太極拳腰功練習(xí)方法

　　腰功也是太極的重要基本功之一，那么大家知道如何練習(xí)太極腰功嗎?以下內(nèi)容由小編為大家整理太極拳腰功練習(xí)方法，希望能幫助到您!

　　1、俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)：

　　前俯：

　　①并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;

　�、谏仙砀┭�前屈，雙手貼地;

　�、壑斌w挺腰雙手上舉。

　　按以上①②③，反復(fù)運(yùn)動(dòng);④還原。

　　要求：雙腿挺膝伸直站穩(wěn);上體盡量挺胸塌腰;前俯時(shí)要抬頭，頭頂不可下垂。

　　側(cè)俯：

　�、俨⒉街斌w站立，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;

　　②上身左(右)轉(zhuǎn)腰約450，雙腳不動(dòng);

　�、凵仙硐蜃�(右)側(cè)俯腰前屈，雙手貼向地面;

　�、苌仙砘刂羷�(dòng)作①再向另一側(cè)俯腰彎曲。

　　以上4個(gè)動(dòng)作反復(fù)做。

　�、萘⒄�還原。

　　要求：同前俯。

　　2、轉(zhuǎn)腰：

　�、匐p腳開立，雙手叉腰;

　�、谝匝鼮檩S，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做“腰部回旋”式動(dòng)作。

　　要求：動(dòng)作幅度盡可能大，雙腳不能移動(dòng)。

　　3、扭腰：

　�、匐p手叉腰，開步站立;

　�、谙蜃�(右)扭腰，同時(shí)重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;

　�、巯蛴�(左)扭腰，同時(shí)重心移回右(左)側(cè)，右(左)膝略屈曲坐實(shí)，另一腿稍直。

　　以上動(dòng)作②③反復(fù)輪換做。

　�、苓�原。

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