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拉丁舞拉筋教學(xué)
拉丁舞又稱拉丁風(fēng)情舞或自由社交舞。拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意、休閑、放松是它的特點(diǎn)，有較大的自由發(fā)揮空間，它是拉美人民在漫長(zhǎng)的歷史長(zhǎng)河中形成的具有鮮明特點(diǎn)的激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術(shù)表現(xiàn)形式，深受拉美人民的喜愛(ài)。今天小編給大家分享拉丁舞拉筋教學(xué)，歡迎大家參考。
1. 站立體前驅(qū)：
站立體前驅(qū)能夠發(fā)現(xiàn)身體前后的不對(duì)稱和不平衡。這個(gè)體式讓將頭頂?shù)陀谛呐K的高度，所以在訓(xùn)練過(guò)程中是一個(gè)休息的體式。這個(gè)動(dòng)作可以抻拉腿部后側(cè)一直到勃頸處后背的肌肉群，是最簡(jiǎn)單的抻拉伸展軀體的一個(gè)動(dòng)作。
POINT：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要配合腹式呼吸，吸氣的同時(shí)可以進(jìn)一步讓頭貼近膝蓋。
如果一開(kāi)始做不到的人，可以先將兩腿分開(kāi)到雙手可以著地的寬度，但是無(wú)論腳打開(kāi)多大，都一定要保持膝蓋不要彎曲。
2. 戰(zhàn)士一式：
這個(gè)動(dòng)作可以減少腹部、腰兩側(cè)多余脂肪。擴(kuò)張胸部，伸展頸部，延緩衰老。增強(qiáng)人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉緊張。
POINT：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，保持勻速呼吸，吸氣同時(shí)抬頭眼睛看斜上方，上半身向后傾斜。注意弓步的腿，膝蓋不要超過(guò)腳趾尖。
進(jìn)階版：有條件的人，可以嘗試在臺(tái)階上做這個(gè)動(dòng)作，能更好拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
3. 下犬式：
下犬式能美化肩部，拉長(zhǎng)大腿。這個(gè)動(dòng)作可以從趴在地面上開(kāi)始，雙手比肩膀略寬的放在胸部?jī)蓚?cè)，然后吸氣時(shí)慢慢頂起臀部，保持腿部不要彎曲，用力將后腳跟踩在地面上。
注意：血壓異常或患有眩暈病的人，在練這個(gè)動(dòng)作時(shí)要小心，一旦覺(jué)得不舒服，先跪下將臀部坐在腳跟上，同時(shí)，額頭頂?shù)匦菹�，在慢慢蜷起身體。
4. 單側(cè)抻拉：
好啦~做完前面這幾項(xiàng)一段時(shí)間后，你的身體肯定會(huì)柔軟的多，腿部的筋都抻開(kāi)了以后，可以試試單腿一字馬的抻拉。
一腿彎曲，腳掌頂在大腿根部，另一腿繃腳伸直，兩腿打開(kāi)到自己的極限為止，然后保持上半身背部不含胸地向腿部倒下，如果可以用手勾到腳掌當(dāng)然是最好的，保持10秒后換另一側(cè)。進(jìn)階版：當(dāng)你覺(jué)得腿部的筋抻的差不多的時(shí)候，可以嘗試兩條腿全部繃直伸開(kāi)做這個(gè)動(dòng)作。
5. 開(kāi)腿下腰：
一字馬還不能完全做到位不要緊，關(guān)于運(yùn)動(dòng)，一切量力而行即可。坐在地上，兩腿開(kāi)到最大后，保持上身直立慢慢向前軀體到極限，保持勻速呼吸10次，每天抻拉2-3次。
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