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擊劍運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法
心理素質(zhì)是擊劍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一個(gè)基本組成部分。心理訓(xùn)練的目的在于保證運(yùn)動(dòng)員比賽期間情緒穩(wěn)定，行為正常，進(jìn)而為獲取優(yōu)異成績創(chuàng)造先決條件。下面是小編為大家分享擊劍運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
1 技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練組成方法
控制心理緊張的原動(dòng)力
這種方法預(yù)先假定通過安排控制性比賽(測驗(yàn)、實(shí)戰(zhàn)練習(xí))可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理緊張。這一方法通常在最后的小周期中使用。控制比賽應(yīng)模擬即將來臨的重大比賽的環(huán)境，并使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生高度心理緊張。因此，控制比賽皆是按照即將來臨的重大比賽的程式進(jìn)行安排，其中包括讓主要對手參加或由同伴模仿對手的打法充當(dāng)替身。根據(jù)訓(xùn)練目的和運(yùn)動(dòng)員性格特點(diǎn)的不同，可以精心創(chuàng)造一些能對運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)產(chǎn)生不同程度影響的緊張環(huán)境，這樣可使運(yùn)動(dòng)員逐漸習(xí)慣比賽的緊張氛圍。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在最后的小周期中的準(zhǔn)備程度和對即將來臨的比賽的心理反應(yīng)來調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷量，努力培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)。
增強(qiáng)“內(nèi)在信念”
在臨賽前的最后準(zhǔn)備期中，教練員應(yīng)盡量使運(yùn)動(dòng)員處于最理想的興奮程度，不允許運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)對自己的能力缺乏信心和失敗的念頭。解決這個(gè)問題的一種方法，是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員評價(jià)自身運(yùn)動(dòng)技能的“內(nèi)在信念”。這種信念可能來自對自己的防守能力、快速反應(yīng)、多變的技戰(zhàn)術(shù)手段和良好的“格斗感”充滿信心，或者是因?yàn)檎莆沼嘘P(guān)主要對手的情報(bào)，對比賽時(shí)采用何種打法心中有數(shù)。
在訓(xùn)練的最后階段，教練員在個(gè)人練習(xí)課上通常不安排運(yùn)動(dòng)員練習(xí)新動(dòng)作或有待改正的技戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)，而是讓他們?nèi)?qiáng)化那些早已徹底掌握了的打法和組合動(dòng)作。圓滿完成一節(jié)訓(xùn)練課的所有任務(wù)后產(chǎn)生的滿意感，以及教練員的肯定與表揚(yáng)，有助于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的自信心。通過變換賽前訓(xùn)練課的內(nèi)容和強(qiáng)度，教練員甚至在比賽的當(dāng)天都可繼續(xù)對運(yùn)動(dòng)員施加積極性影響。這種類型的訓(xùn)練課常被用作一種準(zhǔn)備比賽的熱身方法。這種方法對“高度焦慮”型的運(yùn)動(dòng)員特別有幫助。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)也已證明，在賽前訓(xùn)練的最后階段每天積聚大量的積極并使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)得到必要的放松，可以降低賽前焦慮水平。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)嚴(yán)格掌握施加積極性影響的“劑量”(表揚(yáng)的程度，情緒的高度)，因?yàn)檫^度興奮和過分自信同樣是危險(xiǎn)的。
2 強(qiáng)調(diào)目標(biāo)而不是結(jié)構(gòu)的心理訓(xùn)練方法
脫敏法
這種施加心理影響方法的要點(diǎn)是淡化運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)焦慮狀態(tài)或消極情緒反應(yīng)的緊張因素(如競賽情境)。其目的在于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)在不同形勢下控制自己的情緒。在最初的階段，教練員應(yīng)反復(fù)創(chuàng)造一些對情緒影響不大的情境。然后，當(dāng)擊劍運(yùn)動(dòng)員對這些情境習(xí)以為常時(shí)，再增加一些障礙。這時(shí)應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員有信心在此形勢下控制自己的行為。這樣，隨著緊張因素的質(zhì)和量方面的增長，運(yùn)動(dòng)員所面臨的境況越來越復(fù)雜、嚴(yán)峻。在此階段，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員已不再感到有壓力，并且學(xué)會(huì)在條件允許的情況下作出正確行動(dòng)時(shí)，才能再次增加難度。
運(yùn)用“聽覺處方”法
“聽覺處方”是個(gè)新字眼，它應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確反映出運(yùn)動(dòng)員的最佳心理狀態(tài)(例如“我有自信心，冷靜，泰然自若”，或“對策已定好，大膽去實(shí)踐”)。選擇進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)的口訣不僅是為了幫助運(yùn)動(dòng)員獲得競技狀態(tài)，還是為了幫助運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)比賽期間保持競技狀態(tài)，減少緊張因素的影響。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)自己擬定口決，而且只有自己知道。此外，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在訓(xùn)練比賽和一般的比賽中試驗(yàn)口訣的效果，并經(jīng)常在想象訓(xùn)練中應(yīng)用，以便獲得和保持競技狀態(tài)。
3想象訓(xùn)練法
此訓(xùn)練在比賽前一星期進(jìn)行。訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該用想象法在腦海中詳細(xì)映現(xiàn)實(shí)施單個(gè)戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的每一細(xì)節(jié)，每個(gè)階段戰(zhàn)況的特殊發(fā)展變化，以及主要對手們的戰(zhàn)斗風(fēng)格，等等。然后，運(yùn)動(dòng)員躺下(或采取坐姿)，放松肌肉，進(jìn)入一種有意識的可控冥想狀態(tài)。在這一狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)滿懷準(zhǔn)備就緒、躍躍欲試的感覺，想象自己投身未來比賽的情景。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在這種狀態(tài)中想象比賽中每一階段的作戰(zhàn)方案和主要對手。如果進(jìn)行想象訓(xùn)練時(shí)情緒的興備程度升高，運(yùn)動(dòng)員必須重新使自己進(jìn)人冥想狀態(tài)，再次將自己投身未來比賽的情景從腦海中過一遍。
4雙人練習(xí)法
雙人練習(xí)法是指在教練員指導(dǎo)下，根據(jù)比賽中雙人對抗的特點(diǎn)，由兩名運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)共同完成各種技術(shù)對練，它是針對擊劍競賽的原則特點(diǎn)所制定的。雙人練習(xí)時(shí)要根據(jù)訓(xùn)練競賽的目的、運(yùn)動(dòng)員的年齡、水平、特長來有針對性的安排練習(xí)的對象、內(nèi)容。可以通過內(nèi)容的變化和不同的要求，進(jìn)行對手的選擇，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的劍感、距離感、時(shí)機(jī)感、節(jié)奏感等各種實(shí)戰(zhàn)能力。教練員在安排雙人練習(xí)時(shí)，應(yīng)考慮到運(yùn)動(dòng)員之前的相互關(guān)系進(jìn)行合理的搭配，運(yùn)動(dòng)員要正確處理好與陪練運(yùn)動(dòng)員之間的關(guān)系，才有可能收到最好的訓(xùn)練效果。這種練習(xí)方法不但可以進(jìn)行基本的技術(shù)練習(xí)，也可以運(yùn)用于各種戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，是基本技術(shù)向?qū)崙?zhàn)過渡的橋梁，它是擊劍訓(xùn)練的主要方法之一，無論是初學(xué)者還是高水平運(yùn)動(dòng)員都必須重視這種雙人訓(xùn)練方法。
5實(shí)戰(zhàn)練習(xí)法
實(shí)戰(zhàn)練習(xí)法是指在教練員的具體指導(dǎo)下，有計(jì)劃的以實(shí)戰(zhàn)方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)既不同于雙人練習(xí)，又不同于正式比賽，它的難度高于雙人練習(xí)而又低于正式比賽，是練習(xí)向比賽過渡的一種訓(xùn)練方法。進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)一定要有明確的目的性，安排的內(nèi)容不要過于繁雜，一次練習(xí)解決一兩個(gè)現(xiàn)實(shí)問題即可。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練分為條件實(shí)戰(zhàn)和非條件實(shí)戰(zhàn)兩種。條件實(shí)戰(zhàn)是實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中經(jīng)常采用的方法，它對實(shí)戰(zhàn)中的技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行一定的限制。要求運(yùn)動(dòng)員按照一定的要求條件進(jìn)行訓(xùn)練來完成任務(wù)，并從中得到某一方面上的提高或者克服某一方面上的缺點(diǎn)。非條件實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練就是不帶限制性條件進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練，可以自由地運(yùn)用各種技戰(zhàn)術(shù)，也不計(jì)較勝負(fù)關(guān)系，可以提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)感、熟悉新動(dòng)作和新的戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的比賽能力，提高心理素質(zhì)。
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