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(精)跆拳道腿法15篇
跆拳道腿法1
（1）前踢：
實戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節(jié)向左旋轉，雙手握拳置于體側；同時，右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰(zhàn)姿勢。 動作要領：膝關節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要打擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變?yōu)榍暗艅幼�，動作方法要點相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。
�。�2）橫踢：
實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節(jié)左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續(xù)內旋至180度，右腿膝關節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰(zhàn)姿勢。動作要領：膝關節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節(jié)往前順，身體與大小腿成直線；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節(jié)放松，擊打的感覺是“面團”，"鞭梢”。橫踢打擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
�。�3）側踢：
實戰(zhàn)的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節(jié)為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節(jié)向左旋轉，右腿以膝關節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰(zhàn)姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節(jié)夾緊；踢出發(fā)力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要打擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
�。�4）后踢：
實戰(zhàn)姿勢開始，轉身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向后方直線踢出，力達腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領：起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時動作延伸要長，用力延伸；轉身，提腿，出腳動作連續(xù)一次性完成，不能停頓；擊打目標在正后偏右。后踢動作的主要打擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
（5）下劈：
實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關節(jié)至胸部，右小腿以膝關節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（ 或腳掌）為力點劈擊，一直到地面，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節(jié)要放松。劈腿的主要打擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
（6）勾踢：
實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢打擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
�。�7）后旋踢：
實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實戰(zhàn)姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的'旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。后旋踢打擊的主要部位有面額和胸部。
（8）推踢：
實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領：提膝后盡量收緊膝關節(jié)；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要打擊目標是腹部。
跆拳道腿法2
1、進攻+進攻：
右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。
2、進攻+防守：
右腿后腿橫踢接后踢。左腿前橫踢接后旋踢。
3、防守+進攻：
右腿后踢接右腿橫踢。左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。
4、進攻+防守+進攻：
右腿后踢接后踢接右腿高橫踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。
5、進攻+進攻+防守：
右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。
6、進攻+進攻：
左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。
7、進攻+防守：
右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。
8、防守+進攻：
右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢。左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。
9、進攻+防守+進攻：
右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。
10、進攻+進攻+防守：
右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿。右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。
跆拳道腿法3
前踢定型法：跆拳道中的基礎腿法動作——前踢腿的練習十分重要，我們可以嘗試在練習前踢腿的時候不要在踢出去后一下子收回，應該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態(tài)，進行定型耐力的訓練，長期堅持下去的話對于我們動作的標準度來說是有著很大的提升的。
建議練習量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。（按訓練情況遞增訓練量）
側踢定型法：相對于前踢的動作，側踢腿的動作姿勢更難于讓我們掌握，我們想要把這個腿法動作做到流暢迅速，甚至收發(fā)自如的狀態(tài)的話，就要進行”側踢定型“的練習，同樣的我們需要在側踢出去的時候利用大腿的力量把小腿的型態(tài)給定住，若是初學者站立不穩(wěn)可以嘗試扶一下身旁同等高的物體，前提是不要亂了姿勢。
建議練習量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。（按訓練情況遞增訓練量）
快速高抬膝法：跆拳道的腿法對于“快”這個字十分的講究，所以我們在練習腿法的時候要比較傾向于速度的練習，這個時候哦我們可以采取快速把膝蓋抬起來的方法去練習速度，膝蓋抬起高度一般至腹部左右，兩個膝蓋迅速變換來回抬起，就如同用力踩東西一般，當然抬起的高度最好是以平時踢腿的高度為宜。
建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。（按訓練情況遞增訓練量）
高壓腿法：想要把跆拳道的腿法動作的姿勢角度以及力度給練標準了，就少不了我們良好的腿部韌性的前提。所以我們在訓練壓腿的時候，可以采取高度壓腿的方法，即把腿部以適宜的高度放于自身身高相差不大高度的堅硬物體上，并且用適當的壓力去逐漸讓腿部的韌帶展開，只要動作標準就不用怕受傷的問題。
建議練習量：每周六天，一天3次，每次30分鐘以上。（按訓練情況遞增訓練量）
原地腳尖跳躍法：在跆拳道腿法訓練的期間，我們都需要特別去注意腳尖的發(fā)力技巧，不論是騰空還是踢腿，其中都存在著發(fā)力的影子，所以我們可以采取原地用腳尖發(fā)力反復跳躍的方法去訓練我們腳尖的力量，這對于我們的跳躍能力以及腿部力量來說也是有著較大的幫助的。
建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。（按訓練情況遞增訓練量）
高抬腿練習：有的人可能會誤以為“高抬腿”和“高抬膝”是兩個概念，其實不然，一個是抬腿而一個是抬膝就已經體現出其差別，高抬腿的練習與其說是去練習腿部的力量，更不如說是更好地去展開腿部的韌帶，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離，所以我們在平時可以多進行高抬腿的練習動作，即將腿抬到自身高度然后點地繼續(xù)，雙腿循環(huán)反復進行。
建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。（按訓練情況遞增訓練量）
雙腿騰空練習：許多跆拳道愛好者都知道跳躍能力是否強是對跆拳道腿法施展的一個重要因素，那么我們可以每天抽取一些時間進行雙腿騰空彈跳力的練習，即雙腿蹲下成馬步型，雙腿距離與肩膀同寬，然后同時發(fā)力騰空而起，并將雙腿朝兩個方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。
建議練習量：每周六天，一天3組，每組50次以上。（按訓練情況遞增訓練量）
低馬步練習：腿法動作中除了“快”和“準”，狠這個要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我們在日常生活中可以多進行低高度馬步的練習，在練習時，我們要特別注意馬步的高度距離，必須把雙腿彎曲到100度左右，雙手收拳于腹，挺胸抬頭目視前方，根據時間的長短進行耐力方面的練習，長期堅持下去對于腿部力度和下盤穩(wěn)度的提升是有著十分顯著的效果。
建議練習量：每周六天，一天3次，每次10分鐘以上。（按訓練情況遞增訓練量）
跆拳道有哪些實戰(zhàn)技巧！
培養(yǎng)距離感的重要
判斷距離的技巧可從實戰(zhàn)經驗中獲得，但亦可從日常練習中培養(yǎng)出來。在實戰(zhàn)的時候，首先要判斷對方的攻守模式。
如對方一看見我踢腳的時候就會往后閃然后進行反擊的話，我的預計踢擊目標必須要遠過對方現在的.距離才能踢中他。
在防守方面，如對方傾向沖前向自己攻擊的話，選手則不能向后閃避，選手必須向前貼近對手，或利用角度斜走回避，否則會跌進對手的攻擊范圍。總的來說，教練與選手在草擬戰(zhàn)略時都需以對手的攻守模式為基礎，制定選手每一個回合的打法。
先找出屬于自己的步法
怎樣來培養(yǎng)跆拳道選手們的距離感呢?首先你要找出選手適合自己的步法，步距需要一個胳膊到一個半的胳膊寬左右，然后腳掌擺放的位置卻是一樣，也就是兩腳向側方，或者前腳向前，后腳側放。
教練可以從選手日常搏擊練習時觀察選手的步距及步法。如選手要找出自己的步法，可先原地連續(xù)踢定靶或動靶旋踢 20-30次，踢完后保持剛才的攻擊姿勢不動，兩腳的步距及步法大致上就是選手最常用的步法。
保持攻擊距離
在踢靶訓練時留意自己的攻擊距離。在搏擊中時刻保持這種距離可將平日訓練成果應用出來，令自己處于最有利的攻擊位置;
發(fā)掘多距離的踢擊方法
多嘗試及發(fā)掘不同的距離的踢擊方法，令自己與對手在多種不同距離下，仍有攻擊對方的方法。教練或選手們可根據其身型，速度，柔韌性及靈活性制定有關的踢擊練習。
例如 :
1. 近距離 : 內掛，正拳后旋踢，原地跳后側踢。
2. 中距離 : 旋踢，下壓， 360度旋踢 跆拳道有哪些實戰(zhàn)技巧跆拳道有哪些實戰(zhàn)技巧。
3. 遠距離 : 前跳下壓，前沖側踢等。
回避技巧
利用單方面的攻擊訓練方法鍛煉選手的回避技巧，重點在于選手的回避幅度，幅度的大小要剛好達到回避對方踢擊的位置，用和對手最短的攻擊距離反擊。
經過反復訓練后，選手在搏擊時的命中率和回避成功率都會大大提高。緊記，控制了攻擊距離幾乎等于控制了整場比賽的優(yōu)勢，所以教練及選手們都必須用心訓練這種不太起眼但近乎決定性的技巧。
跆拳道腿法4
星期三下午，我盼望已久的跆拳道的課終于來到了。
上課一開始，老師先介紹了關于跆拳道的一些基礎知識。我知道了跆拳道按級別可分為黑帶、白帶，黃帶，紅帶，其中黑帶是最高級別的，白帶是最低級別的。
然后，老師讓我們跑步熱身，接著練習一個基本動作，一節(jié)課很快就過去了，我覺得非常開心。
晚上，我感覺手和腳都發(fā)酸。原來，看別人打跆拳道這么威風，自己學起來卻是這么累！我都打退堂鼓，不想再學了。但是，媽媽告訴我：“凡事要想成功，都要付出辛勞的。堅持下去，一定會有很多收獲的`�！�
聽了媽媽的話，我暗暗下定決心，一定要堅持學下去。
跆拳道腿法5
決定實戰(zhàn)優(yōu)劣的幾個因素
1、靈活性：
即實戰(zhàn)的姿勢要靈活，要隨實戰(zhàn)的具體情況靈活運用和變化身體姿勢。
2、自然的身體姿勢：即實戰(zhàn)勢的姿勢要自然要放松，這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩，動作發(fā)動不迅速等缺點，因為人在自然狀況下進行的活動是輕松有效的。
3、敏捷性：實戰(zhàn)時要求身體姿勢以敏捷，迅速為標準，不論是進攻還是防守，都要動作敏捷，迅速，從而達到進攻或防守的目的。
4、穩(wěn)定性：實戰(zhàn)時不論是原地動作還是騰空動作，都要以身體重心穩(wěn)定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動作的完成。
5、重心：身體的中心的高低和實戰(zhàn)者的身體能力及技，戰(zhàn)術的水平有關，只要是便于做動作或移動的身體重心都是適宜的。
6、隱蔽性：隱蔽性和實戰(zhàn)效果有著直接的關系，進攻時隱蔽性越好，擊中對方的機會次數就越多。
實戰(zhàn)姿勢的類型：
1、標準實戰(zhàn)姿勢：左腳在前叫左勢，右腳在前叫右勢。
動作規(guī)格：
兩腳前后開立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，后腳跟抬起，膝關節(jié)微彎屈，重心在兩腳之間；上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳， 拳心相對；兩臂彎曲置于胸前；頭部直立向前，目視正前方。
動作要領：身體自然，肌肉放松；膝關節(jié)松而不懈，富有彈性；心無雜念，以無意為有意。
易犯錯誤：全身緊張，肌肉僵硬；重心偏前或偏后，不利于啟動；膝關節(jié)
不彎曲，缺乏彈性。
2、側向實戰(zhàn)姿勢：身體完全側向，前后腳在一條直線上其它部位同標準姿勢。
3、低位實戰(zhàn)姿勢：身體姿勢同標準實戰(zhàn)姿勢，只是雙膝彎曲加大，重心降
低。這種姿勢重心低、不易失去重心，但移動相對較慢。
跆拳道實戰(zhàn)技術腿法組合：
�、伲哼M攻+進攻：右腿橫踢接左腿橫踢；左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。
�、冢哼M攻+防守：右腿后腿橫踢接后踢；左腿前橫踢接后旋踢。
�、郏悍朗�+進攻：右腿后踢接右腿橫踢；左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。
�、埽哼M攻+防守+進攻：右腿后踢接后踢接右腿高橫踢；右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。
�、荩哼M攻+進攻+防守：右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿；右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。
⑥：進攻+進攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢；左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。
⑦：進攻+防守：右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿；右腿后腿下劈腿接后踢腿。
�、啵悍朗�+進攻：右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢；左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。
�、幔哼M攻+防守+進攻：右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢；左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。
⑩：進攻+進攻+防守：右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿；右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。
與對手相關的站位
1、開式站位：指和對方體產有相應的.站位。即自己的身體前面相對對方的身體前面。包括左勢對右勢和右勢對左勢兩種形式。
2、閉式站位：指和對方的體產有側不相對應的站位。即自己的體前對應對方的體后。包括左勢對左勢和右勢對右勢兩種站位形式。
跆拳道腿法6
（1）前踢：
實戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節(jié)向左旋轉，雙手握拳置于體側；同時，右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰(zhàn)姿勢。 動作要領：膝關節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變?yōu)榍暗艅幼�，動作方法要點相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。
�。�2）側踢：
實戰(zhàn)的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節(jié)為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節(jié)向左旋轉，右腿以膝關節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰(zhàn)姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節(jié)夾緊；踢出發(fā)力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
（3）后踢：
實戰(zhàn)姿勢開始，轉身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向后方直線踢出，力達腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領：起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時動作延伸要長，用力延伸；轉身，提腿，出腳動作連續(xù)一次性完成，不能停頓；擊打目標在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
�。�4）下劈：
實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關節(jié)至胸部，右小腿以膝關節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（ 或腳掌）為力點劈擊，一直到地面，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
�。�5）勾踢：
實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側；左腳以前腳掌為軸外旋１８０度，右腿以膝關節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰(zhàn)姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
�。�6）后旋踢：
實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約１８０度，身體隨之右轉約９０度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實戰(zhàn)姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉３６０度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
�。�7）推踢：
實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領：提膝后盡量收緊膝關節(jié)；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。
�。�8）橫踢：
實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節(jié)左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續(xù)內旋至1８０度，右腿膝關節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰(zhàn)姿勢。動作要領：膝關節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋１８０度；髖關節(jié)往前順，身體與大小腿成直線；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節(jié)放松，擊打的感覺是“面團”，"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
�。�9）跳踢：
指先跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢，雙飛踢，騰空后踢，騰空劈腿，騰空后旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術動作，在后面的教學篇中將專門進行分解教學和介紹練習方法
�。�10） 單腿連踢：
同一條腿連續(xù)進行兩次以上的.進攻方法。這種技術也屬于跆拳道高難技術動作，將在后面的教學篇中專門講述。
（11）雙腿連踢：
兩條腿連續(xù)進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬于跆拳道高難技術動作，將在后面教學篇中專門講述。
延伸閱讀：
學跆拳道的注意事項
練習前準備活動要充分
練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘，內容包括跑步、關節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動，將各韌帶、關節(jié)充分活動開，提高神經與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。
遵循循序漸進原則，不可急功近利
學習跆拳道最重要的一個原則就是系統(tǒng)性。正確、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如在學習的過程中，還沒有學習防守技術，就進行實戰(zhàn)練習，這樣不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。
要具備自我保護能力
跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰(zhàn)，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
訓練結束后要進行全面的放松
訓練結束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。
初學跆拳道要注意什么
飯前1小時或飯后40分鐘再進行訓練，最好8分飽。訓練前1小時內吃少量食物，補充體力。
穿寬松的衣服和適合運動的鞋子，不要穿皮鞋。最好穿道服和道鞋。
身體不適的時候盡量不要參加訓練。
課間休息和訓練后要適當補充水分，需注意：
�。�1）飲水的質量。宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。
�。�2）忌服過冷的水。否則會強烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。
�。�3）飲水的量。宜分次飲用，一次不應超過200毫升，前后時間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。
練習前預備活動要充分。預備活動的時間在20～30分鐘，內容包括跑步、關節(jié)操、游戲、拉韌帶等，將各韌帶、關節(jié)充分活動開，提高神經與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的死理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)。切不可沒有做預備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。
訓練完畢后要進行全面的放松。訓練完畢后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調劑過程。全里地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。
跆拳道腿法7
(1)后踢動作規(guī)格：
1.實戰(zhàn)姿勢開始，轉身后腿后撤背對對方。
2.重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向后方直線踢出，力達腳跟。
3.踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實戰(zhàn)姿勢。
(2)后踢動作要領：
1.起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時動作延伸要長，用力延伸；
2.轉身、提腿、出腳動作連續(xù)一次性完成，不能停頓；
3.擊打目標在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。
(3)后踢易犯錯誤：
1.上身，大小退不折疊，直腿往上撩。
2.轉身，踢腿有停頓，不連貫。
3.擊打成弧線，旋轉發(fā)力。
4.肩，上身跟著旋轉，容易被反擊。
跆拳道實戰(zhàn)腿法有什么技巧？
由于后踢腿法本身在運用上具有一定的風險，若在平時訓練時對后踢戰(zhàn)術專門的訓練較少，建議在實戰(zhàn)中還是少用得好。
概 述
本人學習跆拳帶三年，經驗不是很多，但理論挺多，都是上課時候挺來時講的，還有我?guī)煾柑焯旖o我說的，我?guī)煾附衲?1歲，8歲開始學習跆拳道，參加過很多比賽，各種區(qū)冠軍，市冠軍都拿過，還參加過全國比賽。實戰(zhàn)經驗是足夠的，每次教我都給我糾正各種動作，不過他教學的時候都會做示范，所以我會把我記住的寫下來，最重要的還是要多看視頻
步驟/方法：
跆拳道是一種利用拳和腳的藝術方法。所以是拳和腳要結合運用，但它又是以腳法為主的功夫，需要用腳鎖住對方。使用拳的技術時必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打，出拳要快狠準。使用腳的技術時，必須用踝關節(jié)以下的腳的前部擊打。
在跆拳道規(guī)則中，要注意的是指、掌、肘、膝等技術只適合于平時練習或品勢表演中使用，在比賽中禁止使用：抓、摟、抱、推等動作。而且允許攻擊的`部位有限，跆拳道比賽中允許攻擊的部位包括髖骨以上至鎖骨以下以及兩肋部，可攻擊背部。頭部兩耳向前頭頸的前部只允許用腳的技術攻擊
下面我來說一下怎么用腿攻擊，實戰(zhàn)中腳踢進攻時一般使用的部位包括腳前掌，腳趾，腳背，足刀，腳后跟，腳后掌。充分利用這些部位根據實際情況利用站立踢，跳動踢，助跑踢，轉身踢和飛踢等不同形式的踢法進攻，進攻時無必要保持身體平衡，這點非常重要注意事項：
跆拳道實戰(zhàn)，最重要的是隨機應變，看準時機進攻，進攻前將身體調節(jié)好，攻擊動作要迅速，就是踢腿的動作要干凈利落，這就很需要平時的訓練了，攻擊結束后要迅速將身體調節(jié)回來，保持穩(wěn)定，預防對手進攻
跆拳道腿法8
記得我6歲那年，我開始學習跆拳道，看著那教練腰上系的黑帶，我心里想，我一定要努力練習，拿到黑帶，從那天起，我開始不停地練習。有一次，教練給我壓橫叉，把我的腿壓得筆直的.，我的眼眶里包滿了眼淚，還流出了一些，壓了幾次后，我自己可以劈下去了，我高興極了。考黃帶的日子到了，我認真地考完了，過幾天，黃帶的證書也發(fā)下來了，我努力地練習。終于我可以上賽場了，比賽開始了，我輕輕地跳起，我伸出腳往對方護具上踢的時候，對方也朝我踢了一腳，我們倆人倒在地上，休息時間，教練給我怎么打以后，該繼續(xù)了，我鼓足勁，快準狠地使出了后旋踢，教練發(fā)出鼓掌聲，比賽終于完了，我贏了……
跆拳道腿法9
跆拳道以其豐富多變、優(yōu)美瀟灑的腿法著稱于世，被稱為是一門踢的藝術。跆拳道的腿法講究技巧，對柔韌性、穩(wěn)定性和靈敏性要求很高。在比賽中腿法的使用占70%以上。而跆拳道炫酷腿法有哪些呢？
（1）橫踢
優(yōu)點：出腿速度快，出招時先兆不明顯，出腿幅度較小。屬于最基本腿法，許多人都不重視它，其實用好了還是很厲害的。這招是所有腿法的原形，所以可以破解任何腿法。比如對方下劈，可以后退一點馬上橫踢反擊，總之任何招都會被橫踢+移動步法所破解。缺點出腿威力小，收招慢，攻擊有效范圍較小，且根據一般TAIKONDO教學方法收招以后破綻極大，就是腿踢完以后由于慣性會落在前部，這樣就會要求在對練中橫踢踢完后必須接一個連續(xù)踢或者馬上閃避，但是高手對決中，連續(xù)擊在敵方沒有破綻或者自己沒有把握時使用是很吃虧的，如果馬上閃避，又會失去主動地位，加上破綻大，所以實戰(zhàn)中主攻很少能奏效，一般都是接在連續(xù)踢上或打反擊的時候才易得分。
破解方法：拉步+腿法，進步+腿法，下劈,后踢
進攻實用指數：30% 防守實用指數：70% 心理沖擊力：D 訓練指數：100%
（2）上步橫踢
適用與跟橫踢相反側面的攻擊，例如左腿在前時，橫踢是從右邊起腳，而上步橫踢是從左邊起腳，速度相差不多，但是攻擊距離加長，而且配合步法與跳可以很好的打擊對方，也可以有效的與連續(xù)擊結合起來，所以成為了比較常用的進攻腿法，而反擊時只要往后躍同時橫踢也是一個很好的防守腿法。其速度快的優(yōu)點常常作為探路腿來使用。缺點：身體的'移動不變，出招時先兆較大，空檔比較大，身體姿勢的不變化（實戰(zhàn)中，如果姿勢保持有3—5秒不變的話就很容易失分，尤其是在做動作的時候）。這招是比較僵硬的一招，何謂僵硬？就是如果用來進攻的話就不能防御，用來防御就不能進攻，所以很容易就被人破解了。
破解方法：BACK KICK/TURNNING KICK/CUT DOWN/拉步橫踢/干脆就一個后旋KO掉！
進攻實用指數70% 防守實用指數：40% 心理沖擊力：C KO率：20% 訓練指數：80%
（作為一項比較實用的腿法，還是學好了好。）
（3）單飛替
很多初學者把單飛和上步橫替搞混了，其實區(qū)別就是單飛時胯要有一點轉動，主攻腳也不同。這樣一來力量增大了，但是速度慢了，不適宜進攻，不過作為防守方面突出的腿法還是很優(yōu)秀的。其最大優(yōu)點是不僵硬，當進攻時如果對方出腿可以馬上轉身或者是利用小旋轉的慣性反擊。
破解方法：下劈，后踢，拉步+橫踢等等
進攻實用指數：40% 防守實用指數：80% 心理沖擊力：C+ KO率：60%
訓練指數：80%（活學活用這招是很厲害的，這招可以說是一塊待琢之玉）
（4）轉身橫踢
威力絕對的強，身體旋轉的慣性+腰的扭力+腿幅度所造成的力，往往能以2—3倍的力量擊出！作為防守招式來說很優(yōu)秀，用好了也能克制很多腿法。最經典的就是對方橫踢時使用TK防守腿能架住對方的腿，另一進攻腿就可以有效打擊敵人。也可連在連續(xù)擊里面對敵人造成大傷害。但是速度上非常弱，就算是對方橫踢踢出看到了你使用TK后也能馬上反應躲避……實戰(zhàn)中使用TK是自找苦吃。
破解方法：步法+任何一種腿法 ……
進攻實用指數；50%（當然是在連續(xù)擊中） 防守實用指數：20% 心理沖擊力：A- KO率：30% 訓練指數：10%/100%
跆拳道腿法10
1、活動宗旨：
為了歡迎體育社會科學系社團文化藝術節(jié)的舉辦，豐富同學們的課外娛樂生活及校園文化生活，提高我們的綜合素質，培養(yǎng)積極向上的進取精神，增強同學們對跆拳道的興趣愛好，為同學們創(chuàng)造更多與本院校及與兄弟院校間的交流機會，我們特舉辦此次山東體育學院—山東建筑大學跆拳道協(xié)會友誼聯(lián)合表演晚會。
2、活動簡介：
組合技術指的是兩種以上的技術與速度和力量優(yōu)美自如地糅合，形成一組有序列的擊打和踢打的動作。組合技術中的動作是流暢的，組合技術在比賽或自衛(wèi)防身中十分有用，這些動作不僅看起來賞心悅目，而且可以發(fā)展肌肉耐力。可以在數以百計的不同組合中作出選擇，從中找到能夠為我所用的幾組組合，并把這些技術綜合起來，以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當你的起始攻擊遭到阻截時，一定要努力尋找對手的空當，此時一個陜速的前手刺拳就能再次發(fā)動攻擊，而后腿橫踢也可能是你最有力的武器，但最好與反沖拳同時使用。在實戰(zhàn)中，一條基本的法則就是拳法和腿法并用，用拳法發(fā)動腿法、用腿法發(fā)動拳法，上下并進。若是出現了當空，則立即跟進腿法或者拳法。此外，要認真對待自己的優(yōu)勢和劣勢，在下面介紹的一些組合技術中，你會找到幾組適合自己需要的組合技術。練習時要循序漸進，先練習前踢腿和刺拳組合，然后再練習難度較大一些的組合。練習組合技術要準確、規(guī)范、熟練，以便在格斗中有效、自如地使用。 不同的組合技術隨著對手反應的不同，效果也不同。如果你試圖向對手的'身體施展前踢腿，那么當對手向下移動手臂進行格擋時，你可以變前踢為橫踢，擊打對手的空當部位得分�？傊瑹o論采用哪一種組合，都要與對手保持一步的距離。
此次活動是體育社會科學系跆拳道協(xié)會舉辦的面向全院及兄弟院校的跆拳道協(xié)會表演晚會，參與成員包括體院社科系、基理系、藝術系及山東建筑大學的部分同學；活動包括跆拳道的品勢表演、基本腿法表演、腿法組合表演、實戰(zhàn)演練、對抗表演、特技表演，活動中還將穿插雙截棍、武術的表演；我們會盡最大努力裝飾會點，我們的宣傳力度也將涉及各個層面，盡其所能將其做大做好，做到最完美。
3、活動名稱： 山東體育學院—山東建筑大學跆拳道協(xié)會友誼聯(lián)合表演
4、活動時間： 20xx年6月
5、活動地點： 山東體育學院綜合樓2樓報告廳
6、參與成員：
以體育學院體育社會科學系同學為主；另外，邀請山東建筑大學師生及本院其他系部成員廣泛參與。
7、場地設置：
8、活動所需物品：
9、活動預算：
設備租借費用： 300元
橫幅： 2*50＝100元
普通宣傳海報：2*20＝ 40元
電子宣傳海報： 4*25＝100元
傳單： 300*0.2＝60元
道具（熒光棒、彩燈）及禮品： 200元
總計： 800元
10、活動流程：
11、贊助宣傳方式：
希望本次活動能幫貴公司的產品吸引到更多的關注，也希望能與貴公司達成合作協(xié)議，實現互惠互利的形式。
1、 橫幅：海報和宣傳單上注明“本次活動由***公司贊助舉辦”。 為期一周的大橫幅宣傳，在學校內懸掛橫幅（橫幅內容為晚會的內容和公司的相關宣傳—贊助商名稱），活動前三天懸掛在學校人流多的地方，懸掛的時間24小時不間斷。
2、 我們將為貴公司在山東體育學院和山東建筑大學兩個院校 進行宣傳。
3、 我們將在晚會宣傳海報中點名貴公司為贊助單位。
4、 我們承諾為企業(yè)做傳單，分發(fā)宣傳，擴大宣傳效果。
5、 在晚會期間我們會為企業(yè)做三次宣傳，也可以把貴公司產品 作為互動禮品，增強觀眾對企業(yè)產品的認知及對聯(lián)合表演晚會的參與積極性。
6、 晚會結束后，我們會把晚會盛況發(fā)送至院系網站、院報、人 人網等多家學生積極參與的網站上。
7、 主辦方可與企業(yè)達成合作共識，爭取長時間的交流與合作。
12、活動創(chuàng)意闡述： 此次聯(lián)合表演晚會是山東體育學院和山東建筑大學首次舉辦跆拳道聯(lián)合表演活動，也將是規(guī)模最大、參與人數最多、參與人員涉及兩個院校的聯(lián)合表演活動。
13、贊助效應：
1.有助于商家宣傳商品，并與學生面對面，使商家在產品銷售中搶得先機。
2.有助于兩校學生了解個商家，為各校學生提供購物信息。
聯(lián)合表演晚會流程：在聯(lián)合表演晚會過程中，學生為商家宣傳產品。我們會做好全校范圍內的宣傳活動，滿足商家意向，針對學生提供購物信息，同時讓商家了解學生購物意向。
3.商家也可提供宣傳單、購物優(yōu)惠券或宣傳橫幅等。這樣學生可以在聯(lián)合表演晚會中得到優(yōu)惠，同時也為商家贏得更多利益打下基礎。
4.我們會在兩所院校全校范圍內替商家進行商品宣傳，滿足商家意向，為學生提供購物信息，并及時反饋學生購物意向給商家。
5.商家若提供宣傳單、購物優(yōu)惠券，我們必將及時在兩校內大面積分發(fā)。
6.為商家打響知名度。為學生提供購物信息。了解學生想法可促進產品銷售，在競爭中搶得先機，成為學生購物的首選，為贏得長久利益打下基礎。
7.贊助商獲得本聯(lián)合表演晚會的所有冠名權。我方將對此進行重點宣傳。
8.為贊助商制作精美海報，進行宣傳。
9.在兩校內以及學校附近懸掛條幅進行宣傳。
10.聯(lián)合表演晚會完成后，在院報上進行報道，進一步對企業(yè)進行宣傳。
14、跆拳道協(xié)會友誼聯(lián)合表演晚會節(jié)目單
跆拳道品勢表演
跆拳道基本腿法表演
跆拳道腿法組合表演
武術表演
跆拳道實戰(zhàn)表演
跆拳道對抗表演
雙截棍表演
跆拳道+雙截棍表演
跆拳道特技表演
15、活動最終解釋權歸山東體育學院體育社會科學系團總支所有。
跆拳道腿法11
組合技術中的動作是流暢的，組合技術在比賽或自衛(wèi)防身中十分有用，這些動作不僅看起來賞心悅目，而且可以發(fā)展肌肉耐力。可以在數以百計的不同組合中作出選擇，從中找到能夠為我所用的幾組組合，并把這些技術綜合起來，以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當你的起始攻擊遭到阻截時，一定要努力尋找對手的空當，此時一個陜速的前手刺拳就能再次發(fā)動攻擊，而后腿橫踢也可能是你最有力的武器，但最好與反沖拳同時使用。在實戰(zhàn)中，一條基本的法則就是拳法和腿法并用，用拳法發(fā)動腿法、用腿法發(fā)動拳法，上下并進。若是出現了當空，則立即跟進腿法或者拳法。此外，要認真對待自己的優(yōu)勢和劣勢，在下面介紹的一些組合技術中，你會找到幾組適合自己需要的組合技術。練習時要循序漸進，先練習前踢腿和刺拳組合，然后再練習難度較大一些的組合。練習組合技術要準確、規(guī)范、熟練，以便在格斗中有效、自如地使用。
不同的組合技術隨著對手反應的'不同，效果也不同。如果你試圖向對手的身體施展前踢腿，那么當對手向下移動手臂進行格擋時，你可以變前踢為橫踢，擊打對手的空當部位得分。總之，無論采用哪一種組合，都要與對手保持一步的距離。
后旋踢動作規(guī)格：
1.實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度；
2.右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向后上以髖關節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；
3.右腳落至右后成實戰(zhàn)姿勢。
后旋踢動作要領：
1.轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；
2.擊打點應在正前方，呈水平弧線;屈膝起退的旋轉速度要快；
3.重心在原地旋轉360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
后旋踢易犯錯誤：
1.轉身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力；
2.起腿太早，最高點，不在正前方；
3.上身往前、往側、往下，推動平衡。
在跆拳道實戰(zhàn)中使用后旋踢，距離感很重要，否則將是白費力氣。在平時的練習當中，要養(yǎng)成一種準確判斷距離的習慣，從而增強后旋踢在實戰(zhàn)中的實效性。
跆拳道腿法12
跆拳道組合腿法之第一組:
一、進攻+進攻：橫踢+橫踢、左前橫踢+右高橫踢
二、進攻+防守：橫踢+后踢、左橫踢+右后旋
三、防守+進攻：左后踢+右橫踢、左劈腿+右橫踢
四、進攻+防守+進攻：右橫踢+左后踢+右橫踢、右橫踢+右劈腿+左橫踢
五、進攻+進攻+防守：右橫踢+左高橫踢+右后踢、左橫踢+左劈腿+右后踢
跆拳道組合腿法之第二組：
一、進攻+進攻：左劈腿+右橫踢、左右雙飛+右橫踢
二、進攻+防守：右橫踢+左劈腿、右劈腿+左后踢
三、防守+進攻：左后旋踢+右橫踢、右側踢+左橫踢
四、進攻+防守+進攻：右橫踢+左后旋踢+左橫踢、左橫踢+左側踢+右橫踢
五、進攻+進攻+防守：右橫踢+左橫踢+右后踢、右橫踢+左右雙飛+左后踢
跆拳道組合腿法之第三組：
一、進攻+進攻：左右雙飛+左右雙飛、左右雙飛+右劈腿
二、進攻+防守：右劈腿+左后旋踢、左右雙飛+左后踢
三、防守+進攻：左后踢+右劈腿、左劈腿+右劈腿
四、進攻+防守+進攻：左前橫踢+右后踢+左橫踢、左前橫踢+右劈腿+左橫踢
五、進攻+進攻+防守：左前橫踢+右橫踢+右后踢、左前橫踢+右高橫踢+左后踢
跆拳道組合腿法之第四組：
一、進攻+進攻：右前橫踢+右前橫踢、左前橫踢+右劈腿
二、進攻+防守：左右雙飛+左后旋、左右雙飛+左劈腿
三、防守+進攻：左后旋踢+左劈腿、左側踢+右劈腿
四、進攻+防守+進攻：右前橫踢+左后旋踢+左橫踢、右前橫踢+右側踢+左橫踢
五、進攻+進攻+防守：右前橫踢+右劈腿+左后踢、右前橫踢+左右雙飛+左后踢
跆拳道組合腿法之第五組：
一、進攻+進攻：右前橫踢+右前橫踢、左前橫踢+右劈腿
二、進攻+防守：左前橫踢+右后踢、左前橫踢+右后旋踢
三、防守+進攻：右后踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛
四、進攻+防守+進攻：右雙飛+左后踢+右橫踢、左右雙飛+右劈腿+左橫踢
五、進攻+進攻+防守：左右雙飛+左橫踢+右后踢、左右雙飛+左高橫踢+右后踢
跆拳道組合腿法之第六組：
一、進攻+進攻：右前橫踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛
二、進攻+防守：左前橫踢+右劈腿、右橫踢+右側踢
三、防守+進攻：左后旋踢+左右雙飛、右側踢+左右雙飛
四、進攻+防守+進攻：左右雙飛+左后旋踢+左橫踢、左劈腿+右后踢+左橫踢
五、進攻+進攻+防守：左右雙飛+右劈腿+左后踢、左右雙飛+左右雙飛+左后踢
跆拳道組合腿法之第七組
一、進攻+進攻：左橫踢+左右雙飛、左橫踢+右劈腿
二、進攻+防守：右劈腿+左劈腿、右劈腿+右側踢
三、防守+進攻：左后踢+左前橫踢、右劈腿+右前橫踢
四、進攻+防守+進攻：右劈腿+左劈腿+右橫踢、右劈腿+左后旋踢+右橫踢
五、進攻+進攻+防守：右劈腿+左橫踢+右后踢、右劈腿+左高橫踢+右后踢
跆拳道組合腿法之第八組
一、進攻+進攻：左劈腿+右高橫踢、左右雙飛+右高橫踢
二、進攻+防守：左右雙飛+右側踢、左前橫踢+左側踢
三、進攻+防守+進攻：右劈腿+右側踢+左橫踢、左橫踢+右后踢+右劈腿、右橫踢+左劈腿+右劈腿
四、進攻+進攻+防守：右劈腿+左劈腿+右后踢、右劈腿+左右雙飛+左后踢、右橫踢+左橫踢+右后旋踢
跆拳道組合腿法之第九組
一、防守+進攻：右后踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛
二、進攻+防守+進攻：左橫踢+右后旋踢+左劈腿、左橫踢+左側踢+右劈腿、左前橫踢+右后踢+左劈腿、左前橫踢+右劈腿+左劈腿
三、進攻+進攻+防守：左橫踢+右劈腿+左后旋踢、右橫踢+左右雙飛+左后旋踢、左前橫踢+右橫踢+左后旋踢、右前橫踢+左高橫踢+右后旋踢
跆拳道組合腿法之第十組
一、防守+進攻：右后旋踢+左右雙飛、右側踢+左右雙飛
二、進攻+防守+進攻：左前橫踢+右后旋踢+左劈腿、左前橫踢+左側踢+右劈腿、左右雙飛+左后踢+右劈腿、左右雙飛+右劈腿+左劈腿
三、進攻+進攻+防守：前橫踢+左劈腿+右后旋踢、左前橫踢+左右雙飛+左后旋踢、左右雙飛+左高橫踢+右后旋踢、左右雙飛+左高橫踢+右后旋踢
跆拳道組合腿法之第十一組
一、進攻+防守+進攻：左右雙飛+左后旋踢+右劈腿、左右雙飛+左側踢+右劈腿、左劈腿+右后踢+左劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+右后旋踢+左劈腿
二、進攻+進攻+防守：左右雙飛+右劈腿+左后旋踢、左右雙飛+左右雙飛+左后旋踢、左劈腿+右橫踢+左后旋踢、右劈腿+左高橫踢+右后旋踢、左劈腿+右劈腿+左后旋踢
跆拳道組合腿法之第十二組
一、進攻+防守+進攻：右劈腿+右側踢+左劈腿、左橫踢+右劈腿+左右雙飛、右橫踢+左后旋踢+左右雙飛、右橫踢+右側踢+左右雙飛、左前橫踢+右后踢+左右雙飛
二、進攻+進攻+防守：右劈腿+左右雙飛+左后旋踢、右橫踢+左橫踢+右劈腿、左橫踢+右高橫踢+右劈腿、右橫踢+左劈腿+右劈腿、左橫踢+左右雙飛+右劈腿
跆拳道組合腿法之第十三組
一、進攻+防守+進攻：左前橫踢+左劈腿+左右雙飛、右前橫踢+左后旋踢+左右雙飛、左右雙飛+左后旋踢+左右雙飛、左右雙飛+左側踢+左右雙飛、左劈腿+右后踢+左右雙飛
二、進攻+進攻+防守：右前橫踢+左橫踢+左劈腿、左前橫踢+右高橫踢+右劈腿、左前橫踢+右劈腿+左劈腿、左右雙飛+左右雙飛+右劈腿、左劈腿+右橫踢+左劈腿
跆拳道組合腿法之第十四組
一、進攻+防守+進攻：左劈腿+右劈腿+左右雙飛 左劈腿+右后旋踢+左右雙飛、右劈腿+右側踢+左右雙飛、左橫踢+右后踢+右前橫踢、右橫踢+左劈腿+左前橫踢
二、進攻+進攻+防守：右劈腿+左高橫踢+右劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+左右雙飛+左劈腿、左橫踢+左前橫踢+右后踢、右高橫踢+右前橫踢+左后踢、
跆拳道組合腿法之第十五組
一、進攻+防守+進攻：右橫踢+左后旋踢+左前橫踢、左橫踢+左側踢+左前橫踢、右前橫踢+左后踢+左前橫踢、右前橫踢+右劈腿+右前橫踢、右前橫踢+左后旋踢+右前橫踢
二、進攻+進攻+防守：左劈腿+左前橫踢+右后踢、橫踢+左前橫踢+右后旋踢、 右前橫踢+右前橫踢+左后旋踢、左高橫踢+左前橫踢+右后旋踢、左右雙飛+右前橫踢+左后旋踢、
跆拳道組合腿法之第十六
一、進攻+防守+進攻：左前橫踢+左側踢+左前橫踢、左右雙飛+左后踢+左前橫踢、左右雙飛+左劈腿+左前橫踢、左右雙飛+左后旋踢+左前橫踢、左右雙飛+右側踢+右前橫踢
二、進攻+進攻+防守：左劈腿+左前橫踢+右后旋踢、右橫踢+右前橫踢+左劈腿、左前橫踢+左前橫中+右劈腿、右高橫踢+右前橫踢+左劈腿、左右雙飛+右前橫踢+左劈腿
跆拳道組合腿法之第十七組
一、進攻+防守+進攻：左劈腿+右后踢+右前橫踢、右劈腿+左劈腿+左前橫踢、 左劈腿+右后旋踢+右前橫踢、右劈腿+右側踢+右前橫踢
跆拳道腿法13
跆拳道腿法戰(zhàn)術：
前踢定型法：跆拳道中的基礎腿法動作——前踢腿的練習十分重要，我們可以嘗試在練習前踢腿的時候不要在踢出去后一下子收回，應該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態(tài)，進行定型耐力的訓練，長期堅持下去的話對于我們動作的標準度來說是有著很大的提升的。
建議練習量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。
側踢定型法：相對于前踢的動作，側踢腿的動作姿勢更難于讓我們掌握，我們想要把這個腿法動作做到流暢迅速，甚至收發(fā)自如的狀態(tài)的話，就要進行”側踢定型“的練習，同樣的我們需要在側踢出去的時候利用大腿的力量把小腿的型態(tài)給定住，若是初學者站立不穩(wěn)可以嘗試扶一下身旁同等高的物體，前提是不要亂了姿勢。
建議練習量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。
快速高抬膝法：跆拳道的腿法對于“快”這個字十分的講究，所以我們在練習腿法的時候要比較傾向于速度的練習，這個時候哦我們可以采取快速把膝蓋抬起來的方法去練習速度，膝蓋抬起高度一般至腹部左右，兩個膝蓋迅速變換來回抬起，就如同用力踩東西一般，當然抬起的高度最好是以平時踢腿的高度為宜。
建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。
高壓腿法：想要把跆拳道的腿法動作的姿勢角度以及力度給練標準了，就少不了我們良好的腿部韌性的前提。所以我們在訓練壓腿的時候，可以采取高度壓腿的方法，即把腿部以適宜的高度放于自身身高相差不大高度的堅硬物體上，并且用適當的壓力去逐漸讓腿部的韌帶展開，只要動作標準就不用怕受傷的問題。
建議練習量：每周六天，一天3次，每次30分鐘以上。
原地腳尖跳躍法：在跆拳道腿法訓練的期間，我們都需要特別去注意腳尖的`發(fā)力技巧，不論是騰空還是踢腿，其中都存在著發(fā)力的影子，所以我們可以采取原地用腳尖發(fā)力反復跳躍的方法去訓練我們腳尖的力量，這對于我們的跳躍能力以及腿部力量來說也是有著較大的幫助的。
建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。
高抬腿練習：有的人可能會誤以為“高抬腿”和“高抬膝”是兩個概念，其實不然，一個是抬腿而一個是抬膝就已經體現出其差別，高抬腿的練習與其說是去練習腿部的力量，更不如說是更好地去展開腿部的韌帶，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離，所以我們在平時可以多進行高抬腿的練習動作，即將腿抬到自身高度然后點地繼續(xù)，雙腿循環(huán)反復進行。
建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。
雙腿騰空練習：許多跆拳道愛好者都知道跳躍能力是否強是對跆拳道腿法施展的一個重要因素，那么我們可以每天抽取一些時間進行雙腿騰空彈跳力的練習，即雙腿蹲下成馬步型，雙腿距離與肩膀同寬，然后同時發(fā)力騰空而起，并將雙腿朝兩個方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。
建議練習量：每周六天，一天3組，每組50次以上。
低馬步練習：腿法動作中除了“快”和“準”，狠這個要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我們在日常生活中可以多進行低高度馬步的練習，在練習時，我們要特別注意馬步的高度距離，必須把雙腿彎曲到100度左右，雙手收拳于腹，挺胸抬頭目視前方，根據時間的長短進行耐力方面的練習，長期堅持下去對于腿部力度和下盤穩(wěn)度的提升是有著十分顯著的效果。
建議練習量：每周六天，一天3次，每次10分鐘以上。
決定實戰(zhàn)優(yōu)劣的幾個因素
1、靈活性
即實戰(zhàn)的姿勢要靈活，要隨實戰(zhàn)的具體情況靈活運用和變化身體姿勢。
2、自然的身體姿勢
即實戰(zhàn)勢的姿勢要自然要放松，這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩，動作發(fā)動不迅速等缺點，因為人在自然狀況下進行的活動是輕松有效的。
3、敏捷性
實戰(zhàn)時要求身體姿勢以敏捷，迅速為標準，不論是進攻還是防守，都要動作敏捷，迅速，從而達到進攻或防守的目的。
4、穩(wěn)定性
實戰(zhàn)時不論是原地動作還是騰空動作，都要以身體重心穩(wěn)定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動作的完成。
5、重心
身體的中心的高低和實戰(zhàn)者的身體能力及技，戰(zhàn)術的水平有關，只要是便于做動作或移動的身體重心都是適宜的。
6、隱蔽性
隱蔽性和實戰(zhàn)效果有著直接的關系，進攻時隱蔽性越好，擊中對方的機會次數就越多。
跆拳道腿法14
工具
跆拳道道服
跆拳道腳靶
跆拳道腿法組合訓練方法
跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協(xié)調平衡，柔韌練習必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點都做不到，那何談練好跆拳道？
其次要訓練的便是跆拳道腿法的規(guī)范度，也就是基本腿法的規(guī)范度，常見的基本腿法有彈踢，橫踢，下劈，側踢，后踢等。這些基本腿法在練習的時候不能注重數量，而要注重質量。練習的慢一點沒關系，但是一定要有規(guī)范度，最好對著鏡子自己練習�；就确ㄊ蔷毩暿瞧浯危龊脛幼魇顷P鍵。當然，基本腿法的練習可以復制腳靶來完成。
然后就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風，很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對于跆拳道腿法的速度練習是重中之重的�？梢砸钥焖俑咛プ鳛橛柧氻椖恐唬部梢越壷辰壨冗M行輔助練習。
最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進而利用騰空等高難度動作表現出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的'同時，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規(guī)，要靈活變通。進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
最后，預祝大家可以順利完成跆拳道訓練，早日成為一名跆拳道高手！
注意事項
在練習中要注重方法和規(guī)范性，否則容易受傷
要先練習動作的規(guī)范其次在考慮速度，不要本末倒置
擴展：跆拳道腿法
前 踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用，主要運用于自衛(wèi)或跆拳道基礎練習中。
[動作方法]
實戰(zhàn)姿勢站立（圖2-23①）；右腳蹬地，身體重心移至左腳；右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達腳背或腳前掌，動作完成后成右實戰(zhàn)姿勢站立。 （圖2-23②③④）
[動作要領]
提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應迅速有力，髖關節(jié)前送。
[實戰(zhàn)作用]
可用于攻擊對手的襠部、下頜等部位。
橫 踢
橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術動作簡單實用，技術變化多樣，是跆拳道技術中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術分解為提膝、轉體和彈腿三個部分，下面予以介紹。
[動作方法]
1)提膝時，膝關節(jié)夾緊直線向前提膝；
2)橫踢動作時，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內旋（約180°），橫踢發(fā)力時，髖關節(jié)應展開；
3)髖關節(jié)前送，擊打的感覺似鞭打動作；
4)橫踢時，擺動腿應踢過身體中線約30厘米；
5)小腿彈踢的瞬間，要有-個制動的過程，使擊打腿產生鞭打的效果。
[實戰(zhàn)作用]
可以用于攻擊對方的頭部、軀干及大、小腿部位。
側 踢
側踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對方的軀干和頭部，也可以用于阻截對手的進攻。它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。
[動作方法]
[動作要領]
1)提膝時，膝關節(jié)夾緊向前直線提起，提膝、轉體與踢擊要協(xié)調連貫。
2)踢擊時，要轉體、展髖，上體略側傾，踢擊目標的瞬間髖、膝、腿應在同一平面內。
3)動作完成后，應按原路線返回。
[實戰(zhàn)作用]
用于進攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。
跆拳道腿法15
一、后旋踢
實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地力量與上體擰轉力量全在一起，將右腿向后上以髖關節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收。右腳落至右后成實戰(zhàn)姿勢。
動作要領：轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓。擊打點應在正前方，呈水平弧線。屈膝起退旋轉速度要快。重心在原地旋轉360度。后旋腿攻擊主要部位有要額和胸部。
易犯錯誤：
1、轉身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力。
2、起腿太早，最高點，不在正前方。
3、上身往前、往側、往下，推動平衡。
二、旋風踢
兩人從閉勢市長姿勢開始，功方左角向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度。左腳落地同時右腿隨身體繼續(xù)右轉向右后擺起，此時身體以轉動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部后頭部，右腳落地支撐。
動作要領：
1、功放上步轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。
2、右腳隨身體又轉向后右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳為宜。
3、左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目是快速旋轉出腿。
4、左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標同時右腳落地。
易犯錯誤：
1、左腳上步內扣落地角度過大，使后面動作改變方向。
2、上步，轉體，擺腿，起跳動作不連貫，動作幅度過大。
3、左腿橫踢沒有利用轉提輕跳順勢力量，打擊力度不夠大。
三、雙飛踢
雙飛踢就是在空中連續(xù)兩個橫踢。右實戰(zhàn)姿勢站立，身體側身前后腳開立，由后腳蹬地起跳，身體騰空右轉（注意：騰空高度在膝關節(jié)以上），上動不停，身體微后仰，繼續(xù)向前抬膝使小腿收縮，同時支撐腿蓄勢，以髖關節(jié)為軸將后腳跟向前方旋轉帶動臀部，使攻擊腿與地面平行，在以膝關節(jié)為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出，同時另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊，并以膝關節(jié)為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。
動作規(guī)格：兩人從閉勢實戰(zhàn)姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉，騰空高度在膝關節(jié)以上，但不宜過高。左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部。左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標后迅速前落，成左勢實戰(zhàn)姿勢。
動作要領：
1、右腿橫踢目標同時，左腳蹬地跳。
2、左腳起跳后迅速隨身體右轉橫踢目標。
3、兩腿在空中交換，右腳先落地。
易犯錯誤：
1、右橫踢和左腳起跳時機要或早或晚，應該先利用踢擊沙袋練習右橫踢同時左腳起跳動作，熟練后再起左腿橫踢。
2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長�？衫迷赜覚M踢起跳左橫踢空擊練習，提高出腿和起跳速度。
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