蛙泳的正確姿勢

　　由于現(xiàn)在的環(huán)境不是很好，所以說很多人不再喜歡戶外運動，更加喜歡室內(nèi)游泳，游泳的方式有很多種，那么，蛙泳的正確姿勢是怎樣的?下面我們一起來看看吧!

　　1、蛙泳的正確姿勢

　　正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發(fā)力,而是開始要用緩勁來做(這時進一步完成翻掌),直到腳掌和小腿內(nèi)側感覺水的壓力,再加快速度和發(fā)力,也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的,如此才能發(fā)揮最大的打水功效。訓練中經(jīng)常用通俗的話講:打腿先慢后快,先輕后重。

　　蛙泳動作要領相比于游泳其他的方式還是比較簡單的,因此在日常生活中,當我們需要學習游泳游泳的時候,最好是從蛙泳開始學起,因為當我們學會蛙泳以后也更加有信心進行接下來的運動,這樣才是學習游泳的最佳方式,也更能促進我們更好的進行游泳學習。

　　2、蛙泳的換氣技巧

　　在水里是呼氣,以鼻為主口為輔,吐氣要慢而輕,絲毫不能吸氣,否則會嗆水;在水面上是吸氣,以口為主鼻為輔,吸氣要快而深。

　　蛙泳的動作要領:手劃腿不動,收手后收腿,先伸手臂猛蹬腿,夾水平直漂一會兒。

　　3、蛙泳的腿部動作

　　不論收腿時雙膝的間距應該窄還是寬,先說一下收腿的一個原則:收腿應該在盡量減少迎面阻力的原則下,將腿收至最有利于打水的位置,翻掌后做到小腿內(nèi)側和腳掌內(nèi)側對水,這樣才能使對水的面積最大,從而發(fā)揮最大的打水(打腿)效率。

　　為了達到這樣的技術狀態(tài),在收腿過程中雙膝間距不能大,在收腿結束進行翻掌時雙膝間距必須小于雙踝間距。雙膝大開是難以形成小腿內(nèi)側和腳掌內(nèi)側對水的有利狀態(tài)的。當前先進的腿部動作是窄打腿技術,其特點是兩膝間距窄,收腿路線短,迎面阻力小;打腿中沒有明顯的蹬和夾階段,而是直接向下向后做鞭狀打水動作,這樣也有利于加快動作頻率。

　　收腿動作產(chǎn)生阻力,因此收腿應以較快的速度完成,但比打腿(打水)的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說法是錯的。深一步講,收腿快慢完全受制于手、腿配合的時間關系,即手臂劃水到什么位置腿開始收。

　　蛙泳鍛煉肌肉的方式是什么

　　蛙泳鍛煉胸肌的方法:

　　首先就是要練習短沖,每次全力沖50,歇5-10秒再來一個,重復若干次,慢游恢復一下再做第二組蛙泳在出水換氣的時候,你的奶頭要跟水面齊平,這樣 你的胸肌,腹肌,肱二頭肌都很有鍛煉。

　　建議:

　　記得多吃:牛肉,雞蛋,魚。練完半小時就要吃,游泳回來喝肉湯,補體力,別吃豬肉。還要注意休息。最重要的是堅持,不管再熱再冷的天,不管刮風下雨。只要有時間,天氣再惡劣都要去游。只要堅持幾個月,肯定會讓你看到效果的

　　蛙泳常見錯誤及糾正

　　1、常見錯誤:蹬夾的同時劃臂。

　　直接原因:

　　手臂前伸后沒有滑行,急于劃臂。

　　收腿太慢,蹬夾滯后。

　　糾正方法:

　　強調(diào)腿蹬直后手臂保持伸直并攏姿勢滑行一段距離(滑行5秒)。

　　多做臂一次腿一次的分解練習,體會臂、腿交替的要領。

　　從蹬三次腿劃一次臂,過渡到蹬兩次腿劃一次臂;最后回到正常的蹬一次腿劃一次臂,限制手臂的過早外劃。

　　2、常見錯誤:蹬夾的同時伸臂。

　　直接原因:

　　手臂內(nèi)劃結束沒有迅速前伸而在胸前停留。

　　收腿動作太早太急。

　　糾正方法:

　　強調(diào)先伸臂在蹬夾,多做臂一次腿一次的分解練習,體會臂、腿交替的要領。

　　強調(diào)劃水動作連貫,內(nèi)劃緊接前伸,中間不停頓。

　　推遲收腿,放慢收腿速度。

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