瑜伽動作六個減肥法

　　對于長期待在辦公室的久坐族來說，想趕走身體不同位置的多余脂肪，是一件很困難的事。其實，減肥除了要注意均衡飲食外，如果結(jié)合瑜伽減肥方法會更有效，下面有yjbys小編為大家分享的瑜伽減肥全身方法。

　　一.健美手臂

　　手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。

　　1、先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

　　2、右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復左腳再做;

　　3、面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重復整組動作。

　　二.美化背肌

　　1、先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天;

　　2、雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身;

　　3、再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動作約10-15秒。

　　三.塑造腰線

　　1、先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;

　　2、身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

　　3、左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復左右方向。

　　四.擊退肚腩

　　1、先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

　　2、運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;

　　3、嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。

　　五.緊實臀部

　　1、立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn);

　　2、做出坐下動作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒;

　　3、最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動作約5-10秒。

　　六.纖細大腿

　　1、先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;

　　2、左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

　　3、將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5-10秒，然后換另一邊再重復整套動作。

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