練這動作助你打造纖細(xì)手臂

　　手臂的肉肉是身體中最難減的一部分，那么有什么減手臂肉的好辦法呢?下面小編帶大家了解幾組瑜伽減手臂的動作。

　　一、盤坐壓肩

　　1、坐姿，雙腿自然盤放，雙臂伸直，肩膀向右下方壓低，右側(cè)肩膀置于右側(cè)大腿上，左手握住右手手腕，左手置于左側(cè)膝蓋上。

　　2、慢慢抬起右肩，遠(yuǎn)離左大腿，并撐直背部，左側(cè)肩膀盡量提高，手臂撐緊。

　　二、跪姿翻轉(zhuǎn)臂

　　1、跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，背部撐直，大腿面繃緊，雙臂伸直置于背后，與肩同寬。雙手緊握在一起，肩膀向后撐開。

　　2、放低雙臂，雙手置于臀部后方，胸部向上挺起，眼睛看向右側(cè)。

　　3、擺動雙臂原理身體，同時偏向右側(cè)，肩膀向左側(cè)傾斜。

　　4、擺動雙臂，偏向左側(cè)，肩膀繼續(xù)保持撐開。

　　三、盤坐單舉臂

　　坐姿，雙腿自然盤放，右臂伸直撐在右側(cè)，左臂伸直舉過頭頂，手掌朝向天花板，眼睛看向右下方。

　　四、駱駝式

　　跪姿，膝蓋分開比臀部寬，腳面繃直緊貼地板，雙臂伸直撐住身體，胸部向上挺起，頭部后仰，成駱駝式。

　　五、握肘柔軟式瑜伽

　　功效：改善肩膀疼痛，纖細(xì)手臂。

　　建議次數(shù)：左右各8次。

　　1、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。

　　2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。

　　自古以來女性的脖頸臂膀被認(rèn)為是最性感的部位，但過多的贅肉就會失去美感，常練瘦手臂瑜伽操，打造柳枝一樣的手臂線條，纖細(xì)而柔美并能使你肢體更柔美。

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