五禽戲的練習方法

　　導語：五禽戲是一種中國傳統(tǒng)健身的氣功功法，由五種模仿動物的動作組成。是由東漢醫(yī)學家華佗創(chuàng)制。練習五禽戲的好處有很多，那么如何練習五禽戲？以下是小編為大家精心整理的相關知識，歡迎大家參考！

　　1、鳥戲

　　自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀;呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸;稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

　　2、鹿戲

　　按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左側(cè)后視，當左轉(zhuǎn)至極后梢停;呼氣，頭頸回轉(zhuǎn),當轉(zhuǎn)至面朝地時再吸氣，并繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。如此左轉(zhuǎn)3次，右轉(zhuǎn)2次，最后回復如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

　　3、猿戲

　　擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸;略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。

　　4、虎戲

　　自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當前聳至極后稍停;然后，身軀后縮并呼氣;如此3次。繼而兩手先左后右問前挪移，同時兩腳向后退移，以極力拉伸腰按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

　　5、熊戲

　　仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席;略停，先以左肩側(cè)滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側(cè)滾落，復起。如此左右交替各7次。

　　然后起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁;接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度;當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅(qū)亦隨之左右擺動，片刻而止。

　　練習五禽戲的注意事項

　　1、由淺入深

　　“健身氣功·五禽戲”包括起勢、收功，共12個動作。雖然動作相對簡單，容易學會，但要練得純熟，動作細化、精化，必須經(jīng)過一段時間的認真習練。因此，初學者必須先掌握動作的姿勢變化和運行路線，搞清來龍去脈，跟隨他人一起邊模仿邊練習，盡快融入集體習練中，初步做到“搖筋骨，動肢節(jié)”即可。

　　隨后，在習練中要注意動作的細節(jié)，可采取上、下肢分解練習，再過渡到以腰為軸的完整動作習練，最后進行逐動、逐戲和完整功法的習練，使動作符合規(guī)范，并達到熟練的程度。此時，就要注意動作和呼吸、意識、神韻的結合，充分理解動作的內(nèi)涵和意境，真正達到“形神兼?zhèn)洹��?nèi)外合一”。

　　特別需要指出的是，不要動作還沒真正搞清，就想追求內(nèi)在的體驗，這是不可能的，甚至會出現(xiàn)不良后果。練功必須由簡到繁，由淺入深，循序漸進，逐步掌握。只有這樣，才能保證把基礎打好，防止出現(xiàn)偏差。

　　2、因人而異習

　　練時，中老年人，尤其是患有各種慢性疾病者，需要根據(jù)自身體質(zhì)狀況來進行。動作的速度、步姿的高低、幅度的大小、鍛煉的時間、習練的遍數(shù)、運動量的大小都應很好把握。其原則是練功后感到精神愉快，心情舒暢，肌肉略感酸脹，但不感到太疲勞，不妨礙正常的工作和生活。切忌急于求成，貪多求快。

　　五禽戲確實是一種很不錯的修心、健身的氣功，大家不妨按照以上為大家介紹的練習方法進行鍛煉，堅持下來，相信會起到很好的效果。

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