塑形美體延緩衰老的瑜伽動作

　　想要塑身的女性朋友們，練習(xí)瑜伽讓你的身材時光倒流年輕的時候一樣苗條，那么想要塑身苗條的瑜伽動作姿勢又有哪些呢?請跟著小編接下去看下文的內(nèi)容，保證讓大家眼前一亮。

　　按照順序練習(xí)以下的瑜伽姿勢，塑形美體，還能幫你清除歲月痕跡，一周三次就可以讓你獲得最大效益。

　　道具：幾個枕頭，一面墻，和一塊瑜伽墊。

　　呼吸：讓呼吸引導(dǎo)你進(jìn)入并完成每個瑜伽姿勢，步調(diào)要保持在放松的狀態(tài)。用鼻腔進(jìn)行深呼吸，設(shè)想自己腰部圍繞著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時候，把繃帶向各個方向擴(kuò)張——前、后、左、右。呼氣時，在把繃帶拉回。

　　1. 移動的冥想

　　作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖

　　A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運(yùn)動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。

　　B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅(jiān)持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動作B

　　2. 戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式

　　作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

　　從戰(zhàn)士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅(jiān)持15至30秒鐘。吸氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。

　　3. 戰(zhàn)士第二式

　　作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

　　雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅(jiān)持15至30秒鐘。

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