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單板滑雪有哪些注意事項
冬季滑雪人人都愛,但是關(guān)于單板滑雪注意事項,你知道多少呢?如果不知道就跟著小編一起來了解吧!
1、背坡訓(xùn)練
、倌_跟控制重心
利用腳跟的力量控制鋼刃,然后通過調(diào)整身體重心的前后移動控制使板下滑。第一天練習(xí)一小時。
、谕饶_肌肉放松
背坡訓(xùn)練,腳部肌肉放松,小腿肌肉放松,大腿用力,腰部上身與大腿保持一條直線,切忌千萬不要抬腳尖,使用小腿的后側(cè)壓鞋的后幫,直到把板的前刃壓起來,這時候會往下滑,千萬不要害怕,重心前移,隨著板子移動,如果板子不動,就帶動一下腰,帶著板子移動。這個要練習(xí)至少一小時。
③護(hù)臀適當(dāng)休息
如果你覺得腳和小腿累,那你的動作一定是錯誤的,用正確的姿勢應(yīng)該是大腿累。累的時候就坐下,護(hù)臀就是這個時候用的。不過要注意不要養(yǎng)成習(xí)慣性坐下,這樣不利于后面的練習(xí),滑雪的人應(yīng)該不輕易放棄,你可以因為動作不對而摔倒,但決不能因為害怕或者放棄而摔倒。
2、面坡訓(xùn)練
①腳尖控制重心
利用腳尖的力量控制鋼刃,然后通過調(diào)整身體重心的前后移動控制使板下滑。用腳尖練習(xí)會比較累,累的時候可以跪在雪面上休息,這時候你高價買的護(hù)膝就派上用場了。第一天練習(xí)一小時。
、谏仙硗耆潘
面坡訓(xùn)練,利用大腿的力量向下跪,用小腿壓鞋的舌頭,直到把板的后刃壓起來,切忌腳和小腿的肌肉完全放松,上身和大腿保持一條直線,上身完全放松,時不時地注意你的手指,如果僵硬表示緊張,抖一抖就放松了。這個要練習(xí)至少一小時。
、圩o(hù)膝適當(dāng)休息
如果你覺得腳和小腿累,那你的動作一定是錯誤的,用正確的姿勢應(yīng)該是大腿。累的時候可以跪在雪面上休息,這時候你買的護(hù)膝就派上用場了。第一天至少練習(xí)一小時。
3、背坡滑動
在能控制好鋼刃并能站在雪上之后,開始調(diào)節(jié)左右腳用力不同,控制雪板在雪上走之字形,行走線路夾角偏小,在熟練后才慢慢加大。
練這個的時候,不用分哪只腳在前,左右一起練習(xí),可以為將來玩花樣打下基礎(chǔ),在練習(xí)騰空跳躍、騰空轉(zhuǎn)身、U槽跳躍、U槽跳躍轉(zhuǎn)身等,都會用得上這些基本功。第一天練習(xí)兩小時。
4、面坡滑動
在能控制好鋼刃并能站在雪上之后,開始調(diào)節(jié)左右腳用力不同,控制雪板在雪上走之字形,行走線路夾角偏小,在熟練后才慢慢加大。第一天練習(xí)兩小時。
左右滑動也就是之字,初學(xué)者只能做到推雪之字,必須要練到割雪之字,很多人急于換刃,還在推雪之字的時候就開始換刃了,于是摔出了著名的“撕裂”和“直升飛機”,要避免就老老實實的把之字練習(xí)到割雪之字之后,再嘗試換刃,那就水到渠成了。
5、練習(xí)之字
往左走的時候左腿彎,把重心放在左腿,這樣后腿是虛的,方便前后移動和調(diào)整,把板子調(diào)整成跟運動方向是一條線,這樣走過的軌跡就是一條線,是鋼刃畫出來的。
做這些動作的時候上身要完全放松,兩臂自然下垂,不要彎腰不要撅屁股,彎腰撅屁股都會導(dǎo)致重心前傾,于是不由自主地腳尖就用力了,腳尖力量不足,一旦沒力氣的時候放松,就會啃雪摔倒。
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