2017舞王式瑜伽教學(xué)

　　舞王式瑜伽能讓肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張，使整個脊椎從這個姿勢中得到益處。下面是小編為大家分享舞王式瑜伽教學(xué)，望對大家有所幫助。

　　功效:

　　-伸展肩膀和胸部

　　-伸展大腿、腹股溝和腹部

　　-強健腿和腳踝

　　-提高平衡感

　　這個有難度的平衡姿勢發(fā)展均衡和瑜伽優(yōu)雅的體態(tài)，加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。整個脊椎從這個姿勢中得到益處。

　　禁忌癥候：

　　-高血壓或者低血壓

　　-嚴重的腰部或者膝蓋損傷

　　功法:

　　1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行

　　2、彎曲右膝蓋，向后抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲并抬起右膝蓋，把右腿向上向后拉伸

　　3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉(zhuǎn)。右肘、右肩膀也翻轉(zhuǎn)向前，右手臂在腦后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直

　　4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方

　　5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直

　　6、保持平衡10-15秒，深長均勻的呼吸

　　7、松開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重復(fù)這個姿勢

　　8、高級練習(xí)者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡

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