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預(yù)防網(wǎng)球肘的小技巧有哪些
網(wǎng)球打多了就很容易出現(xiàn)網(wǎng)球肘。即是在肱骨和其外髁的總伸肌腱附著部位會(huì)出現(xiàn)裂傷。那么為了預(yù)防網(wǎng)球肘的出現(xiàn)我們應(yīng)該掌握哪些小技巧呢?下面一同隨小編了解下吧。
什么是網(wǎng)球肘(TennisElbow)
網(wǎng)球肘，即是在肱骨和其外髁的總伸肌腱附著部位會(huì)出現(xiàn)裂傷。
用過(guò)重的拍子是十分容易得“網(wǎng)球肘”的，得網(wǎng)球肘的人，主要原因是動(dòng)作有問(wèn)題，發(fā)力過(guò)程有問(wèn)題，建議可以找高手教練請(qǐng)教，另外拍子過(guò)重、手柄過(guò)粗、手柄過(guò)細(xì)都是造成傷病的因素。
當(dāng)然還有一個(gè)情況就是肌肉力量不足，尤其是向后的肌肉力量不足，造成肌肉拉傷，這個(gè)肩傷多，原因很簡(jiǎn)單，我們打球水平越高，向前的力量就越強(qiáng)，但是拉住手臂的肌肉沒(méi)有得到相應(yīng)增強(qiáng)，就受傷了。
建議肩部受傷，可以使用啞鈴緩慢繞環(huán)，肘部有傷，建議用啞鈴加強(qiáng)力量訓(xùn)練，要用重的啞鈴，動(dòng)作次數(shù)不能超過(guò)20次，必須耗盡力量，這樣增加的才是爆發(fā)力，否則就是練耐力了，對(duì)于傷病沒(méi)用的。
同時(shí)傷病期間，停止或減少打球，忍不住時(shí)，打球主要練腳步移動(dòng)和控制節(jié)奏，絕對(duì)不能過(guò)度用力。其實(shí)，控制腳步，控制節(jié)奏才是網(wǎng)球的關(guān)鍵，所以才有網(wǎng)球是用腳打的說(shuō)法，強(qiáng)力攻擊只是才有機(jī)會(huì)一拍定音時(shí)用的，當(dāng)然水平越高，平均球速就越快。
技術(shù)不過(guò)關(guān)易得網(wǎng)球肘
綜上所述，得網(wǎng)球肘的根源就是技術(shù)不過(guò)關(guān)。技術(shù)不佳，尤其是轉(zhuǎn)腰發(fā)力差，有用手臂發(fā)力的習(xí)慣的人，最好不要用含有金屬元素的拍子，震手震得厲害，傷得也狠。
純碳拍對(duì)手肘是最友好的，POG，PrestigeClassic/tour，BabolatPureStorm是出了名的對(duì)手肘友好的拍子。
HEAD的流金、PrinceO3，是震手拍的代表。但是高手們卻更青睞用這類(lèi)拍子，震動(dòng)對(duì)于技術(shù)過(guò)關(guān)的選手而言，可以帶來(lái)更多的手感，同時(shí)把更大的震動(dòng)發(fā)給對(duì)手。
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