芭蕾舞形體基本功練習(xí)方法

　　芭蕾舞是用音樂﹑舞蹈和啞劇手法來表演戲劇情節(jié)。在觀眾看來，用腳尖跳舞輕松愉快。女演員腳上那粉紅色的芭蕾舞鞋是那么優(yōu)美高雅，讓人想起這是一項崇高的藝術(shù)。但是，實際上，用腳尖跳舞十分困難。下面小編為您收集整理了芭蕾舞形體基本功練習(xí)方法，希望對您有幫助！

　　一、芭蕾舞形體基本功

　　初學(xué)者的肩最好自己開，因為身體還沒記住你的訓(xùn)練幅度和所需承受的壓力!你就在把干或者上上開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。

　　之后可以進(jìn)把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會發(fā)出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開了。

　　空腰，躺在一個圓形的器具上面(沒有圓形器具用枕頭代替)，就這樣待著，時間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復(fù)做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng))

　　腰部力量練習(xí)：1.快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯!2.腹背�。貉雠P起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次!

　　二、芭蕾舞基本功全蹲練習(xí)

　　芭蕾舞全蹲grand plie 主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個……

　　grand plie(全蹲) ：

　　芭蕾舞全蹲grand plie的訓(xùn)練目的與意義：grand plie 和demi plie 有同樣的訓(xùn)練目的與意義，另外它是demi plie 的延續(xù)和發(fā)展。

　　芭蕾舞全蹲grand plie 主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個身體平衡與各部位能力的增長。

　　芭蕾舞全蹲grand plie 的要求：同做demi plie 的要求，另外在雙腿蹲至最深處時，腳跟不要主動推起。

　　三、芭蕾舞基本功劃圈練習(xí)

　　芭蕾舞劃圈rond de jambe a terre 的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的開度，松弛和穩(wěn)定性，鍛煉腿和腳部的外開，通過腳尖在地面最大限度地劃圈訓(xùn)練，使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛煉，為腿在地面與空中大幅度的畫圈動作做好方法和能力上的準(zhǔn)備，同時還能夠增強(qiáng)腰背肌的控制能力。

　　芭蕾舞劃圈rond de jambe a terre的要求：兩跨平行，主力跨向上提起不要晃動，動作過程中腳尖向外劃至所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn)，繃直腿并保持外開，腳尖不要離開地面，腳尖之前、后四位時不能超越主力腳腳跟最外側(cè)的界限，動力腳經(jīng)一位時腳尖打開，腳跟緊貼地面。

　　rond de jambe en i air (空中劃圈) .

　　芭蕾舞空中劃圈rond de jambe en i air 的訓(xùn)練目的與意義：主要鍛煉小腿的靈活與敏捷，在提高身體各部位控制能力及腿部能力的同時使小腿

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