踢毽子的各種招式及注意事項(xiàng)

　　踢毽子是一種全民健身運(yùn)動(dòng)，無論是什么年紀(jì)的人都是可以參與的。下面小編來給大家介紹踢毽子的各種招式及注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有幫助!

　　踢毽子各種招式：

　　第一招：盤踢

　　練習(xí)時(shí)以左腳先開始為宜，即先用左腳垂直踢起一次，用手接住，右腳再踢一次用手接住，熟練之后連續(xù)踢，可以連踢后，改為雙腳各踢一次接住，各踢兩次、三次接住，踢的次數(shù)越多越好。 注意用兩腳內(nèi)側(cè)互換踢毽，膝關(guān)節(jié)向外張，大腿向外擺動(dòng)，稍向上擺，不要過大，髖關(guān)節(jié)放松，小腿向上擺動(dòng)，踢毽時(shí)踝關(guān)節(jié)發(fā)力。踢起的毽子一般不超過下顎。

　　第二招：磕踢

　　練習(xí)時(shí)，用手拋起不超過下顎的毽子，毽子下落時(shí)用膝蓋磕起，。然后用手接住，如同盤踢的方法一樣，形成一磕一接，熟練后不用受拋毽子，改用盤踢，形成一磕一盤，踢的次數(shù)越多越好，注意用膝蓋磕毽子時(shí)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)要放松，小腿自然下垂，膝關(guān)節(jié)發(fā)力，將毽子磕起，大腿不要外張或里扣，踢起的毽子一般不超過下顎。

　　第三招：拐踢

　　練習(xí)時(shí)采用一踢一接的練習(xí)方法，為了避免動(dòng)作出錯(cuò)誤，練習(xí)時(shí)，踢毽腳一側(cè)可向墻或樹木等。身體與參照物體距離約與體寬相同，若踢時(shí)碰到墻壁或樹木，便是動(dòng)作錯(cuò)誤，注意用兩腳外側(cè)互相踢毽，大腿放松，小腿發(fā)力后向后斜上方擺動(dòng)，踢毽時(shí)大腿不要擺到體前，小腿向體后斜上方擺動(dòng)不要過高，毽子和腳外側(cè)相碰時(shí)，踢毽腳的內(nèi)側(cè)離地面一般不超過30厘米，踢起的毽子的高度隨意。

　　第四招：繃踢

　　練習(xí)時(shí)，可采用一踢一接的練習(xí)方法，但在開始練習(xí)的時(shí)候踢得低一些，一般不要超過腰部，這樣踢得次數(shù)就多些。為了避免動(dòng)作出錯(cuò)，練習(xí)時(shí)可面向墻壁或樹木，距離約與身體同寬，同樣的踢毽碰到了墻壁或樹木，便是錯(cuò)誤的動(dòng)作，注意大腿繃直向前抬起，和上身成150度-160度，夾角，小腿向前擺動(dòng)，髖關(guān)節(jié)要放松，踝關(guān)節(jié)的發(fā)力要在踢毽子的一瞬間，腳尖向上猛地用力，將毽子勾起，踢起的毽子應(yīng)避免忽高忽低，值得注意的是，踢毽子前不要忘記做熱身活動(dòng)，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　踢毽子的注意事項(xiàng)：

　　一：患有嚴(yán)重疾病的患者

　　如果患有高血壓或者心臟病這種嚴(yán)重疾病的患者，最好要謹(jǐn)慎參加。如果一定要參加，那么最好把握好度，千萬不能夠過量。否則不僅不能夠達(dá)到鍛煉身體的目的，反而有可能危害身體健康。這種人群在踢毽子之前，一定要合理的安排時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式，一定要由簡(jiǎn)到難、由小到大。

　　二：掌握技巧

　　踢毽子也是一種技巧性的游戲，所以一定要掌握好基本技巧，不能夠盲目的進(jìn)行。否則很容易出現(xiàn)崴腳、摔倒等等情況，甚至還有可能出現(xiàn)骨折等等嚴(yán)重后果。

　　三：放松心態(tài)

　　踢毽子僅僅知識(shí)一種游戲，所以不要抱有很強(qiáng)的輸贏之心，否則不僅不能夠達(dá)到放松心情的作用。反而出現(xiàn)意氣之爭(zhēng)，好朋友之間鬧得不歡而散。

　　踢毽子這話總運(yùn)動(dòng)從古時(shí)候開始就有了，并且受到了民眾的喜歡，所以一直流傳到了現(xiàn)在。踢毽子的好處有很多，三五好友聚在一起，不僅能夠調(diào)節(jié)心情，同時(shí)也能夠增加人與人之間的感情，拉近人與人之間的距離。并且踢毽子的時(shí)候需要運(yùn)動(dòng)到全身眾多的肌肉與關(guān)節(jié)，所以能夠起到很好的鍛煉作用。

　　踢毽子是一種全民健身運(yùn)動(dòng)，無論是什么年紀(jì)的人都是可以參與的。在踢毽子的時(shí)候人的心跳會(huì)加快，并且能夠有效的鍛煉我們的腿部、腰部、頸部，還有眼睛、大腦、四肢等等，所以說能夠鍛煉到我們的全身。經(jīng)常適度踢毽子，能夠有效的增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，最終達(dá)到舒經(jīng)活血的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能夠有效的令身體保持健康，最終達(dá)到延年益壽的效果。

【踢毽子的各種招式及注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：

踢毽子的各種腳法09-22

踢毽子的注意事項(xiàng)10-16

親子瑜伽基本動(dòng)作招式06-05

泰拳致命招式有哪些07-08

太極劍的招式大全05-26

意大利留學(xué)的各種留學(xué)簽證及注意事項(xiàng)07-19

泰拳基本動(dòng)作招式有哪些08-31

古泰拳特點(diǎn)招式有哪些06-30

辦公室瑜伽動(dòng)作招式09-11

擊劍的招式和擊劍步法介紹09-27