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女生學(xué)跆拳道要注意什么
引導(dǎo)語：跆拳道一種近身武打運動。以下是小編整理的女生學(xué)跆拳道要注意事項，歡迎參考閱讀!
1、做好熱身
跆拳道的準(zhǔn)備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講,天氣較熱時,準(zhǔn)備活動時間可短些,天冷時則相應(yīng)延長,并更要注意多穿些衣服保暖。
2、做好放松
訓(xùn)練結(jié)束后要進行全面的放松,讓人體的各種生理機能慢慢調(diào)整到正常水平,有效地消除疲勞,緩解肌肉疼痛。劇烈運動后,不要立即坐下或躺著休息,應(yīng)做些放松調(diào)整活動,如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。
3、遵循循序漸進原則
學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù),切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。
4、要具備自我保護能力
跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn),如果在沒有穿護具的情況下進行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習(xí)時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
拓展閱讀：女生學(xué)跆拳道學(xué)哪些招式好
1、上防手刀-防守招式
雙腿前后相距一步遠,前腿與后腿的膝部彎曲,腿尖向前,后腿尖向外打開呈90度角。一只手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲,手刀掌心向外。
動作要點:上手刀要把頭護起來,前手刀稍彎曲一點。在上防對方攻擊的同時,用前手刀反擊對方頸部。
鍛煉部位:讓大腿部肌肉變得緊實,有美感。
2、分腿側(cè)壓
直坐,雙腿向兩側(cè)盡力打開至最大程度,身體向右側(cè)下壓,右臂彎曲并抵住右腿,左臂向上彎曲,大臂貼著左耳,小臂位于頭上,向右下推壓身體。
動作要點:兩腿分開盡量的大用身體的側(cè)面向腿的方向壓,身體和腿成一條直線。
鍛煉部位:拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉。
3、盤腿壓
直坐,雙膝彎曲,腳心相互抵住,身體前傾,雙手抱住雙腳,身體向前壓。
動作要點:兩腳心相對,身體向前壓時背部保持平直。
鍛煉部位:腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。
4、跆拳道實戰(zhàn)式
實戰(zhàn)的最基本姿勢,兩腳前后間隔一步距離,前腿腳尖向前,后腳尖向外打開呈90度角。兩腳掌用力,重心在兩腿中間。后手拳護胸,實戰(zhàn)當(dāng)中可以用來護頭,護肋,攻擊對手,前手拳護肋,用法和后手拳一樣。
鍛煉部位:運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉,趕走腰部的贅肉。
5、弓步?jīng)_拳
弓步步法是前后移動的步法。雙腿直立,一條腿向前與后腿相距兩個肩寬的距離,腳尖向前,膝部彎曲近90度,后腿腳尖向外打開約四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。雙手握拳,一只手臂在胸前伸直,一只手臂彎曲,拳放在身體一側(cè)。
動作要點:前腿彎曲,后腿伸直,重心在兩腿中間,沖拳時,肩膀不要向前傾。
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