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2017高考一日三餐食譜大全
高考與中考一天天逼近，如何科學(xué)安排孩子考前的飲食已成為廣大考生家長(zhǎng)共同關(guān)心的話題。下面是小編整理的關(guān)于高考的食譜，歡迎參考!
1.早餐：紅薯粥、鮮肉燒賣
上午點(diǎn)心：酸奶、全麥面包
午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐湯
下午點(diǎn)心：白煮蛋、香蕉
晚餐：紅燒帶魚、海帶肉絲、上湯西蘭花
夜宵：魚肉小餛飩
2.早餐：牛奶煮雞蛋、2片全麥面包、一片火腿
午餐：涼拌萵筍、蘑菇豆腐、蘿卜小排湯、米飯
晚餐：蔥燒海魚一條、炒杭白菜、番茄蛋湯、米飯
點(diǎn)心：一份酸奶/蘋果
3.早餐：一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一個(gè)雞蛋)、兩只面包、一杯鮮果汁或一個(gè)水果
午餐：肉片炒竹筍、黃豆海帶燉小排湯、清炒小白菜、米飯
晚餐：蔥燒海魚一條、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜、米飯
4.早餐：牛奶、雞蛋、面包、花生醬
水果加餐：蘋果
午餐：米飯、醬牛肉、西芹、百合雜菌湯
晚餐：米飯、糖醋鯽魚、青椒土豆絲、菠菜蛋湯
加餐：酸奶
5.早餐：黃瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、水果一個(gè)
午餐：西芹炒百合、紅燒雞翅、雞毛菜、米飯
晚餐：油燜茄子、涼拌馬蘭頭、鯽魚豆腐湯、米飯
點(diǎn)心：牛奶
6.早餐：牛奶、煎雞蛋、全麥切片面包
午餐：炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、涼拌金針菇、土豆湯、米飯
晚餐：鹽水基圍蝦、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米飯
點(diǎn)心：香蕉
7.早餐：酸奶、燒賣、雞蛋
午餐：滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣湯、米飯
晚餐：清蒸帶魚、卷心菜、炒木耳、番茄蛋湯、米飯
點(diǎn)心：梨
8.早餐：蓮子百合瘦肉粥、牛奶、全麥面包
午餐：紅燒鳊魚、涼拌黃瓜、芹菜肉末羹、絲瓜毛豆湯、米飯
晚餐：糖醋小排、黃豆芽、油豆腐、蠔油生菜、米飯
點(diǎn)心：橙子
9.早餐：牛奶、豆沙包、粥
午餐：蠔油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨湯、米飯
晚餐：香菇燉雞、家常豆腐、刀豆土豆條、米飯
點(diǎn)心：蘋果
10.早餐：牛奶、菜肉水餃
午餐：清蒸鴿子湯、香菇燒菜心、涼拌黃瓜、米飯
晚餐：熗拌萵苣腐竹、紅燒帶魚、紫菜蛋花湯、米飯
點(diǎn)心：橙子
11.早餐：牛奶、奶油刀切饅頭、水蒸蛋
午餐：西葫蘆炒肉片、清蒸鱸魚、炒青菜、米飯
晚餐：宮爆雞丁、綠豆芽、青椒蒜泥、海帶湯、米飯
點(diǎn)心：梨
12.早餐：牛奶、牛肉芹菜蓋澆面、水果一個(gè)
午餐：芙蓉雞片、蘿卜咸肉湯、炒豇豆、米飯
晚餐：魚香茄子、山藥肉片、鯽魚豆腐湯、米飯
點(diǎn)心：酸奶一份
13.早餐：牛奶、小籠包、菜粥
午餐：絲瓜燒毛豆、韭菜干絲、紅燒肉、米飯
晚餐：燴雙菇肉片、鹽水蝦、雞毛菜、米飯
點(diǎn)心：獼猴桃
14.早餐：牛奶、千層餅
上午點(diǎn)心：白煮蛋、獼猴桃
午餐：五彩蝦仁、胡蘿卜炒卷心菜、油豆腐粉絲湯
下午點(diǎn)心：黑芝麻糊、蘋果
晚餐：紅燒鯽魚、清炒荷蘭豆、金針菇炒肉片
夜宵：銀耳蓮子羹
15.早餐：玉米粥、荷包蛋、淡饅頭
上午點(diǎn)心：酸奶、達(dá)能餅干
午餐：青椒胡蘿卜牛柳、家常豆腐、冬瓜蝦皮湯
下午點(diǎn)心：麥片、鴨梨
晚餐：紅燒鯧魚、清炒豌豆苗、菌菇湯
夜宵：枸杞鴿蛋湯
16.早餐：牛奶、香菇菜包
上午點(diǎn)心：核桃粉、白煮蛋
午餐：紅燒大排、芹菜香干、酸辣湯
下午點(diǎn)心：芒果、小清方蛋糕
晚餐：紅燒鳊魚、山藥木耳炒、京蔥小肉丸、菠菜湯
夜宵：紅豆羹
17.早餐：肉末菜粥、花卷、鹵香干
上午點(diǎn)心：酸奶、芝麻糕
午餐：紅燒獅子頭、清炒萵筍絲、紫菜蛋湯
下午點(diǎn)心：火龍果、白煮蛋
晚餐：天麻鴿子湯、鹽水蝦、袖珍菇炒毛菜
夜宵：綠豆百合湯
18.早餐：番茄雞蛋面
上午點(diǎn)心：酸奶
午餐：糟溜魚片、素什錦、黃豆豬蹄湯
下午點(diǎn)心：西瓜
晚餐：菠蘿鴨片、白米蝦炒韭菜、發(fā)菜銀魚羹
夜宵：燕皮餛飩
19.早餐：薺菜肉大餛飩
午餐：清蒸童子雞、青椒胡蘿卜、厚百葉羅宋湯
下午點(diǎn)心：酸奶、哈密瓜
晚餐：紅燒鱔筒、雙菇炒菜心、蛤蜊燉蛋
夜宵：牛奶、西米露
20.早餐：豆?jié){、黑洋酥包
上午點(diǎn)心：奶茶、云片糕
午餐：肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、蘿卜蝦皮湯
下午點(diǎn)心：嘎勒果、巧克力餅干
晚餐：紅燒黃魚、清炒草頭番茄、豆瓣肉末湯
夜宵：酒釀小圓子
21.早餐：牛奶、鍋貼
上午點(diǎn)心：柳橙
午餐：醬鴨腿、上湯米莧肉、骨頭海帶湯
下午點(diǎn)心：八寶粥
晚餐：茄汁魚片、香椿芽拌豆腐、絲瓜蛋湯
夜宵：桂圓蓮子羹
22.早餐：酸奶、小籠包
上午點(diǎn)心：番茄白煮蛋
午餐：紅燒小肉、蒜泥油麥菜、薺菜豆腐羹
晚餐：油爆蝦、青椒茭白炒肉、絲涼拌黃瓜
夜宵：紅棗小米粥
23.早餐：黃瓜肉片面一碗、煎雞蛋一個(gè)、一杯鮮果汁或一個(gè)水果
午餐：紅燒雞翅、青椒土豆絲、西芹炒百合、米飯
晚餐：香菇燉仔雞、紅燒鳊魚、清炒雞毛菜、米飯
24.早餐：綠豆百合羹、小饅頭煮雞蛋、一杯鮮果汁或一個(gè)水果
午餐：紅燒大排(香菌、冬筍、番茄)、三丁燴蝦仁、涼拌金針菇、米飯
晚餐：紅燒雞腿、黑木耳炒肉片、燒茄子、米飯
25.早餐：雞蛋餅、豆?jié){、兩只面包、一杯鮮果汁或一個(gè)水果
午餐：滑熘里脊肉、炒芹菜、豆腐干、熗拌萵苣腐竹、米飯
晚餐：番茄炒蛋、鯽魚豆腐湯、素炒黃豆芽、稀飯
26.早餐：米粥、全麥面包、煎雞蛋、一杯鮮果汁或一個(gè)水果。
午餐：紅燒魚頭、紫菜雞蛋湯、炒包菜、米飯
晚餐：炒豬肝、雞蛋煎豆腐、核桃桂圓芝麻湯、炒菠菜、饅頭
27.早餐：蓮子百合瘦肉羹、全麥面包、牛奶一杯、鮮果汁或一個(gè)水果
午餐：青椒牛柳、冬瓜燉排骨、清炒生菜、米飯
晚餐：宮保雞丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥
28.早餐：小籠包、粉絲豆腐湯、豆?jié){一杯、鮮果汁或一個(gè)水果
午餐：紅燒帶魚、回鍋肉、香菇燒菜心、米飯
晚餐：鴿子湯、蝦皮豆腐、榨菜肉絲陽(yáng)春面
29.早餐：菜肉水餃、煮雞蛋、熗拌土豆絲、一杯鮮果汁或一個(gè)水果
午餐：紅燒鴨塊、西葫蘆炒肉片、涼拌番茄、米飯
晚餐：蒜蓉拌牛肚、肉片炒海參、素炒綠豆芽、米飯
30.早餐：水蒸蛋、全麥面包、牛奶一杯、鮮果汁或一個(gè)水果
午餐：蔥燒鱸魚、河蝦炒韭菜、青椒苦瓜條、米飯
晚餐：香菇燉雞、孜然牛肉、清炒小白菜、米飯
31.早餐：肉糜蒸蛋羹、火腿蛋糕、一杯鮮果汁或一個(gè)水果
午餐：紅燒雞塊、肉丁豆腐、蒜泥空心菜、米飯
晚餐：鯽魚湯、糖醋小排、魚香茄子、米飯
32.早餐：玉米粥、雞蛋、小籠包
水果加餐：香蕉
午餐：米飯、豌豆炒蝦仁、糖醋白菜、絲瓜瘦肉湯
晚餐：米飯、肉絲炒萵苣、家常豆腐、銀耳老鴿子湯
加餐：酸奶
33.早餐：青菜雞蛋面
水果加餐：蘋果
午餐：米飯、時(shí)蔬豆腐、白灼基圍蝦、海帶結(jié)肉絲湯
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晚餐：米飯、干煸四季豆、雙菇肉片、冬瓜小排湯
34.早餐：小米粥、雞蛋、蛋糕
水果加餐：草莓
午餐：米飯、魚香肉絲、清炒西蘭花、豆腐蘑菇湯
晚餐：米飯、百合炒魚片、肉末茄子、排骨蓮藕湯
加餐：酸奶
35.早餐：稀飯、雞蛋、饅頭、醬菜
水果加餐：小番茄
午餐：米飯、清蒸鱸魚、紅燒茄子、海帶結(jié)肉絲湯
晚餐：米飯、京醬肉絲、上湯菠菜、魚頭豆腐湯
加餐：酸奶
36.早餐：牛奶、雞蛋、豆沙包
水果加餐：橘子
午餐：米飯、糖醋排骨、香菇炒青菜、紫菜蛋花湯
晚餐：米飯、白灼基圍蝦、芹菜豆腐干、絲瓜瘦肉湯
加餐：酸奶
37.早餐：西紅柿雞蛋面
水果加餐：芒果
午餐：米飯、響爆鱔絲、蘆筍百合、番茄蔬菜湯
晚餐：米飯、青椒豬肝、甜椒豆腐干、排骨芋頭湯
加餐：酸奶
38.早餐：豆?jié){、雞蛋、菜包
水果加餐：梨子
午餐：米飯木樨肉、蔥炒南瓜、魚頭豆腐湯
晚餐：米飯爆炒河蝦、白菜燉豆腐、冬瓜小排湯
加餐：酸奶
39早餐：小米稀飯、雞蛋、肉松面包
水果加餐：葡萄
午餐：米飯、糖醋黃魚、蠔油生菜、雜菌湯
晚餐：米飯、菠蘿炒牛肉、上湯娃娃菜、紫菜蛋花湯
加餐：酸奶
40.早餐：鮮肉餛飩、豆?jié){
水果加餐：小番茄
午餐：米飯、菠菜炒雞肝、清炒米莧、排骨蓮藕湯
晚餐：米飯、糟熘魚片、素什錦、仔雞玉米湯
加餐：酸奶
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