跆拳道擊破練習(xí)方法推薦

　　擊破功力是展示和檢驗(yàn)練習(xí)者技術(shù)和功力的常用方法，然而，跆拳道的擊破功力訓(xùn)練非一朝一夕能練就，必須經(jīng)過長期的訓(xùn)練才能取得理想的效果。跆拳道擊破練習(xí)方法下面小編為您收集整理了跆拳道擊破練習(xí)方法，希望對(duì)您有幫助！

　　跆拳道擊破練習(xí)方法

　　1、拳擊墻墊法

　　于墻上與肩同高處固定一墊子，用拳的各部位擊打(主要練習(xí)拳的正面)。由厚而軟的墊子逐漸過度到薄而硬的墊子，直至拳擊硬木板與磚瓦的程度。

　　2、插擊、砍擊沙堆

　　利用貫手插擊或手刀砍擊沙堆，練習(xí)掌的擊破力。由細(xì)沙開始，隨著功力日深，逐漸過渡到粗沙，直至鐵沙，即大功告成。砍擊亦可用自制小沙袋代替。

　　3、肘擊木樁法

　　木樁裹厚紙，用擺肘、頂肘和砸肘動(dòng)作擊打。

　　4、膝頂橫木法

　　橫木固定與腹部同高，中段纏厚軟墊，用膝關(guān)節(jié)頂擊，隨著功力日深，墊子漸薄，最后過渡到薄木板、厚木板。

　　5、足跟踢木樁

　　在地下固定一根木樁，用足跟踢擊約腰部高度的中段位置，隨著功力提高，降低踢擊位置，直至從跟部踢擊;最后換木板并逐漸增加厚度和硬度。

　　6、足后跟(或腳掌)劈擊橫木法

　　固定一根有彈性的橫木與頭部同高，中間纏布?jí)|，用足后跟或腳掌劈擊，功力漸高則減小布?jí)|厚度至直接劈擊橫木;換木板練習(xí)，并逐漸增加厚度和硬度。

　　拓展：跆拳道擊破練習(xí)注意事項(xiàng)

　　1、擊破的最佳練習(xí)年齡應(yīng)當(dāng)是16歲以上，年齡過小則有可能會(huì)影響到練習(xí)者的身體發(fā)育，甚至出現(xiàn)無法預(yù)計(jì)的危險(xiǎn)狀況;

　　2、訓(xùn)練的重點(diǎn)是身體素質(zhì)、爆發(fā)力、腰腿部位穩(wěn)定性等，應(yīng)當(dāng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下嚴(yán)格訓(xùn)練正確的發(fā)力方法;

　　3、應(yīng)嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則，先從較少數(shù)量的擊破物開始訓(xùn)練，逐漸增加擊破物數(shù)量;

　　4、練習(xí)擊破的目的不是為了炫耀我們本身的強(qiáng)大破壞力，而是得以更加堅(jiān)硬的身體部位有效阻擋對(duì)手的進(jìn)攻，即使在硬對(duì)硬的碰撞也不容易受傷，從而能將自己的技術(shù)完全轉(zhuǎn)化為攻擊力。

　　跆拳道訓(xùn)練秘訣

　　單腿跨步跳

　　這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進(jìn)行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時(shí)停下，換另一條腿跨跳。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意場(chǎng)地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進(jìn)行練習(xí)（這種場(chǎng)地會(huì)對(duì)朋友的膝蓋有所保護(hù)），在練習(xí)的同時(shí)還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防扭傷。

　　原地全蹲起直腿收腹

　　這種練習(xí)方法在增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時(shí)還能夠?qū)ο轮�的協(xié)調(diào)性進(jìn)行練習(xí)。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時(shí)收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，要注意起跳動(dòng)作的迅速，并且在跳起時(shí)要盡量的向上提高自身的高度。

　　半蹲姿勢(shì)側(cè)面蛙跳

　　這種練習(xí)方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢(shì)，向身體的側(cè)面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)側(cè)跳的幅度要盡可能的大，連接動(dòng)作保持快速協(xié)調(diào)。

　　負(fù)重移動(dòng)

　　身體背上相對(duì)較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊(duì)員，在大約6—10米的距離擺上標(biāo)志物，在一個(gè)標(biāo)志物前，采用交叉部的方式跑向另一個(gè)標(biāo)志物，在手觸及到另一個(gè)標(biāo)志物后在采用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個(gè)單元，在每組結(jié)束且充分休息后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。可以增強(qiáng)下肢的力量及協(xié)調(diào)能力。

　　超負(fù)荷重量微蹲

　　在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，采用超過自己身體最大負(fù)重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進(jìn)行3-5個(gè)的練習(xí)，一次訓(xùn)練進(jìn)行1-2組。在此項(xiàng)練習(xí)中，由于是超負(fù)荷重量的練習(xí)，所以在平時(shí)的練習(xí)時(shí)注意腰部要有保護(hù)帶，下蹲時(shí)髖關(guān)節(jié)的角度不能小于130度，蹲起時(shí)需盡向上方提踵，并保持動(dòng)作的速度，小心受傷。