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電腦族的顯示器如何擺最不累
現(xiàn)今，幾乎所有的上班族們?cè)诠ぷ髦卸家玫诫娔X。在整天呆在電腦前工作之后，很多人在晚上會(huì)感覺不是這兒疼就是那兒痛，或引發(fā)一些疾病。關(guān)于如何合理地統(tǒng)籌安排電腦前的工作，以避免健康出現(xiàn)問題，俄羅斯臨床醫(yī)學(xué)專家提出了許多有效的建議。
1、在電腦前工作是一種坐著的生活方式，這就意味著肌肉在工作時(shí)沒有得到鍛煉。這種坐著的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。如果辦公人員工作安排的不合理，情況會(huì)更加糟糕。很重要的一點(diǎn)是，上班族應(yīng)該安裝可調(diào)節(jié)的顯示器。這樣的顯示器經(jīng)過調(diào)整，能適應(yīng)每個(gè)人不同的生理特征。還可以朝任何方向轉(zhuǎn)動(dòng)，其高度和顯示器曲度也可隨意調(diào)整。
2、如果顯示器稍微偏左，就會(huì)使得左邊的頸部肌肉緊繃，而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會(huì)導(dǎo)致頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。換句話說，顯示器必須直接放在鍵盤的后邊，因?yàn)殒I盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。
3、還有一點(diǎn)很重要，顯示器不能安裝得過高或過低。顯示器上的起點(diǎn)線必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話，顯示器的起點(diǎn)線就應(yīng)該再調(diào)低點(diǎn)。
4、要檢測(cè)顯示器是否安裝得恰當(dāng)，你只需要做一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試。首先，記住顯示器上你要經(jīng)�？吹哪且稽c(diǎn)，然后閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運(yùn)動(dòng)。當(dāng)頭部運(yùn)動(dòng)到你感覺舒服的位置時(shí)，停住不動(dòng)，睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話，你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點(diǎn)上。
5、工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。要做到這一點(diǎn)，你可以用一個(gè)臺(tái)架，但臺(tái)架必須固定在顯示器附近，并與你的眼睛保持在同一水平面。如果要在電腦上打出紙上的整篇文章，將紙張放在面前恰當(dāng)?shù)奈恢�，或放在顯示器和鍵盤之間的臺(tái)架上，這種方法會(huì)為你帶來很多便利。
6、通常，在工作的時(shí)候你必須頻繁地先看顯示器，再看鍵盤，然后又回到顯示器上，如此反反復(fù)復(fù)，一天下來，你會(huì)感覺頸部疼得厲害。為了避免發(fā)生這種情況，可以安裝一個(gè)適合自己的鍵盤。最近，全世界已有很多關(guān)于信息輸出和輸入的新模型獲得了專利權(quán)。其中，有垂直放置在顯示器旁邊的鍵盤，還有錐體狀的鍵盤，鍵盤上的鍵是垂直設(shè)計(jì)的。
無論你是用臺(tái)式電腦來工作或玩游戲，相信你在長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)后都經(jīng)歷過手指麻木的情況。從事保健工作多年的潔伶老師認(rèn)為，這是因?yàn)楫?dāng)你用一只手操作鼠標(biāo)時(shí)，你會(huì)按低手掌，并將手腕靠在桌子上。這種姿勢(shì)會(huì)讓你感到很舒服，因?yàn)槟闶值闹亓慷級(jí)涸谑滞笊系纳窠?jīng)、肌腱和血管上。
但如果這種情況長(zhǎng)時(shí)間存在的話，首先，你這只手的血液循環(huán)會(huì)受到影響，而且后面兩三根手指會(huì)變得麻木。第二，這種情況的持續(xù)還會(huì)造成肌腱和手腕酸痛，最后可能出現(xiàn)腕管綜合征。
當(dāng)然，最有效的方法就是不再用鼠標(biāo)，但是這方法不太現(xiàn)實(shí)。因此便要尋求更好的解決方法，比如說，使用電腦時(shí)，每隔兩個(gè)小時(shí)就站起來伸伸手，張張雙臂，讓手和腕都做些簡(jiǎn)單的練習(xí)。
初級(jí)版：簡(jiǎn)單易做的手部小動(dòng)作
初級(jí)版的手指練習(xí)可以在任何時(shí)間任意地點(diǎn)進(jìn)行，你甚至可以在公交車上或在超市里排隊(duì)的時(shí)候做上幾輪。如果通過這些方法依然未能避免這種職業(yè)病的話，那就應(yīng)該考慮進(jìn)一步采取相關(guān)措施。
A、模擬彈鋼琴：將五指張開，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來回做練習(xí)。練習(xí)時(shí)找到一定的節(jié)奏，并試著盡可能地做快做久。
B、觸摸掌心：伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時(shí)保持其他手指盡可能伸直，這會(huì)有助于協(xié)調(diào)性。當(dāng)動(dòng)作熟練后，你可以嘗試挑戰(zhàn)練習(xí)的速度。
C、揉搓紙團(tuán)：用一只手把紙搓成一小團(tuán)，把紙拉平后再重復(fù)。
日常版：學(xué)會(huì)讓你的手指停下來
無論你在用電腦進(jìn)行工作、閱讀、游戲還是其他娛樂活動(dòng)，如果你需要長(zhǎng)時(shí)間保持同樣一種姿勢(shì)，建議你要學(xué)會(huì)休息，避免身體出現(xiàn)局部僵硬或疲勞。
如果你經(jīng)常忘記時(shí)間，可以設(shè)置鬧鐘或定時(shí)器來提醒自己，每30~60分鐘就該停下來休息，舒張一下身體各部分的肌肉。唐布魯是一個(gè)專業(yè)教練和按摩治療師，他建議，如果你長(zhǎng)時(shí)間在電腦面前工作，不妨多進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)：
握緊雙拳，從一數(shù)到五
1、雙手抬平，與肩同高，然后舒張手指，并重復(fù)同樣的動(dòng)作。
2、伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂，讓兩邊肩胛骨向內(nèi)運(yùn)動(dòng)，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動(dòng)作。
3、站起來，讓雙手自然放松，此時(shí)，你的手心將自然向內(nèi)。再讓手心向外，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動(dòng)作。
7、即使不用這些技術(shù)革新，每個(gè)用電腦的人都能找到一種方法避免發(fā)生那種情況。鍵盤放置的角度是前部末端低于后面的。而且，鍵盤必須低于使用者的肘部，使肘部折疊角度必須足有90度或稍微更大。
教你幾招健康使用電腦
對(duì)于使用電腦的人，專家們列出了以下5點(diǎn)注意事項(xiàng)：
1、顯示器不要放置太低，必須與眼睛保持在同一水平面。
2、肘部不要低于桌面。
3、鍵盤不要放在離手太遠(yuǎn)的地方，肘與兩肩保持水平很重要。
4、座椅不要太低，不要壓迫到膝蓋以下部位。
5、使用電腦的人不要屈膝，把腳放在座椅下。最好將整個(gè)腳平放在地面上。
有助于避免由使用電腦引發(fā)疼痛和疾病有很多條件，其中一個(gè)最重要的條件就是，在一天的工作中，使用者要盡可能多的休息。這里有一些簡(jiǎn)單的竅門，讓你在工作中可以短暫休息。例如，將電話放在鄰近的離你有一段距離的桌子上，在需要接電話的時(shí)候你就可以站起來活動(dòng)一下了;將打印機(jī)搬離自己的辦公桌，在你需要拿打印的資料時(shí)，也可以站起來活動(dòng)一下;你還可以將文件夾放置在遠(yuǎn)離電腦的地方;在你不得不重新啟動(dòng)電腦的時(shí)候，你也可以離開座椅休息一下。還有，每隔45分鐘，做一些簡(jiǎn)單的頸部活動(dòng)：脖子向前伸長(zhǎng)，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，然后將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。
如果工作事宜安排得合理，上班時(shí)你就有機(jī)會(huì)休息一會(huì)兒做做鍛煉，這樣一天下來，你也就不會(huì)覺得有那么累了。
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