練習(xí)經(jīng)絡(luò)太極的基要求

　　練習(xí)經(jīng)絡(luò)太極不僅可使人體筋骨強(qiáng)壯，肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)，臟腑功能健旺，增強(qiáng)體質(zhì)，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血的流通，還能以“動(dòng)”與“靜”，調(diào)節(jié)人的精神情志活動(dòng)，促進(jìn)人的身心健康。那么練習(xí)經(jīng)絡(luò)太極有什么要求呢?下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考!

　　一、方法正確 因人而異

　　參加任何健身運(yùn)動(dòng)都會(huì)有一定的健身作用，那么要想達(dá)到更好的健身效果，只有掌握正確的鍛煉的方法，熟悉正確的動(dòng)作要領(lǐng)和技巧，才能保證良好的健身效果。因此，在練習(xí)之前必須對(duì)每一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行認(rèn)真全面地了解，既要弄清楚動(dòng)作的操作過(guò)程，又要了解該動(dòng)作的功效、原理、要領(lǐng)和注意事項(xiàng)，然后再進(jìn)行練習(xí)。如：有些針對(duì)經(jīng)絡(luò)和穴位進(jìn)行拉伸和按摩的動(dòng)作，就必須對(duì)經(jīng)絡(luò)的走向和穴位有一定的認(rèn)識(shí)，首先要知道這條經(jīng)絡(luò)和穴位的名稱，以及它們所在的位置，其次要準(zhǔn)確地掌握經(jīng)絡(luò)的伸拉方式和取穴的方法，它們都有什么功效，掌握這些知識(shí)對(duì)提高鍛煉的效果是十分有益的。

　　經(jīng)絡(luò)太極適宜于各種人群練習(xí)，例如中老年人、青年人、青少年和患有一定疾病的人群依然可以練習(xí)，由于鍛煉人群的不同，所以群體的身體素質(zhì)、力量和身體的各項(xiàng)技能都有所不同，所以在鍛煉中保持動(dòng)作正確的情況下，應(yīng)根據(jù)自身的條件適當(dāng)?shù)慕档蛣?dòng)作的難易程度，選擇適宜的鍛煉的強(qiáng)度和方式，循序漸進(jìn)的的提高，才能達(dá)到更好的健身效果。

　　二、運(yùn)動(dòng)適量 強(qiáng)度適中

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)絡(luò)太極與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類同，在習(xí)練選擇的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度上要要做到“形勞而不倦”，并且長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)對(duì)身體是非常有好處的。 經(jīng)絡(luò)太極雖具有柔和緩慢的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，但如果按照實(shí)際標(biāo)準(zhǔn)的要求去練習(xí)，強(qiáng)度還是非常大的，從而我們需根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，來(lái)制定自己的健身計(jì)劃，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘，不影響一天的工作、生活為宜。如果運(yùn)動(dòng)后，一天感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、為運(yùn)動(dòng)過(guò)量的表現(xiàn)，進(jìn)而要適當(dāng)?shù)販p少每個(gè)動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)或者減低動(dòng)作拉伸的強(qiáng)度，逐步找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，堅(jiān)持一段時(shí)間后，再適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。

　　三、循序漸進(jìn) 持之以恒

　　循序漸進(jìn)和持之以恒是通過(guò)體育鍛煉達(dá)到良好效果的基本要求，俗話說(shuō)：“冰凍三尺，非一日之寒”“一口吃不成個(gè)胖子”。參加健身鍛煉也是一樣，決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的效果。參加鍛煉應(yīng)隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和技術(shù)的掌握逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，逐漸提高動(dòng)作難度。人的體質(zhì)的增強(qiáng)有一個(gè)過(guò)程，當(dāng)人體機(jī)能已經(jīng)適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)量后，就可以增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量增加后，身體需要經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的鍛煉才能與該運(yùn)動(dòng)量相適應(yīng)，這就是人體的體質(zhì)不斷增強(qiáng)的過(guò)程。掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)方面也應(yīng)逐步提高。如果操之過(guò)急，盲目加大運(yùn)動(dòng)量或剛開(kāi)始就進(jìn)行復(fù)雜的動(dòng)作練習(xí)，不僅達(dá)不到體育鍛煉的效果，還可能因身體不能適應(yīng)引起損傷，影響健康。運(yùn)動(dòng)量要由小到大，動(dòng)作技術(shù)要由易到難，才能達(dá)到練好的效果，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，如運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微出汗，運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。

　　要想通過(guò)鍛煉取得良好的效果，就必須持之以恒，決不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。最好是每天都能堅(jiān)持進(jìn)行經(jīng)絡(luò)太極的鍛煉，每次鍛煉的次數(shù)和時(shí)間可以參考書(shū)中的專家提醒，也可以根據(jù)自己的時(shí)間和空間選擇內(nèi)容聯(lián)系，但每個(gè)動(dòng)作練習(xí)次數(shù)不宜過(guò)多，并且按照要求進(jìn)行鍛煉，從而養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。

　　四、意與氣合 氣與力合

　　經(jīng)絡(luò)太極是一種內(nèi)外兼修的健身運(yùn)動(dòng)方式，練習(xí)時(shí)注重意與氣和氣與力的結(jié)合，太極中講“以意導(dǎo)氣，以氣摧力”，經(jīng)絡(luò)太極中也是如此，在練習(xí)時(shí)要做到心動(dòng)、意起、神往、形隨，以內(nèi)氣催動(dòng)外形，以形固氣，平衡陰陽(yáng)氣血，可以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血，療疾健身的目的。

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