跆拳道的四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作介紹
非常講究的禮節(jié)
1.練習(xí)時(shí)的禮節(jié)：
A.練習(xí)者進(jìn)入場(chǎng)地時(shí)首先向老師敬禮;
B.練習(xí)者雙方應(yīng)相互敬禮，練習(xí)后再次相互敬禮。
2.比賽開(kāi)始前的禮節(jié)：
A.練習(xí)者依照主裁判“立正”“敬禮”的口令，向陪審席行標(biāo)準(zhǔn)禮，標(biāo)準(zhǔn)禮為鞠躬的自然姿勢(shì)，腰部前傾15度，頭部下傾45度，兩手握拳貼于雙腿內(nèi)側(cè);
B.練習(xí)者依主裁判“向左向右轉(zhuǎn)”的口令，內(nèi)轉(zhuǎn)相對(duì)，立正站好，再依“敬禮”的口令相互敬禮。
3.比賽結(jié)束后的禮節(jié)：
A.比賽結(jié)束時(shí)練習(xí)者在各自的'位置相對(duì)站好;
B.練習(xí)者依主裁判“立正”、“敬禮”的口令相互敬禮;
C.練習(xí)者依主裁判“向左向右轉(zhuǎn)”及“敬禮”的口令轉(zhuǎn)向監(jiān)督官，向監(jiān)督官行標(biāo)準(zhǔn)禮。
二、跆拳道的防身術(shù)
招術(shù).上防手刀-防守招式
雙腿前后相距一步遠(yuǎn)，前腿與后腿的膝部彎曲，腿尖向前，后腿尖向外打開(kāi)呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。
動(dòng)作要點(diǎn)：
上手刀要把頭護(hù)起來(lái)，前手刀稍彎曲一點(diǎn)。在上防對(duì)方攻擊的同時(shí)，用前手刀反擊對(duì)方頸部。
鍛煉部位：
讓大腿部肌肉變得緊實(shí)，有美感。
招術(shù).下劈腿
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的開(kāi)始。一腳蹬地，雙手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿盡量往上伸過(guò)頭。然后放松，腳跟為發(fā)力點(diǎn)，用力向下劈。
動(dòng)作要點(diǎn)：
起腿要快，腿踢到最高處時(shí)，用力劈下，發(fā)力點(diǎn)在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。
鍛煉部位：
腿部和跨部肌肉，讓下身看起來(lái)更加有立體感。
招術(shù).跨欄式正壓腿
直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關(guān)節(jié)然后身體向下壓。
動(dòng)作要點(diǎn)：一腿屈膝向后背，一腿伸直，腳尖回鉤，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓。
招術(shù).分腿側(cè)壓
直坐，雙腿向兩側(cè)盡力打開(kāi)至最大程度，身體向右側(cè)下壓，右臂彎曲并抵住右腿，左臂向上彎曲，大臂貼著左耳，小臂位于頭上，向右下推壓身體。
動(dòng)作要點(diǎn)：
兩腿分開(kāi)盡量的大用身體的側(cè)面向腿的方向壓，身體和腿成一條直線。
鍛煉部位：
拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉。
跆拳道的四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
招術(shù).盤(pán)腿壓
直坐，雙膝彎曲，腳心相互抵住，身體前傾，雙手抱住雙腳，身體向前壓。
動(dòng)作要點(diǎn)：
兩腳心相對(duì)，身體向前壓時(shí)背部保持平直。
鍛煉部位：
腰部肌肉在前壓的過(guò)程中得到拉伸。
相關(guān)文章推薦：
3.跆拳道中的哲理
5.跆拳道基本步
7.跆拳道5大精神
【跆拳道的四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作介紹】相關(guān)文章：