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集體跳繩要注意的技巧
跳繩是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。那么，集體跳繩要注意的技巧有哪些?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!
集體跳繩要注意的技巧
一、培養(yǎng)興趣，抓好耐力素質(zhì)的訓(xùn)練
興趣是參加跳繩鍛煉的內(nèi)驅(qū)力，只有當(dāng)愛(ài)好跳繩鍛煉，才能有熱情和毅力主動(dòng)進(jìn)行跳繩鍛煉。集體跳繩一般應(yīng)該選拔15名隊(duì)員(按比賽規(guī)程要求確定男女隊(duì)員比例)，上場(chǎng)比賽12名隊(duì)員(搖繩2名，跳繩10名)，3名為預(yù)備隊(duì)員。
二、抓好搖繩質(zhì)量的提高
搖繩質(zhì)量的好壞，影響著隊(duì)員的情緒(心理穩(wěn)定性)，如果搖繩的質(zhì)量高，就會(huì)激發(fā)隊(duì)員的潛能，克服疲勞，堅(jiān)持下去取得好成績(jī);反之，隊(duì)員產(chǎn)生急躁心理，動(dòng)作失控，就會(huì)影響比賽成績(jī)。搖繩隊(duì)員應(yīng)該讓身體素質(zhì)好、集體觀念強(qiáng)、視野開(kāi)闊的隊(duì)員擔(dān)任，站位、掄繩要掌握一定的技巧，使“搖”和“跳”和諧統(tǒng)一。
三、抓好依次進(jìn)入的訓(xùn)練
跳繩是集體比賽項(xiàng)目，10名運(yùn)動(dòng)員依次(每次只允許進(jìn)1名)進(jìn)入后，才開(kāi)始計(jì)數(shù)。一般是把體質(zhì)好的矮個(gè)隊(duì)員安排在兩端，身材較高的隊(duì)員站在中間，這樣既體現(xiàn)了一種和諧的跳繩秩序，又能節(jié)省搖繩隊(duì)員的體力，還不影響搖繩隊(duì)員的視線(xiàn)。
四、“進(jìn)入”后的排位也很重要
不論是站一排還是站兩排，都要把個(gè)頭相對(duì)矮一些、身體素質(zhì)好的隊(duì)員安排站在排頭和排尾，身材相對(duì)高大一些隊(duì)員站在中間，這樣有利于搖繩隊(duì)員及時(shí)調(diào)整繩的弧度和隊(duì)員位置。繩的兩頭弧度較小，便于個(gè)子小的隊(duì)員順利通過(guò)，不致于因?yàn)槔K的中間弧度較大而使隊(duì)員地面停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，破壞跳的節(jié)奏和整齊性。
五、落地后的緩沖也不容忽視
跳的時(shí)候用前腳掌跳，腳后跟并不接觸地面、膝蓋只微微彎一點(diǎn)。前腳掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能過(guò)去繩就可以，因?yàn)樘奶咴诳罩袝r(shí)間長(zhǎng)而影響成績(jī)的'提高。
六、讀數(shù)的節(jié)奏影響搖繩的快慢
讀數(shù)的節(jié)奏和語(yǔ)調(diào)會(huì)影響搖繩的快慢和隊(duì)員的心態(tài)。讀數(shù)口齒伶俐，吐字清晰，語(yǔ)調(diào)平和，鏗鏘有力，具有吸引力和感染力，營(yíng)造那么一種傾情投入的環(huán)境，激發(fā)場(chǎng)上隊(duì)員的斗爭(zhēng)。讀數(shù)還可以起到提示的作用，如調(diào)整隊(duì)形、注意節(jié)拍等。
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