爵士舞瘦身又塑形

　　爵士舞優(yōu)雅而靈活，是一種全身運動，適合瘦身塑形。下面小編來講講具體的介紹情況。希望大家喜歡。

　　有逾百年歷史的爵士舞，憑著活潑的舞步，至今仍然大受歡迎。跳爵士舞時，動作一般較大，因而可充分活動全身肌肉，具有塑身的作用，同時可鍛練手腳的協(xié)調(diào)性。爵士舞源自非洲，當?shù)孛褡逑矚g以這種舞來宣洩情緒，后來這種舞傳至美國，并日漸興起。舞蹈教練莫堅忠說：“爵士舞之所以受各國人士歡迎，全因它具有強烈的節(jié)奏感，風格活潑，而且動作柔中帶剛，變化多端。”只要姿勢正確，爵士舞原來對減肥頗有幫助。“跳此舞時會不斷重復運用到身體很多部位，當中包括身體一些較為隱閉的位置，如大腿內(nèi)側(cè)，當活動得多，脂肪可轉(zhuǎn)化成肌肉，而本身的肌肉又得以強化。”在跳舞過程中，肌肉筋骨得到放松，變得更具彈性，有助減少日常扭傷的機會，故此適合平日少運動的都市人去做。

　　爵士舞屬于有氧運動，是一種全身性運動，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因為它可鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長鍛煉時間，并持之以恒。

　　有些人會擔心活動幅度大的爵士舞會容易令人受傷，但原來它是一種頗安全的運動。“雖然動作有剛有柔，但它的舞步并不復雜，相反，舞步都是由簡單的動作拼合而成，所以不會如有些運動般，容易拉傷肌肉和筋骨。”除了對肌肉有益外，爵士舞還對腦部的運作有好處。“當中有很多舞步需要不停轉(zhuǎn)換四肢動作，故此必須要集中精神才行，從中可令精神慢慢變得集中，多跳有助鍛練集中力，并可令頭腦變得更清醒，對工作和讀書均有幫助。”在四肢動作快速轉(zhuǎn)換的過程中，手腳協(xié)調(diào)能力亦得以提升。而在跳爵士舞時，會伴隨輕快的音樂，有助精神放松，甚至可帶來快樂的感覺，適合壓力大的都市人去做，亦因為有此好處，參加者亦不乏長者。

　　爵士舞和很多運動一樣，注重熱身。“想舞姿靈活，必須要先做好熱身，因為可拉松過緊的肌肉，跳舞時就更得心應手;最重要的是，熱身可防止運動受傷的機會。”跳完舞后謹記要做緩和動作，以松弛繃緊的肌肉。值得一提的是，最初跳爵士舞的人士，痛楚原來在所難免。“若在跳舞后2至3日感到肌肉酸痛，純屬正�，F(xiàn)象，若舞步較為劇烈，痛楚更可持續(xù)4至5日不等，不過只要定期練習，痛的時間就會縮短。”當然，必須跟合資格的導師學習，才不會因錯誤姿勢而令肌肉受傷。此外，心臟有問題的人士不宜跳爵士舞，畢竟動作較大，心臟有機會負荷不來。至于有些天生脊骨的末端較直的人士，起初學跳此舞時會較為吃力，不過大多可以慢慢克服。

　　跳爵士舞的有關考慮包括：

　　心肺耐力，一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學習者的心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現(xiàn)象。

　　柔軟度，不論跳甚麼舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應有的線條美感，爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作(角度)維持的時間可由10馀秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關節(jié)附近的連結組織之負荷也愈高。

　　協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節(jié)奏舞動，對舞者的協(xié)調(diào)能力實在是個大考驗。初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，才續(xù)步配合成所需動作，那樣的成功感會比較高。

　　靈巧度，爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性，所以舞者的動作必須靈巧純熟，轉(zhuǎn)向的時候角度更需準確迅速。

　　平衡力，動態(tài)平衡的能力在爵士舞中往往較靜態(tài)的平衡力之應用更廣，也就是說舞者對舞步法的重心轉(zhuǎn)移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協(xié)助轉(zhuǎn)身時得以平衡。

　　身體組合，絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現(xiàn)出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動起來時的動作更覺有勁，有力。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重，使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈。雖然學爵士舞也可以是一個減肥的途徑，但身體過重的初學者適宜透過其他模式先行減磅，不然對肌肉及關節(jié)的健康構成有一定的危機。

　　肌力和肌耐力，爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學習舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝，踝和髖關節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體，瑜伽訓練等)來增強肌肉的能耐。

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