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如何學(xué)習(xí)形體芭蕾旋轉(zhuǎn)
芭蕾形體訓(xùn)練是由芭蕾延伸而來，以培養(yǎng)良好形態(tài)的身體練習(xí)為主要目的，從而達到形體美和提升內(nèi)在氣質(zhì)。下面我們來看看如何學(xué)習(xí)芭蕾舞旋轉(zhuǎn)。
如何學(xué)習(xí)芭蕾舞旋轉(zhuǎn)？
本文主要說的是如何學(xué)習(xí)芭蕾舞旋轉(zhuǎn)？芭蕾舞旋轉(zhuǎn)過程中,規(guī)范的舞姿是否走形,空間的定位是否合乎要求，停止旋轉(zhuǎn)時是否穩(wěn)定如初，是否能自然而然地完成結(jié)尾時的固定舞姿。
旋轉(zhuǎn)的特性：
1、 以擰傾為核心的旋轉(zhuǎn)舞姿結(jié)構(gòu);
2、 “發(fā)力在腰，用力在梢”，“走上身留下身”;
3、 平衡重心，移動重心的應(yīng)用;
4、 上中下盤旋，點線面流動的空間變化;基礎(chǔ)轉(zhuǎn)是舞姿轉(zhuǎn)的基本，舞姿轉(zhuǎn)是復(fù)合基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。
訓(xùn)練中，對半腳尖形態(tài)的正確掌握成就十分重要的旋轉(zhuǎn)基礎(chǔ)。
1、 穩(wěn)定角的大小關(guān)系穩(wěn)定性的增強與減弱;
2、 肌肉系統(tǒng)的收縮力保持平衡協(xié)調(diào);
3、 手臂是掌握人體穩(wěn)定平衡與加速旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵部位;
4、 重心高低與穩(wěn)定性成反比。
頭在旋轉(zhuǎn)中的重要作用：
1、 頭在旋轉(zhuǎn)中掌握方向;
2、 頭在旋轉(zhuǎn)中使身體保持平衡;
3、 頭的甩勁是延續(xù)轉(zhuǎn)速和協(xié)助加速的重要補充力量。
確定基礎(chǔ)轉(zhuǎn)是非常重要的事情(如女性的后腿轉(zhuǎn)為基礎(chǔ)轉(zhuǎn))。
芭蕾舞旋轉(zhuǎn)的9個技巧
一、把本人設(shè)想成一枚硬幣
除非彎曲，不然硬幣是平的，這使它能夠在不費勁地在桌子上旋轉(zhuǎn)的同時繞軸轉(zhuǎn)動。退休時站在鏡子前，試著向一邊轉(zhuǎn)90度，反復(fù)這個姿態(tài)，而后回身看鏡子。你看到了什么？假如你在這兩個地位都是平的，你就像硬幣一樣在旋轉(zhuǎn)，而不是像一個搖擺的湯罐，也不是一個方塊。
二、緊緊堅持旋轉(zhuǎn)姿態(tài)
每次發(fā)明轉(zhuǎn)彎時，都要防止身體的不同地位。關(guān)于更潔凈的旋轉(zhuǎn)，一旦你樹立了你的后腿并入手，不要挪動。不要如坐針氈，也不要下降臀部或改動腳在腿上的地位。除非舉措要求手臂進入另一個地位，不然你應(yīng)當(dāng)實驗在旋轉(zhuǎn)的每個點都顯示相似的地位。假若有人延續(xù)拍攝了您的照片，那么每張照片中惟一會發(fā)作變化的就是您的頭部到處觀望。
三、一次性抵達轉(zhuǎn)彎地位
關(guān)于一切范例的旋轉(zhuǎn)，實驗疾速抵達您的轉(zhuǎn)彎地位。您抵達準確地位的速度越快，在回身時動量使您丟失均衡的能夠性就越小。
四、遺忘你的手臂
旋轉(zhuǎn)是用你的身體實現(xiàn)的，而不是手臂。最普遍的過錯是將更多的留意力集中在你的手臂上，并在你應(yīng)當(dāng)做的恰好相反的時候鞭打它們。假如您將雙臂揮舞，您的軀干會與雙腿錯開。你的全部身體都應(yīng)當(dāng)做旋轉(zhuǎn)的姿態(tài)，旋轉(zhuǎn)中的手臂只是由于你無法闊別它們，它們只是為了裝潢！專一于你站立的腿，確保它是直的，你的退休腿準確地銜接得很好并且很高。
五、專一于你的下巴
假如您專一于堅持下巴水平，您的頭部和頸部會更好地對齊——這將使您的發(fā)明更順暢，旋轉(zhuǎn)更輕易。
你的下巴應(yīng)當(dāng)與地板平行。它將確保您的頭部能夠更順暢地繞著脖子轉(zhuǎn)動。假如你的下巴太高或太低，它會讓你丟失對齊，而且很難均衡和轉(zhuǎn)動你的軸。您能夠會被告訴要堅持頭部和頸部更好地對齊，為此，最好的辦法是堅持下巴與地板平行。
六、創(chuàng)立一個軸心
照照鏡子，專一于堅持頸部與脊椎成不斷線。假如你不得不強制你的脖子向后，那象征著你的姿態(tài)老是錯誤齊。關(guān)于旋轉(zhuǎn)，您必需知曉脖子的線條。看看在轉(zhuǎn)動時，你的脖子能否向前伸出，與脊柱錯誤齊。假如發(fā)作這種狀況，您將無法正斷定位，而且您的回合將不會潔凈且輕松。
一個有用的點子是設(shè)想一根桿子在你的后腦勺之間，進入你的脖子，不斷向下穿過你的站立腿，進入地板。這是您的軸心，所有都應(yīng)當(dāng)在那邊。運用您的中心以協(xié)助堅持準確對齊（肋骨、脊柱、骨盆、臀部）。您的中心力氣有助于進步您的技術(shù)并避免受傷。
七、增強你的腳踝和腿部以取得穩(wěn)固的旋轉(zhuǎn)
假如您的小腿在松開幾秒鐘后覺得疲憊，這象征著您需求實驗一些醫(yī)治帶，以進步您的腳踝和小腿的力氣。用這條帶子繞著你的腳彎曲和指向，這對你的腳踝和小腿都是很好的錘煉。
當(dāng)你松開時，專一于完全伸展你的站立腿，確保腳完全蜷縮以抵達最高的半足尖。
八、松開你的脖子
不要強制你在旋轉(zhuǎn)中占領(lǐng)一席之地。就像芭蕾舞技巧中的任何其它步調(diào)一樣，您需求錘煉肌肉，確保不要使它們繃緊。它對你不利，招致你丟失均衡。假如你的頸部肌肉緊張，你終極會搖擺頭部以構(gòu)成一個活潑的處所。假如你想改良你的旋轉(zhuǎn)，堅持你的脖子松開，并讓你的頭部在你發(fā)明時疾速而平緩地挪動。
轉(zhuǎn)彎時，防止雙重預(yù)備
假如你做了雙重預(yù)備以抵達第四個地位，而后再實行一次調(diào)整以抵達下一個第四個地位，而后實驗回身，你的舞蹈就會顯得不那么流利和自信。任何旋轉(zhuǎn)只要求一個預(yù)備。只做一種預(yù)備會讓你的舞蹈愈加明晰，讓你更快地改良旋轉(zhuǎn)。
九、均衡和預(yù)備 - 旋轉(zhuǎn)的兩個重要局部
堅持均衡和預(yù)備一概的旋轉(zhuǎn)很重要。在預(yù)備進程中，只管堅持均衡——在預(yù)備進程中堅持均衡。這仿佛很分明，但大多數(shù)舞者將均衡和預(yù)備分開，假定均衡只發(fā)作在他們相干并入手轉(zhuǎn)動時。進入你的預(yù)備階段，堅持你的腿，并堅持 8 次，試著覺得你處于一個強有力的地位，最重要的是，堅持均衡。而后，實驗做雙旋轉(zhuǎn)。
如何練習(xí)芭蕾舞旋轉(zhuǎn)
1、做好起轉(zhuǎn)前的蹲
要領(lǐng)：芭蕾舞的旋轉(zhuǎn)，絕大多數(shù)是在半腳尖或足尖上的，立起之前都是用蹲做準備，這個過程就是立起的反作用力。因此，蹲對轉(zhuǎn)至關(guān)重要，只有做好蹲，向上的立起才會結(jié)實而有力。
2、旋轉(zhuǎn)時的身體重心
要領(lǐng)：旋轉(zhuǎn)時的身體重心點一定是在主力腿的腳掌上。這需要把身體的頭、肩、髖、膝、踝幾個部位，以縱向貫穿，就好像串糖葫蘆，無一部位偏離這條縱線。在這條縱線里，人的氣息起著一種貫穿作用，它就像穿在中間的那根棒。我們應(yīng)該讓氣息從頭頂?shù)侥_掌貫穿縱線向上、向下流通，中間不能被堵塞。這種氣息感應(yīng)該有從頭頂上能冒出來，從腳掌下流出去的想象力。
3、向上立起的動力力量的應(yīng)用
要領(lǐng)：記得Releve(立半腳尖)要領(lǐng)嗎?身體向上立起時的腳、腿部用力推起的同時，從骨盆帶動軀干向上提起的力量——這就是立起的動力力量。在轉(zhuǎn)的過程中，經(jīng)過蹲再向上推起半腳尖時，腳跟推地向上和軀干部位的向上提起是同步進行的，正是有了軀干上提，身體的重力才不至于全部在主力腿和主力腳上。
4、舞姿的控制
要領(lǐng)：在旋轉(zhuǎn)過程中，控制住舞姿非常重要。常見的不良動作有：不能規(guī)范地控制住舞姿的高度;手臂胡亂地使勁揮舞;主力腿立半腳尖的時間不超過半秒鐘等等。這樣的旋轉(zhuǎn)就失去了舞姿轉(zhuǎn)的意義。
5、轉(zhuǎn)的動力力量的使用
要領(lǐng)：旋轉(zhuǎn)時，轉(zhuǎn)的動力力量是向運動方向一邊用力打開，另一邊向運動方向用力推動，這就是旋轉(zhuǎn)時用力的方法。例如：我們做向右轉(zhuǎn)，身體的右半部要向右用力打開，同時身體的左半部也同樣向右用力推動，只有這樣的力量才能使旋轉(zhuǎn)中的身體協(xié)調(diào)起來。
6、頭在旋轉(zhuǎn)中的運用
要領(lǐng)：在旋轉(zhuǎn)中，頭部的運動包含頭、頸椎和眼睛三個部分，這三個部分應(yīng)協(xié)調(diào)配合。用最簡單的方法剖析和講解在轉(zhuǎn)動中的頭部運動就是：向某個方向轉(zhuǎn)動時，頭部應(yīng)隨身體的轉(zhuǎn)動向這個方向轉(zhuǎn)動到自身運動的最大限度，再立即向另一個方向轉(zhuǎn)動并返回視線，將頭部和視線落到所看方向。這個過程就是我們常說的“留頭”和“甩頭”。
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