少林武術技擊訓練

　　少林武術作為一種人文文化現(xiàn)象，作為一種人體形態(tài)文化或是作為健身、御敵、競技專案在中國早已家戶喻曉、婦孺皆知，已成為中華文化的寶貴遺產(chǎn)。那么，下面是小編為大家整理的少林武術技擊訓練方法，歡迎大家參考學習。更多相關信息請關注相關欄目！

　　一、速度

　　速度，是指人體的快速運動能力。也就是說，在單位時間內(nèi)，迅速完成某一動作或通過一定的距離的能力。它包括三方面內(nèi)容：即快速通過某距離的能力，稱位移速度;對各種自己快速反應能力，稱為反應速度;快速完成動作的能力，稱為動作速度。武術技擊法對速度的要求突出在反應速度和動作速度上，其速度的快慢是取勝的關鍵因素。在技擊實戰(zhàn)時，不論拳打還是腳踢，都要動作快速、迅疾，以快來攻擊對方無防備或薄弱的部位，達到「攻其不備，出其不意」、「先發(fā)制人」的目的。

　　反應速度，是指從出現(xiàn)刺激到作出應答反應之間的時間。在技擊實戰(zhàn)中的表現(xiàn)形式為：根據(jù)對手的情況變化而迅速改變動作的方向、路線、速度、方法等。它要求在競爭激烈、瞬息萬變的搏擊中做出快速的反應。反應速度的快慢與神經(jīng)中樞的機能狀態(tài)和人體感受器的敏感程度有關。我們常感到人在疲勞和休息不好時，反應就會知道;反之，精神愉快、注意力集中、興奮性適宜、機能狀態(tài)良好，反應速度就快。人體感受器包括視網(wǎng)膜光感受器，耳的聲感受器，肌肉內(nèi)感受各種神經(jīng)機械變化的本體感受器等。感受器越敏感，接受信息就越快，反應速度也就越快。因此，平時要注意訓練這兩方面的機能。如利用突然發(fā)出的不同信號，使練習者作出相應反應的訓練;或迅速移動目標，使練習者在目標不停變化中作出相應的反應。

　　動作速度，和力量、協(xié)調(diào)、耐力、技術等因素有關。他除了和信息在反射弧個環(huán)節(jié)中傳導速度快慢有關外，主要取決于神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力。其指揮能力越強，引起肌肉收縮完成的動作速度就越快。其中包括拳法、腿法攻出收回的快慢，步法前進后退的移動，身法閃、展、騰、挪的運動等。動作速度訓練的主要方法有：1.以最快的速度，反復進行某一動作的練習;2.利用聲響、手勢發(fā)出指令，練習者按其節(jié)奏快慢做各種手法和腿法動作，或者進行各種轉(zhuǎn)身、上步、退步、交*步等步法練習;3.加速跑練習(短距離轉(zhuǎn)身跑、急停跑、變方向跑等)。

　　二、力量

　　力量是指人體肌肉在緊張狀態(tài)下(長度不變)或收縮狀態(tài)下(長度縮短)所表現(xiàn)出力效應的能力。應當注意的是「力量」和「勁」是兩個不同的概念�！竸拧故窟\動力量的一種能力，是通過練習而獲得的一種用力技巧。在武術運動中它有明暗、剛?cè)�、虛實、輕重、快慢等不同的表現(xiàn)形式。有力量不等于有勁，尤其是用勁。比如說一個農(nóng)民肩挑數(shù)十公斤的重擔，行走較遠的路程，可算是很有力量了，但是如果讓他踢一腳就未必有多利害，這是因為他沒有掌握運動力量的技巧，不善于用勁。在技擊實戰(zhàn)中力量大小是一個很重要的因素。攻防力量大者，威力也大，擊中對方的效果也顯著。所謂「一力降十會」就是這個道理。

　　力量又可分為靜力性力量和動力性力量兩種。靜力性力量，是指肌肉收縮時，在肌肉長度不變的情況下，所產(chǎn)生的力量。它的主要作用是使人體維持或固定在一定的位置和姿勢，而無明顯位移。動力性力量，是指肌肉進行縮短性收縮時所產(chǎn)生的力量。它使身體產(chǎn)生明顯的位移運動，使人體和器械產(chǎn)生加速度;它又可分為重力型力量和速度型力量。重力性力量主要以肌肉收縮克服負荷重量。速度型力量，主要以肌肉收縮時，機體和器械產(chǎn)生加速度的大小來衡量。如技擊格斗中各種手法和腿的快速運動就是速度型力量的具體表現(xiàn)。其發(fā)力特點是，在最短的時間內(nèi)，用最快的速度法，這種力也叫「爆發(fā)力」、「寸勁」。在力量練習中，主要練的就是「爆發(fā)力」。訓練力量的方法多種多樣。練習的負荷量及練習次數(shù)可根據(jù)各人的具體情況隨時進行調(diào)整。

　　三、耐力

　　耐力，是指人體持久活動的能力。在實戰(zhàn)技擊中，往往需要較長時間的搏動，沒有充分的體力和耐力是不能適應緊張而激烈的對抗運動的。實戰(zhàn)技擊所需要的專項耐力主要是力量耐力武術培訓。因為它不僅要求能長時間的快速有力的發(fā)拳、金，而且還要求每一個進攻動作都很有力量。我們知道，人體運動產(chǎn)生提高的重要因素是能量不能及時得到補充。能量來源于體內(nèi)能量物質(zhì)的氧化，其中主要*有氧氧化，而氧氣的運輸主要*呼吸系統(tǒng)。因此，只有心、肺功能好，耐力才能好。此外，肌肉耐力的好壞與肌纖維類型有關。而不同部位肌肉的耐力也是不一樣的。

　　耐力素質(zhì)一般通過無氧耐力訓練、肌肉耐力訓練以及長跑、變速跑、游泳、爬山等多種全面的耐力訓練來提高。發(fā)展肌肉耐力多采用負重訓練法，促進肌肉耐力發(fā)展的基本條件是完成練習的重復次數(shù)，重復次數(shù)越多，肌肉耐力發(fā)展就越快。

　　四、柔韌

　　柔韌，是指人體各部關節(jié)的活動幅度和肌肉韌帶的彈性與伸展性。平時講柔韌性好不好，主要是看其關節(jié)活動幅度的大小。而關節(jié)活動幅度的大小，除了于關節(jié)本身結(jié)構有關外，還于關節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉等軟組織的伸展能力有直接關系。在實戰(zhàn)技擊中，柔韌性好，可加大動作的幅度，「一寸長，一寸強」，能更好地發(fā)揮動作的威力。

　　柔韌性訓練方法可分為兩類：一類是靜力性牽拉，一類是動力性牽拉。在訓練中常常把兩種方法結(jié)合起來練習。