練習(xí)陳式太極拳的初級階段。在這個階段，要先掌握簡單的基本動作。這里的基本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí)，通過這些基本動作的練習(xí)來初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點和風(fēng)格。
掌握了規(guī)律，了解了風(fēng)格特點，然后再開始進行整個套路的學(xué)習(xí)就容易多了。初學(xué)套路不能求快，要一招一式弄清楚每個動作的來龍去脈，了解動作的基本要求，明白每個姿勢的方位、角度和比較明顯的重心變換。使自己初學(xué)套路就有一個良好的開端，為以后打下基礎(chǔ)�！皩W(xué)拳容易改拳難”如初學(xué)時形成不良的動作定型，以后再去糾正就難了。甚至?xí)鼓阍骄氃讲桓信d趣，越練越別扭，最后使自己失去信心，直至放棄練拳。古人講：欲速則不達。練拳和小學(xué)生寫字一樣，要一筆一劃，認認真真地去寫。初學(xué)就要將字寫規(guī)矩，字的結(jié)構(gòu)寫好了，再去寫行書、草書。所以練拳也要認認真真，一招一式地去練，不可急于求成。 通過一段時間的練習(xí)，學(xué)完了套路，這時就要反復(fù)地多練使套路熟練并加強記憶。然后要求動作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，最后達到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來，這就完成了第一個階段。
二、正架子(掌握要求，體現(xiàn)特點)
第一個階段一招一式將動作學(xué)完，并經(jīng)過一段時間的練習(xí)將動作熟練后，就可以進入正架子階段。 正架子階段是按照陳式太極拳對各部位的要求、大體將整套架子進行糾正，使較明顯的易出現(xiàn)的共性毛病得到糾正。并將陳式太極拳的基本運動特點表現(xiàn)出來。 正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁，使動作協(xié)調(diào)。然后再增強腿部的支撐力。腿部的支撐力不夠會導(dǎo)致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臂氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。在容易出現(xiàn)的毛病之間互相都是有聯(lián)系的，一個部位的不正確都有可能導(dǎo)致另一個部位的錯誤，這就要求我們掌握各個部位之間的協(xié)調(diào)配合關(guān)系及其尺度。如松肩，松到什么程度，它和含胸塌腰有什么關(guān)系。每個要求都要掌握得適當(dāng)。不能顧此失彼，太注意哪一個要求都會出現(xiàn)偏差。如放松過度就成了丟勁，含胸過度就成了弓背。 另外，要搞清楚每個動作的重心虛實，手勢變化，方向角度，上下配合等。隨著腿部支撐力的增長，結(jié)合各個部位的自然放松，動作姿勢的基本正確，使體內(nèi)的氣體貼升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會自然消除。 還要將陳式太極拳的基本特點表現(xiàn)出來，如剛?cè)嵯酀�，快慢相間，松活彈抖，螺旋纏繞等。使自己在演練時能夠具備這些特點，這就完成了正架子階段。
三、捏架子(調(diào)整姿勢，準確到位)
捏架子即將整套拳的每一個定勢按照陳式太極拳對周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個部位都符合要求，并且能按要求將動作做得準確無誤。如虛領(lǐng)土完整頂勁、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯等要求，都要對照到位，恰當(dāng)適中。 這個階段要使每個定勢做到姿勢舒展大方，身法中正無偏，重心及手法準確到位。也就是將每個動作精雕細琢，如機械加工一樣，由毛胚到粗加工到精加工，不差毫厘。將拳論中講的：手與腳合，肘與膝合，肩與胯合外三合貫穿在各個姿勢中。每個拳勢都按照站樁功法的形式去體會身體各個部位是否到位，用意念弟導(dǎo)內(nèi)勁貫于四梢，并通過這種靜止的勁力訓(xùn)練來增強腿部力量，使下盤要基堅強有力，穩(wěn)固扎實。 整個拳架經(jīng)地調(diào)整后，使動作做到舒展大方周身相合，開中有合，合中有開，動作圓 滿，氣行周身，勁達四梢，上肢輕靈活，下肢松沉穩(wěn)，這就完成了捏架子階段。
四、順架子(順隨自然，突出風(fēng)格)
順架子是將整套拳架的捏架子每招每式標準定位的基礎(chǔ)上，把每個定勢按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫串起來。 這個階段是將在捏架時定型的標準定勢動作按照:勁起于腳,行于腿,主宰于腰,通過肩肘,達于梢節(jié)的拳論要求將其連接起來,使每個姿勢在運行當(dāng)中不用調(diào)整就自然松沉到位.定勢時通過松肩、沉肘、坐腕及周身放松下沉以達到氣貫周身，力達梢節(jié)之效果。在連接上要做到如環(huán)無端，環(huán)環(huán)相扣，節(jié)節(jié)貫串，注意不要出現(xiàn)斷勁，即使掌握不好，也要做到勁斷意不斷，意斷神可連。 這個時期的演練風(fēng)格要求做到“快而不亂，慢而不散，勁而不浮，沉而不僵”;符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串”之拳理，達到手眼身法步協(xié)調(diào)配合，精神氣力功飽滿團聚的境界。 通過順架子階段的練習(xí)，使外形與內(nèi)氣相結(jié)合，做到內(nèi)氣不動，外形寂然不動，內(nèi)氣一動，外形隨氣而動，演練時以意念引動內(nèi)氣，以內(nèi)氣催動外形，使動作如行云流水，連綿不斷，動靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。
五、拆架子(用法明確，變化自如)
通過以上學(xué)、正、理、順四個階段拳架上的練習(xí)，整套拳已達到一定水平，即練起拳來能夠做到一動則周身全動，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內(nèi)氣貫注，力達梢節(jié)，每招每式掌握得恰到好處。 這時就可以進入拆架子階段，拆架子是在拳架工整大方，姿勢標準規(guī)范，功底扎實穩(wěn)健的基礎(chǔ)上將每個姿勢動作拆開來進行剖析，也就是不但要知其然，而且要知道所以然。即要了解每個動作的意圖，知道每個拳勢的攻防含義和它在不同情況下的變化，還要知道每個用法的破解。實際上就是從技擊角度去分析太極拳的實用價值，使自己對太極拳有一個更深一層的了解，包括要進行太極推手和太極散手的訓(xùn)練。 這個時期在對每個動作的用法有所了解后，就要開始進行對抗性的訓(xùn)練，先進行太極推手的訓(xùn)練，在推手中互相喂勁，互相拆招，使自己能真正掌握在拆拳時所學(xué)的東西。而后要將一些主要用法抽出來進行單式訓(xùn)練，從而提高自己的實戰(zhàn)技擊水平。最后能因勢利導(dǎo)，避實擊虛，隨機應(yīng)變地制服對方。
六、定架子(拳架定位，久練自成)
通過以上一步步地訓(xùn)練，已較為系統(tǒng)、規(guī)范地掌握了太極拳架，最后進入將拳架定型的定架子階段。 這個時期是將各個階段訓(xùn)練所掌握的東西進行規(guī)范，每個姿勢的標準動作在腦海中形成概念，使整套拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求，不加思索地完成。將意念、呼吸、動作三者密切結(jié)合起來，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，基本上掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運動規(guī)律將拳架基本定型。這時就有了自我糾正動作的能力，在練習(xí)過程中有不順之處，就可根據(jù)拳論：有不得機，不得勢處，身便散亂，必致偏倚，其病必于腰腿求之的提導(dǎo)方針，將腰腿做以調(diào)整，使之順隨自然。定架后要下大功夫苦練來增長自己的功力，并且要增加一些輔助練習(xí)，如抖大桿子、單式發(fā)勁，及一些器械練習(xí)，還要多進行對抗性推手練習(xí)，來檢驗拳架、內(nèi)勁和發(fā)勁，以及化勁的質(zhì)量。
由以前練習(xí)只注意外三合深入到內(nèi)三合，即心與意合，氣與力合，筋與骨合，最后做到周身處處相合。逐漸使自己形成：破之而不開，撞之而不散，上欲動而下自隨之，下欲動而上自領(lǐng)之，上下動而中間應(yīng)之，中部動而上下合之的鞏固運動體系。通過持之以恒地刻苦練習(xí)，久之則自會成功。