克服恐懼演講技巧

克服恐懼演講技巧1

　　第一，放下期待。

　　如果你講得好，現(xiàn)場會有人給你掌聲，如果你講得非常好，會有人給你尖叫。

　　正常情況下，你能獲得一部分掌聲(如果你邀請他們鼓掌的話。)

　　如果你愿意現(xiàn)場帶10張，20張百元大鈔撒向觀眾的話，你很大可能會被人喜歡。

　　第一條技巧是想要告訴你的是

　　你不是人民幣，做不到讓所有人滿意，你要做的僅僅是努力讓他們有所收獲。

　　如果他們沒有收獲，要么是你的問題，要么是觀眾自己的問題，要么是環(huán)境的問題，所以不要太自責(zé)。

　　當(dāng)你是馬云的時候，別人會花錢搶票聽你的`分享。

　　第二，寫逐字稿。

　　當(dāng)一個人取得一些成績的時候，會膨脹。當(dāng)一個人弱小的時候，會自卑。

　　自信和自卑，都是好事，讓你體會到荷爾蒙流淌的感覺。

　　如果你真的要做一個非常重要的演講，其它技巧你可以不學(xué)，但寫逐字稿這一點一定要采納。

　　逐字稿如何寫?

　　1.用聊天的語氣寫作。(或者你可以錄音，然后再轉(zhuǎn)化成文字)

　　2.寫出第一稿。

　　3.大聲朗讀，分段標(biāo)注重點。(想象自己在現(xiàn)場做演講，一句話標(biāo)注一段。同時大字標(biāo)注重音，停頓和重復(fù))

　　4.在演講一天定稿。

　　第三，排練。

　　完全想象自己在現(xiàn)場演講，記時，開始練習(xí)。如果超時，修改不重要的部分。如果時間不夠，補(bǔ)充一些內(nèi)容。

　　不要把時間排得太滿，留20秒給現(xiàn)場發(fā)揮。

　　演講之前，一定要完整排練一次。重要的演講，排練10次到20次。提前到現(xiàn)場排練，讓人給你挑刺。

　　第四，邀請親友團(tuán)。

　　邀請你的朋友，同事，閨蜜，或者家庭后援團(tuán)。他們是你最堅強(qiáng)的后盾，他們會為你吶喊，會為你加油打氣。

　　第五，調(diào)試設(shè)備。

　　檢查麥克風(fēng)和翻頁筆(如果有PPT的話)，檢查牙齒縫是否有菜葉，檢查鞋帶，檢查褲子拉鏈等。

　　第六，熱身。

　　上廁所，深蹲，深呼吸，繞場小跑一周等。

　　第七，帶上道具上場。

　　帶上書，圍巾，或者其他你要用到的視覺輔助裝備。

　　不要Say Hello,不要說大家好，不要自我介紹，直接開始你的分享，然后等待掌聲，鞠躬退場。

克服恐懼演講技巧2

　　心里緊張和恐懼的解決辦法

　　解決辦法一是注意轉(zhuǎn)移法。

　　注意是人的心理活動對一定對象或目標(biāo)的指向和集中。官兵在執(zhí)行作戰(zhàn)任務(wù)時，由于置身于各種客觀的險惡環(huán)境中，其心理活動往往集中指向執(zhí)行任務(wù)對自身構(gòu)成的威協(xié)和帶來的傷害。對這些問題想得越多、恐懼感就會越重，各種不良情緒的表現(xiàn)就愈加明顯。此時，要善于引導(dǎo)官兵轉(zhuǎn)移注意方向，把注意的視點引向其他方面，啟發(fā)大家去想一想生活中最愉悅的事情，設(shè)定幾個健康有益的問題讓大家去思考，或者提幾個熱點問題讓他們來回答，以此來轉(zhuǎn)移官兵的注意方向。

　　解決辦法二是信念激勵法。

　　心理學(xué)表明，信念對于主體的心理影響是非常巨大的，它構(gòu)成激勵人們前進(jìn)的精神支柱。通過重溫軍人誓詞、入黨宣誓、正面宣講、即興演講、呼喊口號等形式，來激發(fā)大家甘愿為社會穩(wěn)定、國家繁榮富強(qiáng)、人民幸福安康無私奉獻(xiàn)的豪情壯志，增強(qiáng)官兵的使命感、責(zé)任感、榮辱感。以此激勵官兵不怕困難，不怕流血犧牲，勇往直前，以大無畏的英雄氣概去壓倒怯懦，戰(zhàn)勝困難和犯罪分子。

　　解決辦法三是情感渲染法。

　　官兵產(chǎn)生恐懼心理時，情緒低落、情感淡漠。這時要組織官兵進(jìn)行宣誓、演講、表決心、寫挑戰(zhàn)書，以慷慨的陳詞，高昂的.激情，點燃官兵心中那愛憎分明、無所畏懼的情感火焰，以此來驅(qū)走心中的恐懼陰影。

　　解決辦法四是情緒放松法。

　　情緒是指人的需要是否得到滿足而產(chǎn)生的內(nèi)心體驗。心理學(xué)研究認(rèn)為，情緒是和人的需要相聯(lián)系的，具有一定的情境性、激動性和暫時性�？謶中睦砭褪侨藢π枰�引起的情緒體驗。官兵由于恐懼而引發(fā)緊張情緒時，要注意運(yùn)用放松法緩解緊張的心理狀態(tài)。比如，可組織唱歌，聽聽音樂，組織小型故事會、演講會等。

　　解決辦法五是行為示范法。

　　心理學(xué)研究認(rèn)為，人的行為受心理活動的支配，同時，行為又能帶動和引導(dǎo)心理活動的變化。可見，行為有較好的示范、引導(dǎo)和帶動作用。青年官兵產(chǎn)生恐懼心理時，其恐懼程度表現(xiàn)在個體身上是千差萬變的。在執(zhí)行任務(wù)時，可挑選心理素質(zhì)好、思想素質(zhì)過硬、意志堅定、膽量大的同志打先鋒，黨員和干部在急難險重任務(wù)面前要臨危不懼，處世不驚，沖鋒在前，以良好的自身行為帶動那些心理素質(zhì)弱、恐懼感重的人去鼓起勇氣戰(zhàn)勝困難和危險。

　　解決辦法六是想象引導(dǎo)法。

　　想象是指人對自己頭腦中已有的表象進(jìn)行加工改造成新形象的過程。想象引導(dǎo)法是指針對不同的險惡環(huán)境，通過引導(dǎo)官兵向有利、美好的方面展開聯(lián)想，引起官兵對美好事物的向往和憧憬，以達(dá)到緩解、削弱恐懼心理的一種方法。通過豐富的想象，使官兵的思維越過容易關(guān)注的危險段，超前發(fā)展。

　　解決辦法七是需要誘導(dǎo)法。

　　需要是人腦生理需求和社會需求的反映。需要同人的行為相聯(lián)系，是人的行為內(nèi)部動力。在任何情況下，個人的有意活動是從一定需要出發(fā)的。需要誘導(dǎo)法，就是通過了解官兵的各種心理需求，科學(xué)地預(yù)測他們的動機(jī)，并創(chuàng)造有利條件盡快滿足其最需要，以此來激發(fā)其內(nèi)動力的方法。青年官兵的需要是多方面的，執(zhí)行任務(wù)時，環(huán)境、時間、條件都不可能全面地滿足他們，這就要求必須在不同時段，準(zhǔn)確、科學(xué)地預(yù)測出其最大的需求，在條件允許的情況下滿足他們。

　　解決辦法八是氣質(zhì)督導(dǎo)法。

　　就是充分運(yùn)用人的不同氣質(zhì)特點，采取不同手段來刺激、誘導(dǎo)、督導(dǎo)其克服恐懼、增強(qiáng)膽識的一種方法。比如：膽汁質(zhì)類型的官兵情緒發(fā)生快而強(qiáng)，易怒、急噪、脾氣暴，這種類型的官兵可采取"激將法"，故意說他"膽小怕事"，"沒有男子漢氣概"等，貶低其形象，勢必引發(fā)其心理上的逆反，從而使其變得更加英勇;多血質(zhì)類型的官兵，情緒發(fā)生快而多變，思維言語動作敏捷、樂觀、親切、浮躁、虛榮�？刹扇《喙膭睢⑻嵝�、安慰的方式，來穩(wěn)定其情緒，弱化其恐懼心理;黏液質(zhì)類型的官兵，情緒發(fā)生慢而弱，內(nèi)心少外露，沉著冷靜、堅韌、執(zhí)拗、淡漠。

　　可采取大力表揚(yáng)、贊賞和肯定的方式來鼓勵、穩(wěn)定其情緒，激發(fā)自豪感，增強(qiáng)其心理興奮度，以達(dá)到弱化恐懼的目的;仰郁質(zhì)類型的官兵，情緒發(fā)生慢而強(qiáng)，言語細(xì)小無力、膽小、拘謹(jǐn)、孤僻。對這一類型的官兵可采取批評、催促、督導(dǎo)的方式，迫使其丟棄顧慮和畏懼，增加勇氣和力量，以達(dá)弱化恐懼的目的。

克服恐懼演講技巧3

　　克服演講恐懼癥的技巧

　　演講是需要天賦也需要鍛煉的一種能力，有的人在演講時能夠侃侃而談，帶給眾人精彩的表演。也有的人害怕演講，在眾目睽睽之下緊張得冒汗，頭腦一片空白，這是演講恐懼癥的一種表現(xiàn)。

　　有的人之所以會患上演講恐懼癥是因為害怕演講出錯，所以心情越來越緊張，結(jié)果越緊張出錯越多，久而久之便形成了惡性循環(huán)，只要是在公開場合面對多人講話就會患上演講恐懼癥。再有一個原因就是過于追求完美，演講者對自身演講質(zhì)量的要求過于完美。這種想要在公眾面前充分展現(xiàn)自己的心態(tài)，會轉(zhuǎn)化成巨大的心理壓力，干擾了演講者的正常思想和行為表達(dá)。

　　一、做最壞的打算

　　向最好的方向努力。要想到自己的失敗，要允許自己失敗，才能放松自己，靈活自如地表現(xiàn)，才能有失敗了再來的勇氣和信念。

　　中國人大多是被人打著分?jǐn)?shù)長大的，“99分不夠，只求100分”的環(huán)境已經(jīng)讓許許多多的人有完美主義傾向，一方面容易對自己評價偏低，另一方面，對理想目標(biāo)的設(shè)定又偏高。其實完美主義者最好經(jīng)常給自己當(dāng)頭一棒：十全十美?開玩笑!我不是來競選世界小姐或全球演講家的，只要大部分人能理解我的誠意就好了。

　　一次失敗的經(jīng)歷可能是許多人害怕當(dāng)眾說話的起因，一個女生在演講后，發(fā)現(xiàn)自己的口紅被擦成了“香腸嘴”，自此每次演講都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，這其實就市回避�；乇苤粫�加重問題，不如橫下心洋相出到底。妝花了?干脆走到聽眾中和他們零距離地互動，真實和坦然反而會帶來久違的放松和信心。

　　二、自我勉勵

　　會產(chǎn)生演講恐懼癥的人可能會因其容貌、身材、地位、能力等產(chǎn)生自卑心理�？朔�這種心理障礙的`方法是做強(qiáng)烈的、鼓勵自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的準(zhǔn)備，不會出錯的”、“我已走到了最惡劣的地步，不會再有更糟的事了”等。

　　三、別太在意聽眾的反映

　　演講者認(rèn)為聽眾在高度地關(guān)心和注意他，因此在心中造成無比的壓力，擔(dān)心出錯有負(fù)眾望，常常為嚴(yán)重的緊張情緒所困擾，以至有時心跳急速、喉嚨干澀、全身冒汗。其實，你在面對眾多的聽眾侃侃而談時，認(rèn)真的聽眾不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想豐盛的晚餐、想假日的安排等。有時你的演講使聽眾發(fā)笑，但并不是所有聽眾都知道笑的原因，有些聽眾是看見別人在笑也才跟著笑幾下。

　　人數(shù)眾多、不相識、眾口難調(diào)、意義重大這些觀眾因素似乎都透露一個信息：你這次表現(xiàn)就像一錘子買賣，不成功則成仁。這難免讓人腿軟。如果是受不了聽眾帶來的焦點感，不妨把注意力轉(zhuǎn)移到聽眾身上,你會發(fā)現(xiàn)最專心的考官其實是你自己：左邊擺弄手機(jī)的女士可能在通報今晚的菜譜，后邊寫寫畫畫的男士可能在籌劃工作。實在害怕，還可以把他們想像成憨態(tài)可掬的大南瓜。

　　四、擺正心態(tài)、加強(qiáng)鍛煉

　　患有演講恐懼癥的朋友，擺正心態(tài)，客觀面對公眾演講這件事，平時多聽多練，通過在鏡前、家人朋友面前的預(yù)先演練，熟悉演講內(nèi)容，做足充分準(zhǔn)備，剩下的就是勇敢地上臺、自由地發(fā)揮了。

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