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形體培訓(xùn)

最新形體訓(xùn)練基本內(nèi)容

時(shí)間:2024-10-31 06:21:30 形體培訓(xùn) 我要投稿
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2017年最新形體訓(xùn)練基本內(nèi)容

  形體訓(xùn)練對你的腰、腿、臀、胸等關(guān)鍵部位進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練,還會利用芭蕾、舞蹈、體操的原理舒展你的優(yōu)雅體態(tài),使你的精神和形體完美統(tǒng)一。下面是小編為大家分享2017年最新形體訓(xùn)練基本內(nèi)容,歡迎大家點(diǎn)擊查看。

  【熱身】

  ——慢跑、跳、壓腿、拉筋、俯臥撐等。

  ——前面人隨意傾倒,后面的人前去抱住他的專注力游戲。

  【身體訓(xùn)練】

  4套基本功模式(所有的踢腿都是踢出去再向上收回來)

  第一套左右踏地

  ——雙腳合并八字/右腳往右踩(右腳彎,左腳直)/左腳往右拖與右腳合并(O型腿的姿態(tài))/蹲下/起身站直/重復(fù)左腳的全套動作。

  第二套向前邁步

  ——雙腳合并,膝蓋微彎曲(微蹲)/右腳抬高/右腳踩原地/右腳往前滑出去,定格/雙腳往上踮/雙腳放下/左腳抬高/左腳踩原地/繼續(xù)重復(fù)完成全套動作。

  第三套丁字步邁步

  ——左腳在前,右腳在后,擺好丁字步/開始動作為抬右腳,定格/右腳踩地,仍然是丁字型/抬左腳/左腳踩地,丁字型/以此類推往前邁步。

  第四套快速翻身

  ——背身蹲下(控制中),脖子放松,雙手?jǐn)R兩旁/后翻左方向,左腳是重心,雙腳打開大八字/快速回轉(zhuǎn)(左方向)放松狀態(tài)/后翻右方向,右腳是重心,雙腳打開大八字/快速回轉(zhuǎn)(右方向)放松狀態(tài)/后翻左方向,左腳是重心,雙腳合并/快速回轉(zhuǎn)(左方向)放松狀態(tài)/后翻右方向,右腳是重心,雙腳合并/快速回轉(zhuǎn)(右方向)放松狀態(tài)。

  【慢走練習(xí)】

  ——想象腰際有一盞燈,走路時(shí)這盞燈呈一條直線前進(jìn)/開始跟著音樂慢步前進(jìn)/第二遍讓別人輕按腹部和后腰,行走時(shí)把重心放在腹部。

  ——增加轉(zhuǎn)身以后,隨意舉起右手的動作。

  【站立雕塑】

  ——蹲下放松狀態(tài)(脖子放松,雙手?jǐn)R兩旁)/聽到拍打聲擺出高、中、低的雕塑(一步到位),上半身不動,雙腳踮起,找重心保持平衡。

  【地面雕塑】

  ——跟站立雕塑一樣,拍打聲以后只有屁股碰地,四肢擺出不同的平衡造型。

  【行走的步法】

  第一種——雙腳輪流踏步(90度,右腳先踏)。

  第二種——歌舞伎的內(nèi)八字(左腳前右腳后擺內(nèi)八字,移動的時(shí)候腳是隨著地面往前拖的,不是提起移動)。

  第三種——雙腳平行踮腳往前擦(右腳先出)。

  第四種——橫走,左腳有力擦向左邊,右腳用力合并。

  第五種——橫走,右腳90度正抬起,踩在左腳的左邊(交叉貼左腳);左腳90度正抬起,往左邊踩,移動。

  第六種——橫走,在第五種的基礎(chǔ)上,增加轉(zhuǎn)身動作,逆時(shí)針轉(zhuǎn)。即交叉、踏步、轉(zhuǎn)身、交叉、踏步和轉(zhuǎn)身。

  第七種——橫走,模式一的動作。雙腳平行,左腳往左踩,右腳也往左腳方向踩(合并)。

  第八種——小碎步往前走。右左踮腳尖往前走。

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