4x100米接力跑跑步技巧
接力賽是田徑運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)很常見的賽制，每年的學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)中都會(huì)有，在學(xué)校的運(yùn)動(dòng)會(huì)上，最好看最讓人興奮的就是4x100米接力賽了，因?yàn)檫@是一個(gè)最能代表團(tuán)體合作精神的項(xiàng)目。要想在這樣一個(gè)多人合作的項(xiàng)目中取得好的成績，就有一些小技巧需要在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)就掌握，這樣到了正式比賽的時(shí)刻，就能熟練運(yùn)用，取得好名次。下面小編為你整理了一些必備技巧。
�。ㄒ唬┵惽熬毩�(xí)準(zhǔn)備：
一、選有默契的隊(duì)員參賽
接力賽不是個(gè)人的賽項(xiàng)，而是一項(xiàng)團(tuán)體賽，所以隊(duì)員之間的默契也是非常重要的，條件允許的話，就挑選默契度高的選手上場(chǎng)參賽哦。
二、比賽要想好策略
任何比賽都需要有好的策略，再加上實(shí)力就會(huì)穩(wěn)拿成功！4x100接力賽中，第一棒和第四棒都非常重要，所以跑的最快的兩個(gè)人可以跑第一棒和第四棒，中間兩棒可以比較穩(wěn)定的選手來完成。
三、每一棒隊(duì)員的跑法
100m屬于短距離賽跑，所以每名選手在拿到接力棒以后，都要加足馬力去跑向終點(diǎn)，不要減速，中間換棒的時(shí)候也不用減速，因?yàn)橄乱晃魂?duì)員會(huì)有助跑的。
四、接力棒一定要拿穩(wěn)
接力賽不僅僅比跑步跑得快，中間考驗(yàn)隊(duì)員之間契合度的'一個(gè)表現(xiàn)就是接力棒，接力棒在交接的時(shí)候一定不能掉，要拿穩(wěn)，否則跑得再快也比不上掉一次棒子啊
五、保持一顆平常心
在跑步的過程中，選手不要因?yàn)閷?duì)手的跑步速度而影響自己的心情，要最快的調(diào)整好狀態(tài)，不受外界因素的干擾，才能贏得比賽。
�。ǘ┵悤r(shí)技巧說明：
第一棒很關(guān)鍵，因?yàn)樗俏ㄒ灰粋�(gè)必須聽到指令才能起跑的位置。所以要選擇一個(gè)反應(yīng)靈敏的人來擔(dān)任第一棒，要能夠在聽到槍響的瞬間，身體就馬上能做出條件反射向前沖。如果選了一個(gè)比較遲鈍的，那么在從聽到信號(hào)再給出反應(yīng)的時(shí)間里，就已經(jīng)被其他人落下很遠(yuǎn)的距離了。
400米跑道有兩個(gè)彎道，兩個(gè)直道，一般來說第2、4棒是直道，不過也有例外。無論第2還是第3棒是彎道，由于是處于中間的棒數(shù)，對(duì)于勝負(fù)的影響不在于速度是否夠快，而是身體的平衡能力是否夠好。因?yàn)槭菑澋�，所以跑起來身體會(huì)受到向心力和離心力的共同作用，假如身體平衡能力不夠好，很有可能會(huì)比別人彎得更大一些，而彎越大，就意味著實(shí)際跑的路程越多。因此在安排中間的彎道時(shí)，一定要考慮平衡能力來決定人選。
第4棒是直接決定勝負(fù)的一棒，這時(shí)就要安排爆發(fā)力最強(qiáng)、速度最快的選手，因?yàn)橹灰麖牡谌裟抢锝拥桨糁�，不需要再傳遞給下一人，只管拼命往前沖就行，所以跑得最有沖勁最瘋狂的人就是最后一棒的最佳人選。
每一個(gè)等待接棒的選手，都要采取一種最能減少時(shí)間耽誤以及最順手的姿勢(shì)。小七以前也是參加過幾次比賽，覺得最好的姿勢(shì)就是把手臂向后伸直，四指并攏與拇指分開，虎口朝下，掌心對(duì)著身后跑來的前一棒。第一棒拿棒的時(shí)候就要握住棒的下半部分，遞棒的時(shí)候把棒的上半部分交給第二棒，等第二棒把手臂收回?cái)[動(dòng)的時(shí)候，其實(shí)等于也是握著交接棒的下半部分，然后依次類推，這樣的姿勢(shì)是最不別扭最方便的。
交接棒的時(shí)候，是允許下一棒在一定距離內(nèi)先小跑的。所以前一棒的人在遞棒的時(shí)候一定要注意，將交接棒空出來的那部分打在接棒人的掌心，確認(rèn)被握緊之后才能松手，千萬不要以為對(duì)方已經(jīng)拿住了就馬上放手，這樣很容易出現(xiàn)掉棒的情況。而掉棒、撿棒，是接力賽中最無辜的丟失時(shí)間的狀況，一定要避免。
�。ㄈ┙影艏记桑�
接棒技巧1
接棒的時(shí)候，遞棒的人在后，接棒的人在前面跑。遞棒的人不要減速，接棒的人要先助跑到遞棒的人速度持平。遞棒的人握住棒的底端，向前伸直胳膊，將棒遞出。接棒的人，手向后伸，手背朝下，手心朝上，這樣容易接住棒子。
接棒技巧2
接棒的人要全神貫注向前跑，最好不要向后看，憑手感來握住棒子。遞棒的人，在棒遞出以后，不要立即松手，跟著接棒的人多跑幾步，確認(rèn)棒子被接棒的人握緊。
第一棒——起跑技術(shù)要好，靈敏速度要快，有較強(qiáng)的爆發(fā)力，一般選用全隊(duì)值得信懶的人；
第二棒——絕對(duì)速度要快，耐力是全隊(duì)中較好的，因?yàn)榈?棒的距離是4棒里最長的；
第三棒——彎道技術(shù)一定要非常好，心里素質(zhì)要穩(wěn)定；
第四棒——沖刺能力超強(qiáng)，絕對(duì)速度要高，并且要有極好的心理素質(zhì)，一般是全隊(duì)最優(yōu)秀的隊(duì)員。
（四）準(zhǔn)備活動(dòng)：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。
4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
�。ㄎ澹┖粑�
保證呼吸節(jié)奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時(shí)候一定要放松，跑的過程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會(huì)分散你的力量分布。