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沙灘排球比賽規(guī)則與技巧介紹
沙灘排球已然成為了大家喜愛的運動項目之一，在一場沙灘排球比賽中不僅僅要了解沙灘排球的技巧，更是要在練習的時候清楚沙灘排球的比賽規(guī)則這樣在不犯規(guī)的情況下，有效得分。所以今天小編就給大家來詳細講解下沙灘排球的比賽規(guī)則與技巧介紹。
沙灘排球比賽規(guī)則
沙灘排球比賽規(guī)則國際排聯(lián)組織的兩人制沙灘排球比賽，比賽規(guī)則與室內(nèi)排球比賽規(guī)則的不同之處：
(一)一個隊由兩名隊員組成。這里需要主要的是每個隊伍的兩個球員在比賽的過程中一定要都在場上，沒有換人的情況。等到發(fā)球隊員開始發(fā)球之后，雙方的隊員一定要在本場比賽規(guī)定的區(qū)域之內(nèi)，動作上沒有什么具體的要求，可以隨意的站立，沒有具體的要求，不過需要注意的是發(fā)球的次序是有要求的，不能發(fā)錯。一局比賽每隊首次發(fā)球時，記錄員啟示發(fā)球次序，比賽中，啟示員應展示發(fā)球隊員1號或2號的號碼牌，指明該隊的發(fā)球次序。記錄員發(fā)現(xiàn)發(fā)球次序錯誤，在發(fā)球擊球之后應該立刻告知裁判員。
(二)每隊最多可擊球三次，攔網(wǎng)觸手手也計一次擊球，第三次必須將球從球網(wǎng)上空擊回至對方場區(qū)。
(三)隊員不得用手指帥球的動作來完成進攻性擊球。
(四)當場內(nèi)的隊員用自己的上手進行傳球，當完成進攻性擊球的時候，如果傳球的軌跡和雙肩連線不垂直，那么就是我們所說的犯規(guī)了。
(五)用上手傳球防守重扣球時，允許球在手中有短暫的停滯。當雙方隊員網(wǎng)上同時觸球時可以"持球"。
(六)在不妨礙對方比賽的情況下，允許隊員穿入對方空間、場區(qū)和無障礙區(qū)。
(七)任何隊員在本場區(qū)空間都可以對任何高度的球進行進攻性擊球。
(八)每一場比賽里面，每一支隊伍都可以擁有四次暫停的機會，每一次暫停的時候可以是三十秒，無論哪一個隊員都可以向裁判提出請求暫停。
(九)在任何方式的比賽中，當雙方得分相國為5時，由記錄員通知裁判員，隨即雙方交換場區(qū)。交換場區(qū)時可給球隊最多30秒的休息時間。但三局兩勝制的決勝局交換場區(qū)時，沒有休息時間。
(十)三局兩勝制比賽時，所有局間休息時間均為5分鐘。
(十一)隊員在比賽過程中受傷，可給予5分鐘的恢復時間，但一局比賽中最多給予同一名隊員兩次恢復時間。隊員5分鐘內(nèi)沒有恢復或一局內(nèi)同一名隊員超過兩次恢復時間，則宣布該隊為陣容不完整。
備注：
在2001年整個賽季中，國際排聯(lián)將在沙灘排球比賽中試行每球得分制，同時還將把比賽場地從9米×18米改為8米×16米。
試行的每球得分制賽制為：三局兩勝，每局21分，贏得對手2分或2分以上的隊伍為勝隊，比分沒有上限;如出現(xiàn)1比1的局分，進行第三局比賽。第三局為15分，贏得對手2分或2分以上的隊伍為該場比賽的勝隊，比分沒有上限;在前2局比賽中，當雙方比分相加為10分時，交換比賽場地。第三局中，雙方比分相加為5分時，交換比賽場地。每次交換場地時沒有休息，不允許推延時間。
每局比賽中，各隊有2次暫停，每次暫停時間為30秒;局間休息時間為1分鐘;每場比賽中，對運動隊的判罰不累積計算，但每局比賽中累積計算。每局開始時，重新計算該局的判罰次數(shù);每場比賽中，每名運動員只有一次受傷暫停;第一局比賽抽簽的失利者，在第二局開始時有權先進行選擇。如進行第三局比賽時，則重新抽簽。
沙灘排球技巧
(一)準備姿勢和移動
沙灘排球比賽中首先要作好預判,對球的落點有快速準確的判斷,而判斷后能否快速的起動和移動,準備姿勢起到舉足輕重的作用。準備姿勢在6人制排球技術中按重心的高低分為稍蹲、半蹲和深蹲,沙灘排球則有所不同。因沙地松軟,沙的流動性大,人在沙地上運動時重心不易穩(wěn)定。如準備姿勢的重心過低,在沙地上起動蹬地時就容易滑動,沙子緩沖了起動的動力,支撐反作用力減小不利于起動。因此移動前的準備姿勢重心不能過低,重心高度約處于半蹲至稍蹲之間為適宜。但應注意移動到位后,出球前的準備姿勢重心應較低,因這時人球關系基本保持較好,穩(wěn)定角大更有利于完成擊球動作。同樣因為沙地的特性和移動的距離長,沙灘排球一般不宜采用交叉步,滑步移動也不適用于長距離,最好采用跑步,既方便又迅速。兩側方向的跑步移動時,第一步要小,先抬起的腿落地時腳尖要轉向側方。最后一步制動時,制動腿的腳尖向球網(wǎng),以完成身體面對球網(wǎng)的擊球動作。另外在跑步中腿一定要高抬,使腳高出沙面,以減少運動阻力,加快移動速度。移動時重心逐步降低,最后一步使用跨步制動,以利于降低重心,銜接倒地動作。
(二)發(fā)球
沙灘排球的發(fā)球技術與6人制排球發(fā)球技術基本相同,但在室外比賽可充分利用各種自然環(huán)境提供的條件,如風向、光線等。一般在順風發(fā)球時,可采用“滿掌擊球”手法,發(fā)出不同性能的旋轉球,使球的落點變化莫測。在逆風條件下,采用“掌跟擊球”手法,使球飛行更加飄晃。另外,根據(jù)兩人接發(fā)球難度大的情況,在發(fā)球技術運用上應注意發(fā)球路線、角度、距離上的變化。例如,發(fā)后場加大一傳隊員墊球后再進攻的助跑距離,或發(fā)前場,使沖上網(wǎng)前墊一傳后不能及時后撤,或迫使對方二傳技術差的隊員組織進攻等。
(三)墊球
在接發(fā)球時,當一傳墊起后,必須立即轉入助跑起跳扣球,一傳隊員也就是進攻扣球隊員。即墊球動作結束的同時又是另一個動作的開始,動作之間的銜接要快。場上兩名隊員,既可能是接發(fā)球的隊員,又可能是接應二傳隊員。所以一傳墊球要有稍高的弧度為二傳爭取接應取位的時間。同時還有利于打兩次球,增加進攻的突然性。另外,一傳墊球不宜太靠近網(wǎng),墊在距網(wǎng)兩米左右為宜,這樣能使接應二傳的跑動距離縮短,有利于組織進攻。
(四)傳球
沙灘排球規(guī)定不允許使球軌跡不垂直于兩肩而完成進攻性擊球,因此過網(wǎng)球的處理球只能采用正面或背面對網(wǎng)。而調(diào)整二傳與二傳也最好采用面對球網(wǎng)的側傳或跳起側傳。當二傳面對球網(wǎng)傳球時,對方必須防備直接傳球過網(wǎng),故不敢大膽上前攔網(wǎng)。
(五)扣球
沙灘排球在扣球起跳技術與室內(nèi)扣球有較大的區(qū)別。在起跳時不能象在地板地上那樣跨大步降低重心制動,這樣會使兩腳插入沙里不利于用力起跳,所以,踏跳步不宜過大。助跑的距離也比室內(nèi)排球遠。據(jù)此,在沙灘排球中多采用三步以上的跑步助跑起跳方法。但有時也會采用原地或一步助跑的起跳方法。
調(diào)整扣球是沙灘球扣球的主要方式,不單是扣調(diào)整二傳后的球,還要能扣一傳墊起來的球。沙灘排球的扣球不僅要狠有力量,更重要的是準、巧�？矍蚴址ǖ目刂萍记�,手腕的主動變化,特別是扣球路線變化,可以收到意想不到的效果。規(guī)則限制張開手指的吊球,但輕扣是合法允許的。采用拳頭、掌根的手法吊球也不犯規(guī)。
(六)攔網(wǎng)
沙灘排球攔網(wǎng)的判斷主要是對對方扣球隊員扣球時間的判斷,掌握好正確的攔網(wǎng)起跳時間。沙灘排球中調(diào)整扣球多,遠網(wǎng)扣球多,要在對方擊球時或擊球后再起跳攔網(wǎng),不能過早或同時起跳。另外,注意與同伴防守隊員的相互配合,按事先的分工,各負其責,守好自己的區(qū)域。
拓展：兒童沙灘排球比賽規(guī)則
沙灘排球每次發(fā)球前，記錄臺舉起一個牌子，標有1或2，表示發(fā)球隊員的號碼。當發(fā)球隊員擊球時，除發(fā)球隊員外，雙方隊員必須在本場區(qū)內(nèi)，可隨意站立，沒有固定的位置。每隊最多可擊球三次，攔網(wǎng)觸手也計一次擊球。每局比賽中，每隊最多可請求4次暫停，每次暫停時間為30秒。每一名隊員都可向裁判員提出暫停請求。
由于沙排沒有輪換制度，如果有隊員在比賽過程中受傷，可給予5分鐘的恢復時間，但一局比賽最多給予同一名隊員兩次恢復時間。隊員5分鐘內(nèi)沒有恢復或一局內(nèi)同一名隊員超過兩次恢復時間，則宣布該隊為陣容不完整。因此，沙灘排球對運動員的身體素質(zhì)要求很高。
和室內(nèi)排球實行5局3勝制不同，沙灘排球的比賽采用3局2勝制。頭兩局采用21分制，第三局為15分制。
沙排技巧
發(fā)球
發(fā)球位置，在球場兩邊端線延長線和底線之間的任一點，基本方式可分為低手球、高位球和跳發(fā)球。
接球
接球一般用雙手合握的方式，兩手拇指伸直靠攏在上，一手四指合攏放于另一手虎口處，另一手四指合攏緊握，以拇指合并處的平坦部位接球。接球時身體前傾，兩腳分開，眼睛緊盯來球，根據(jù)球路調(diào)整步伐，手臂要斜下伸直，將球擊向預定位置。
托球
托球即用托舉方式，將球準確傳給同伴。托球時兩手抬起，肘部稍高于肩部，拇指打開，觸球剎那伸直手腕，以腕和肘的力量將球彈出。要注意的是，托球時以手指前兩個指節(jié)面的部位觸球，而不僅是指尖，否則易造成扭傷。
扣球
扣球是最主要的得分方法，要求是快、準、狠�？矍驎r要注意時間的拿捏，當身體躍至最高點時，以手掌的下部觸球，再以全手掌蓋住球體，以全身力量將球往下扣擊。
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