- 相關推薦
太極拳實用口訣
口訣，是漢語詞匯，原指道家傳授道術時的秘語，后多指根據(jù)事物的內(nèi)容要點編成的便于記誦的語句。以下是小編幫大家整理的太極拳實用口訣，供大家參考借鑒。
1、預備勢
第一勢來并步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。
預備勢來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內(nèi)暢長，眼要平視神內(nèi)含。
2、起勢
兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時腰帶右腳開。
屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉抱球來。
3、攬雀尾左朋
重心右移腰右轉，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉，胯托左腿向前邁。
重心前移蹬后腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠視，呼吸自然頂頭懸。
4、攬雀尾右朋
重心后移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉右手引，然后抱球到胸前。
腰向左轉帶右腿，復向右轉邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。
前拱后塌襠勁生，屈臂要圓易放松，意要放遠內(nèi)勁涌，身要平正不前傾。
捋：重心略后臂右轉，隨腰右轉兩手翻，復向左轉坐后腿，手形不變隨腰轉。
擠：腰帶右臂向右轉，右臂外撐左手按，松圓遠視要進身，外形不動內(nèi)里轉。
按：
重心后移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。
注意前弓和后坐，頭頂收臀腰放松，后坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。
5、單鞭
重心后移身法正，腰胯帶動右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。
兩手屈臂向右轉，右手后伸要立掌，左手內(nèi)翻到胸前，腰向左轉合起手。
復向左轉變勾手，右腿坐穩(wěn)氣下沉，后胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。
6、提手上勢
重心后移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉提右腳。
復向右轉送右腿，腳根著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。
7、白鶴亮翅
兩手下履右靠生，雙手翻轉到胸前，右手收到小腹上，左手轉圓到臉前。
腰向右轉帶左腿，復向左轉向前點，左手下按右手托，上頂下松長身形。
8、左摟膝拗步
重心不動腰右轉，右手向下復后轉，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉動。
重心右移左腳起，復向左轉送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。
9、手揮琵琶勢
右腳跟步復下落，右手回手到胸前，左腳略動虛步落，左手前伸琵琶成。
10、左摟膝拗步
穩(wěn)住重心腰右轉，右手向下往后伸，轉腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉動。
腰向左轉胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。
11、右摟膝拗步
重心右移右手伸，左手翻轉升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉。
左腿支撐身要正，左手向下往后伸，轉腕挑掌收耳旁，右手隨腰來轉動。
腰向右轉托右腿，松腰送腿向前邁，右手平轉摟右膝，弓步左掌向前推。
12、左摟膝拗步
重心后移開右腳，左伸右收履勢來，腰向右轉右臂轉，左轉邁步摟膝成。
13、手揮琵琶
手揮琵琶又一回，跟腳落腳動左腿，進退上下合起身，眼視遠方意先行。
14、左摟膝拗步
左摟膝來同樣作，攻守堅備兩手合，轉換呼吸要自然，前后左右勢要園。
15、進步搬攔捶
重心后移不后仰，腰帶左腳向外開，兩手做成履勢來，眼要專注吸氣來。
重心左移身左轉，右手變?nèi)招厍�，左手后伸轉耳邊，右轉蹬腿擺右腳。
重心移到右腿來，右拳翻轉收腰間，腰向左轉邁左腿，左手前伸意要遠。
右腳蹬地弓步生，同時進身打右拳，左手朋進不松動，腳手配合巧應用。
16、如封似閉
重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉收臂按勢生。
坐實右腿腳蹬地，弓步進身不前俯，雙手前推松兩肩，眼視前方意遠行。
17、十字手
重心后移掌放平，左腳扣來右腳開，腰向右轉兩手開，左伸右摸眼右看。
重心左移收右腳，踩成馬步兩手落，翻轉升到胸前來，十字交叉靜等變。
18、抱虎歸山
重心右移身法整，腰略右轉扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點動意生。
左手向下向后轉，松肩挑腕收耳旁，腰向右轉邁右腿，弓步摟膝打掌成。
雙手轉腕履勢成，擠勢同前斜角用，按法同上方向變，變化方向練心靈。
19、肘底看捶
重心后移右腳扣，兩手平轉同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。
腰向左轉帶右腳，左手隨轉變下按，右手轉至正前方，左右轉換腰作主。
右腳落地坐實腿，左腳隨起向前落，左手上挑眼前方，右手變?nèi)街庀隆?/p>
20、左倒攆猴
腰帶右臂向后轉，經(jīng)腹向后挑起腕，腰向左轉收耳旁，左手前伸要翻掌。
腰向左轉收左腿，略向右轉退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。
21、右倒攆猴
腰帶左臂向左轉，經(jīng)腹向后挑左腕，腰向右轉收左臂，右掌翻轉要前伸。
腰向右轉收右腿，略向左轉退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。
22、左倒攆猴
左右攆猴連續(xù)做，轉換折疊不停留，重心要穩(wěn)身法正，上下要合不丟頂。
23、斜飛勢
重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，雙手抱球腰右轉。
右轉帶起右腿來，略向左轉斜后伸，腳根著地擺腳尖，左腳內(nèi)扣腰右轉。
右手隨轉到膝外，手尖與眼應同高，左手下按左胯旁，精神貫注意遠方。
24、提手上勢
提手上勢又一回，左腳一跟兩手分，重心后移右腳起，腳根著地合兩臂。
25、白鶴亮翅
轉身下履松腰靠，兩手翻轉在胸前，右轉帶腿再左轉，上下斜分長身形。
26、左摟膝拗步
左摟膝來又一回，腳手轉動上下隨，每勢都要認真做，細心體會妙無窮。
27、海底針
右腳根進上半步，落實坐腿左腳點，右手回收右耳旁，左手上升到臉前。
提頂?shù)跻d身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丟頂，左手隨勢保平衡。
28、扇通臂
重心上升右手起，左手上升右掌內(nèi)，十字交叉在面前，右胯托起左腰來。
邁出左腿弓步進，同時左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉頂頭懸。
29、翻身撇身捶
重心后移左腳扣，右手下轉到腹前，左手屈臂轉頭前，重心左移腰右轉。
邁步翻拳伸右腿，左手下按到左邊，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。
重心后移身不仰，左掌回收肚臍上，右拳向前沖心打，不丁不八麒麟步。
30、進步搬攔捶
進步搬撇一同上，擺腳上步身隨上，打拳弓步要一致，眼視前方不前俯。
31、上步攬雀尾
重心后移作履式，腰帶左腳向外擺，左手前朋腰左轉，右手前引帶右腿。
兩手抱球在胸前，腰再右轉送右腿，弓步右朋復變履，擠按隨后又一回。
32、單鞭
單鞭同上又一回，左右旋轉兩手隨，頭頂下沉眼隨轉，勢勢相連意要滿。
33、左右云手一
重心后移扣左腳，腰向左轉左手隨，重心向左伸左臂，右腳回收并步站。
勾手變掌向下轉，經(jīng)腹到胸升臉前，左手下轉到腹前，翻轉兩手在正前。
34、左右云手二
右手向右要平伸，左腳橫開與肩寬，右手下轉到腹前，左手轉上在正前。
35、左右云手三
左手左伸收右腳，并步云手又一著，連作三次意要連，折疊轉換內(nèi)里圓。
36、單鞭
云手變成單鞭式，右腿跟步把腳扣，右轉勾手再左轉，左腳邁出拉單鞭。
37、高探馬
重心后移松勾手，腰向左轉點左腳，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。
38、右分腳
屈腿右轉兩手分，左轉邁腿斜前方，兩掌向內(nèi)收胸前，弓步右掌向斜探。
腰向左轉帶右掌，左右交叉在臉前，重心前移提右腳，右轉踢腳分兩掌。
39、左分腳
右腳回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探
腰向右轉帶左掌，左右交叉在臉前，重心右移提左腳，左右分掌踢左腳。
40、轉身左蹬腳
左腳收回左掌翻，左腳前落向后擺，腳根為軸整體轉，兩手交叉提左腳。
眼看前方兩手分，左腳前蹬重心穩(wěn)，左腳收回獨立站，兩手內(nèi)收合面前。
41、左摟膝拗步
左摟膝來同樣做，轉換變式心要靜，弓步身體勿前傾，摟膝打掌腰帶動。
42、右摟膝拗步
右摟膝來也同上，前弓后坐要連上，提起精神身法整，勢勢都要認真做。
43、進步栽捶
過渡動作同摟膝，右掌變?nèi)昭g，左手向前摟左膝，弓步俯身打地拳。
44、翻身撇身捶
重心后移左腳扣(腰帶)，左手升至左上方，右手曲臂在胸前，轉身撇身同樣打。
楊式24式太極拳口訣
一、起式
1、左腳開立，與肩同寬。
2、兩臂掤舉，達于肩平。
3、沉跨按掌，落掌跨旁。
二、野馬分鬃
1、旋跨攬掌，丁步抱球。
2、貓步按球，弓步分掌。
3、坐步翻掌，扣步攬園。
4、丁步抱球，合氣化一。
5、貓步按球，弓步分掌。
6、坐步翻掌，扣步攬園。
7、丁步抱球，合氣化一。
8、貓步按球，弓步分掌。
三、白鶴亮翅
1、跟步抱球，合氣化一。
2、重心后坐，分靠列采。
3、左腳點地，虛步亮掌。
四、摟膝拗步
1、旋跨擺掌，收腳舉臂。
2、貓步曲臂，弓步摟推。
3、坐步轉跨，收腳舉臂。
4、貓步曲臂，弓步摟推
5、坐步轉跨，收腳舉臂。
6、貓步曲臂，弓步摟推。
五、手揮琵琶
1、按掌跟步，坐步捋帶。
2、轉腰擰跨，虛步合臂。
六、倒卷肱
1、翻掌展臂，虛步開跨。
2、收腳曲臂，掌心相對。
3、退步卷收，虛步探掌。
4、翻掌展臂，虛步開跨。
5、收腳曲臂，掌心相對。
6、退步卷收，虛步探掌。
7、翻掌展臂，虛步開跨。
8、收腳曲臂，掌心相對。
9、退步卷收，虛步探掌。
10、翻掌展臂，虛步開跨。
11、收腳曲臂，掌心相對。
12、退步卷收，虛步探掌。
七、左攬雀尾
1、轉腰展臂，丁步抱球。
2、貓步前探，弓步掤臂。
3、沉胯翻掌，坐步斜捋。
4、轉腰搭腕，弓步前擠。
5、坐步分掌，沉跨采按。
6、弓步推按，松胯沉氣。
八、右攬雀尾
1、轉腰坐胯，扣腳捋帶。
2、丁步抱球，實左虛右。
3、貓步前探，弓步掤臂。
4、沉胯翻掌，坐步斜捋。
5、轉腰搭腕，弓步前擠。
6、坐步分掌，沉跨采按。
7、弓步推按，松胯沉氣。
九、單鞭
1、轉腰坐胯，扣腳捋帶。
2、丁步抱球，貓步勾手。
3、轉腰繃臂，弓步推按。
十、云手
1、后坐翅腳，扣步右采。
2、收腳掤園，并步合臂。
3、側步云擺，并步合臂。
4、側步云擺，并步合臂。
十一、單鞭
1、丁步云擺，貓步勾手。
2、轉腰掤臂，弓步推按。
十二、高探馬
1、跟步翻掌，坐腿曲臂。
2、卷收按掌，虛步沉跨。
十三、右蹬腳
1、提腳穿掌，弓步分掌。
2、提膝合抱，蹬腳分掌。
十四、雙峰貫耳
1、轉腰合胯，提膝托手。
2、落步后捋，弓步貫拳。
十五、轉身左蹬腳
1、身體后坐，垂肘分掌。
2、扣步轉腰，提膝合抱。
3、蹬腳分掌，身體中正。
十六、左下式獨立
1、擺手收腳，勾手沉跨。
2、仆步穿掌，弓步勾挑。
3、左腳碾地，提膝挑掌。
十七、右下式獨立
1、落腳擺手，勾手沉跨。
2、仆步穿掌，弓步勾挑。
3、右腳碾地，提膝挑掌。
十八、左右穿梭
1、落步攬園，丁步抱球。
2、貓步右繃，弓步架推。
3、身體后坐，丁步抱球。
4、貓步左掤，弓步架推。
十九、海底針
1、跟步前按，坐腿后捋。
2、丁步提手，虛步插掌。
二十、閃通背
1、轉腰搭腕，翻掌提腳。
2、貓步落胯，弓步分掌。
二十一、轉身搬攔錘
1、身體后坐，扣步擺掌。
2、丁步握拳，貓步搬拳。
3、轉腰扣步，滾肘擺掌。
4、收腳攔掌，弓步打拳。
二十二、如封似閉
1、托掌后坐，松跨沉氣。
2、沉跨翻掌，弓步推按。
二十三、十字手
1、轉身扣腳，弓腿分手。
2、交叉搭手，收腳合抱。
二十四、收式
1、繃臂翻掌，松胯采按。
2、收腳并立，還原歸一。