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中華武術(shù)基本功
中華武術(shù)是指中華民族在日常生活中結(jié)合社會(huì)哲學(xué)、中醫(yī)學(xué)、倫理學(xué)、兵學(xué)、美學(xué)、氣功等多種傳統(tǒng)文化思想和文化觀念，注重內(nèi)外兼修。下面是關(guān)于中華武術(shù)的教學(xué)視頻，望對(duì)大家有所幫助。
(一)頭頸練習(xí)
頭部是全身的中樞，是控制全身肢體動(dòng)作的司令部，同時(shí)又是專門控制身體平衡的分析器官所在地。頸部則是頭與身體的聯(lián)系部位.頭是一切的主帥，同時(shí)在技擊近戰(zhàn)中頭部迅猛、突然地攻擊對(duì)方頭面、胸、腹等部位，能起到巨大威力。但頭又是最薄弱的部位之一，在實(shí)戰(zhàn)中經(jīng)常是被攻擊的主要目標(biāo)。所以對(duì)頭頸的訓(xùn)練課十分重要。通過(guò)訓(xùn)練才能增大脖頸的活動(dòng)幅度，提高頸項(xiàng)部位的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)頭部穩(wěn)定很抗擊打能力。頭頸練習(xí)主要有轉(zhuǎn)頸、仰頸、繞頸三種。
1.轉(zhuǎn)頸：保持身體姿勢(shì)不變的情況下，頭向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)。分慢轉(zhuǎn)和快轉(zhuǎn)兩中。慢轉(zhuǎn)時(shí)看清目光所掃過(guò)的物體;快轉(zhuǎn)，則在頭轉(zhuǎn)到位時(shí)，兩眼直視，采用定眼法立即盯住一個(gè)目標(biāo)。注釋片刻后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
轉(zhuǎn)頸能擴(kuò)大視線范圍，再套路運(yùn)動(dòng)中，眼隨手動(dòng)好快速甩頭亮相，都是通過(guò)轉(zhuǎn)頸完成的。做的好，能提高運(yùn)動(dòng)員的精氣神。
2.仰頸：保持身體姿勢(shì)不變的情況下，用力向下低頭和向后仰頭。
仰頸時(shí)可用頭前額攻擊對(duì)方頭面、胸、腹等部位。
3.繞頸：以頸根為圓心，頭頸水平轉(zhuǎn)動(dòng)。
繞頸能較好躲避對(duì)方的攻擊。
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意：①轉(zhuǎn)頸時(shí)保持頭部正直，防止歪斜。②防止僵硬和閉眼。
(二)眼睛練習(xí)
眼是身體唯一視覺(jué)器官，眼法再武術(shù)運(yùn)動(dòng)中十分重要。在實(shí)戰(zhàn)中主要用眼來(lái)看清對(duì)手以及對(duì)手的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)并判斷距離等。同時(shí)，眼神還能起到威脅和迷惑對(duì)方的作用。再武術(shù)套路中，如能正確、合理地運(yùn)用眼法，就會(huì)使動(dòng)作增添活力與生氣，起到“畫(huà)龍點(diǎn)睛”的效果 ，體現(xiàn)武術(shù)的神韻。另外，眼睛也是幫助身體維持平衡的重要器官。
眼睛有注視、隨視等多種。
1.定眼注視法
定眼法是兩眼圓瞪，定視正前方與眼等高的目標(biāo)，眼神好似將目標(biāo)看穿似的練習(xí)方法。定眼練習(xí)法有兩種，一種是用清水一盆，目視水底欲穿。幾分鐘后，用收向眼潑水，而眼珠直視不眨;另一種是早晨瞪視初升旭日，晚間定視明月。
定眼法練久了可使目光像獅虎鷹猿一樣威猛銳利。
2.晃眼法
晃眼法是保持身體和頭不動(dòng)，兩眼圓睜，眼珠先向左側(cè)平行移動(dòng)，通過(guò)眼角向左注視一目標(biāo)片刻，然后再頸眼珠向右側(cè)平行移動(dòng)，再通過(guò)右眼角注視一目標(biāo)片刻的方法。
3.隨眼法
兩腳平行開(kāi)立與肩寬，雙手抱拳于腰間，然后左拳變成掌，直臂在體前逆時(shí)針繞環(huán)一周至頭頂上方時(shí)甩臂、抖腕、亮掌架舉再頭頂上方;雙眼從左拳變掌時(shí)始一直盯著左掌，隨左掌繞至左側(cè)平，左臂抖腕同時(shí)向右快速轉(zhuǎn)頭，注視右方，靜止片刻然后轉(zhuǎn)頭前視，同時(shí)左掌變?nèi)帐盅g;右勢(shì)動(dòng)作相同，繞轉(zhuǎn)方向相反。
青少年練習(xí)時(shí)注意：①思想集中，呼吸自然，身體放松②定視時(shí)間逐漸加長(zhǎng)：晃視，隨視速度逐漸加快。③練習(xí)后閉目休息和遠(yuǎn)視放松。
(三)肩臂練習(xí)
在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中肩臂的動(dòng)作是上肢技法的關(guān)鍵，是進(jìn)攻和防守的重要手段。武術(shù)四大技擊法：踢、打、摔、拿中，“打”和“拿”就是直接運(yùn)用手臂動(dòng)作來(lái)完成的，而且“踢”與“摔”一般也要右肩臂動(dòng)作的配合才能較好地完成。
肩、臂練習(xí)是以增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和穩(wěn)固性為主要練習(xí)內(nèi)容。其練習(xí)可以增強(qiáng)肩臂肌肉、韌帶德柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性，發(fā)展力量。主要有以下練習(xí)方式。
1.前壓肩
兩腳開(kāi)立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動(dòng)或持續(xù)性向下用力，其力作用于肩部，使肩關(guān)節(jié)伸展。
2.后壓肩
雙手后伸，十指交叉，身體前俯，同時(shí)兩臂用力向后上方振動(dòng)。也可由幫助練習(xí)者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。
3.臂繞環(huán)
臂繞環(huán)是以肩為圓心，直臂在體側(cè)或體前沿立圓形路線掄動(dòng)。分單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)。其動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，練習(xí)時(shí)，可以向逆時(shí)針、順時(shí)針?lè)较蚶@動(dòng)。雙臂交叉繞環(huán)較難，其動(dòng)作是：雙手直臂上舉開(kāi)始，在體側(cè)豎直平面內(nèi)一手向前一手向后不停繞動(dòng)。
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意:①練習(xí)時(shí)保持手臂伸直。②臂繞環(huán)時(shí)注意掄臂方向，保持手臂沿豎圓繞動(dòng)。③。繞環(huán)時(shí)以腰的左右轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)臂發(fā)力。
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