- 相關(guān)推薦
怎么樣練好跆拳道
跆拳道精神講究“克己忍耐”,強(qiáng)調(diào)鍛煉學(xué)員堅韌的性格。不過,這并不意味著跆拳道教學(xué)就是魯莽而粗暴的。那么,怎么樣練好跆拳道?下面跟小編一起來了解一下吧!
怎么樣練好跆拳道
一、 練習(xí)跆拳道過程中要逐漸“悟道”
在世界范圍內(nèi),跆拳道之所以被大眾所推崇,就在于跆拳道的內(nèi)涵超出其技術(shù)動作的范疇,人們在練習(xí)過程中,越來越多的人把跆拳道作為一種藝術(shù)和生活方式來看待,而不僅僅是一種競賽項(xiàng)目。
在跆拳道中可以學(xué)到價值觀念、禮儀和優(yōu)良品質(zhì),這是跆拳道流行的主要原因,如進(jìn)入跆拳道場地就要求脫掉鞋子,踏上練習(xí)場地之后應(yīng)該鞠躬行禮。在道場中,經(jīng)過教練員的指導(dǎo)和嚴(yán)格要求,你將接受一種倫理和道德模式,尊重、自制、克己、堅韌和誠實(shí)這些詞匯的含義遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出人們從字面上所理解的內(nèi)容,只有通過不斷的練習(xí)才能有望感悟這些理念。
跆拳道運(yùn)動的內(nèi)容是防衛(wèi)的,它把身心的放松與牽拉、力量的增加、旋轉(zhuǎn)、踢腿、防身擊打技術(shù)結(jié)合起來,練習(xí)跆拳道提高自身的協(xié)調(diào)、柔韌、速度、力量、自信和剛毅,而且練習(xí)者更多的體會到的是一種嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳顟B(tài)度,培養(yǎng)了練習(xí)者堅忍不拔的意志品質(zhì)。
跆拳道中的“道”,與中國的傳統(tǒng)文化有許多相似之處,跆拳道崇尚“禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈”,其主要內(nèi)涵為:尊敬師長、謙虛好學(xué)、刻苦努力、培養(yǎng)堅忍不拔的意志品質(zhì),即“未曾學(xué)藝先學(xué)禮,未曾習(xí)武先習(xí)德”。
跆拳道練習(xí)者應(yīng)樹立愛國精神,熱愛跆拳道事業(yè),對跆拳道的歷史、內(nèi)涵、特點(diǎn)、作用及教育意義有全面的了解認(rèn)識。跆拳道練習(xí)者不僅要學(xué)習(xí)和掌握跆拳道技術(shù),而且更需要進(jìn)行道德修養(yǎng)和禮節(jié)的學(xué)習(xí)。平時要自愛、自尊,特別要尊重前輩、為人謙遜。
跆拳道給人們留下的較深的印象是跆拳道練習(xí)者始終在不同的場合行禮鞠躬,這是因?yàn)轷倘谰毩?xí)者始終把“禮”作為訓(xùn)練內(nèi)容。強(qiáng)調(diào)“禮始禮終”,即練習(xí)活動要從禮開始,以禮結(jié)束。要求跆拳道練習(xí)者在練習(xí)技術(shù)的同時,在道德修養(yǎng)方面也要不斷地提高自己,通過用行禮的方式如向長輩、教練、隊友鞠躬施禮,要使跆拳道練習(xí)者養(yǎng)成發(fā)自內(nèi)心的行禮習(xí)慣,以養(yǎng)成恭敬謙遜、友好忍讓的態(tài)度和互助互學(xué)的作風(fēng),并培養(yǎng)其堅韌不拔的意志品質(zhì),這種品質(zhì)將會使跆拳道練習(xí)者終身受益。
二、 練習(xí)技術(shù),更要深刻理解動作的內(nèi)涵
在道館練習(xí)跆拳道,禮儀、拳法、發(fā)聲、踢法、品勢、格斗等等都要學(xué)習(xí),我們不難發(fā)現(xiàn),那些表現(xiàn)突出的練習(xí)者常常具有共性,即對某一項(xiàng)技術(shù)理解的更透徹。多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們,深刻的理解動作的內(nèi)涵比僅僅掌握技術(shù)動作更重要,在道館中的學(xué)習(xí)是短時間的.,教練要通過閱讀一些跆拳道資料包括書籍和音像光盤等,進(jìn)一步掌控學(xué)員的練習(xí)進(jìn)程,如跆拳道為什么要發(fā)聲?品勢包括那些?格斗中的關(guān)鍵是什么?大眾跆拳道與競技跆拳道的區(qū)別是什么?等等這些都需要在道館教學(xué)之余得到補(bǔ)充。
三、學(xué)習(xí)動作,更要加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練
許多練習(xí)者常常誤認(rèn)為練好動作就行了,其實(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,要將動作演練成真正的技術(shù),還需要身體素質(zhì)的全面配合,自身力量的大小、速度的快慢、內(nèi)力和柔韌的好壞,直接影響到自己的動作質(zhì)量,所以不單單只是在訓(xùn)練中練習(xí)基本動作就行了,還要留出一定時間安排身體素質(zhì)的訓(xùn)練,因此在練習(xí)跆拳道時要注意以下兩點(diǎn):
一要充分注意柔韌的拉伸,因?yàn)樵S多高位技術(shù)是需要一定的柔韌的,如:高橫踢擊打頭部,反擊高位后旋直擊對手面部的下劈等,如果自己的韌帶達(dá)不到要求,動作就很難到位,那樣看著別人的漂亮動作,自己只有羨慕的份了,所以需要你把韌帶逐漸拉開。與同伴互相幫助,告訴他你需要他的幫助,心存感激,你收獲的不僅僅是拉開韌帶,你們都將在友誼和互助中體會“道”的含義。牽、拉、壓等方式均可,拉韌帶要有恒心,要注意循序漸進(jìn),不要想短時間就能把韌帶拉下去,著急發(fā)“狠”還有可能拉傷肌肉,要拒絕脆勁和狠力,這一點(diǎn)非常重要。另外可以求助于教練的幫助,而且自己也可以利用早晨的時間安排拉韌帶,只要堅持,一般一個月左右就基本上拉開了。
二要不斷克服阻力增加力量,如腿部肌肉良好的爆發(fā)力、腰腹肌群的收縮力都有助于你快速擊打腳靶和護(hù)具,更能使你在對抗實(shí)戰(zhàn)中占據(jù)上風(fēng)。因此,在道館訓(xùn)練時,不能練完技術(shù)就走人,最后要安排一定時間進(jìn)行一些素質(zhì)練習(xí),如蹲起、仰臥起坐、收腹跳等練習(xí)都是不錯的選擇,因?yàn)檫@占不了太多的時間,會起到較好的效果。
四、準(zhǔn)備活動一定要做開
由于受到訓(xùn)練時間、場地的限制,準(zhǔn)備活動如果做的不充分,往往會出現(xiàn)韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況,這樣就影響自己的訓(xùn)練和工作。實(shí)際只要將準(zhǔn)備活動做開,就會減少很多受傷情況。
【怎么樣練好跆拳道】相關(guān)文章:
怎么樣練好普通話10-02
怎樣練好瑜伽07-19
練好英語發(fā)音的技巧06-08
怎么才能練好口才10-12
怎樣練好唱歌的氣息10-09
練好瑜伽的小秘訣09-03
練好口才的絕好方法10-27
關(guān)于練好口才的建議06-25
練好交際口才的方法09-28
怎樣練好太極拳?07-10