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瑜伽培訓(xùn)

睡前瑜伽十分鐘修身法

時(shí)間:2024-09-07 02:22:51 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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睡前瑜伽十分鐘修身法

  健康是對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)是重要的,那么關(guān)于男士練習(xí)睡前瑜伽可以強(qiáng)身健體,下文是由小編為男士們分享睡前瑜伽動(dòng)作姿勢(shì)。

睡前瑜伽十分鐘修身法

  蜥蜴式——晨醒

  一日之計(jì)在于晨,縮短早上戀床的時(shí)間,簡(jiǎn)單地做些瑜伽練習(xí)。長(zhǎng)痛不如短痛,少了與床半個(gè)小時(shí)的肌膚之親,換來(lái)的是整天的神清氣爽和好心情。我們開(kāi)始四個(gè)晨起瑜伽的動(dòng)作,一起讓血液在體內(nèi)酣暢地流動(dòng),30分鐘迅速喚醒你的最佳狀態(tài)。

  動(dòng)作要領(lǐng):兩膝跪地,大小腿九十度左右。手掌撐地,與地面垂直。深吸一口氣后,慢慢放低身體,雙手逐漸向前,直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周圍的流動(dòng)。

  功效:蜷縮著睡了一晚,脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個(gè)小時(shí),開(kāi)始逐漸僵硬。蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢(shì),使它受到擠壓,血液開(kāi)始流動(dòng),迅速通過(guò)神經(jīng)流入器官,促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán),能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過(guò)來(lái),為之一振。

  眼鏡蛇式

  動(dòng)作要領(lǐng):俯臥,手臂放于體側(cè),手心向上。兩腿伸直,并攏。先慢慢移動(dòng)兩臂,將手放在胸前,肩膀之下。吸氣時(shí),將上半身逐漸離開(kāi)地面,手臂緩緩伸直,頸部往后放松,恥骨始終不離地。保持自然的呼吸,注意力集中在背部,感受脊柱的彈性。

  功效:這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腎臟施加了壓力,暫時(shí)使其中的血液被擠了出來(lái)。當(dāng)回復(fù)原態(tài)時(shí),血液就涌回了雙腎,有助于沖走結(jié)石沉淀物。生殖器官也在這個(gè)姿勢(shì)中受益,能夠增強(qiáng)性能力。

  犁式

  動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,手臂于體側(cè),手心向下。兩腿伸直,并攏。吸氣,將兩腿慢慢離開(kāi)地面,到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣,手臂稍稍用力,使背部離開(kāi)地面,雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況,輕柔地將腳趾接近地面,直到觸地為止。

  功效:犁式收縮了腹部器官,給他們補(bǔ)充了活力,刺激消化功能,幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng),從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺,調(diào)整身體的新陳代謝,加強(qiáng)性的控制能力。

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  動(dòng)作要領(lǐng):將右腿放于左臀下,左腿繞過(guò)右腿,放在右大腿的外側(cè)。右臂纏繞左小腿,右手抓住左腳背或腳踝,左手放于背后,上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方,注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身,體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后,再換另一邊做。

  功效:五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng),調(diào)整腎上腺的分泌,使胰臟活動(dòng)增強(qiáng),有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯,并按摩了腎臟,強(qiáng)壯前列腺。

  夜安:一天打拼下來(lái),總是有精疲力竭的感覺(jué)。少抽一支煙,少一些無(wú)謂的浪費(fèi),用半個(gè)小時(shí)來(lái)享受瑜伽,能讓興奮了一天的神經(jīng)平靜下來(lái),為第二天的工作做好最充分的準(zhǔn)備。

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