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2017摩天式瑜伽教學(xué)
摩天式是哈他瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式�？梢杂行У南捎诩股窠�(jīng)失調(diào)所引起的各種疾病，能消除腰椎間盤(pán)所承受的過(guò)度的壓力，緩解腰椎間盤(pán)突出癥所引起的疼痛的，緩解坐骨神經(jīng)痛。下面是小編為大家分享摩天式瑜伽教學(xué)，望對(duì)大家有所幫助。
練習(xí)方法：
(1)挺身直立，雙腳分開(kāi)與肩寬，腳趾指向正前方。
(2)一邊吸氣，一邊將雙手從體側(cè)向上伸展，直至雙手掌在頭頂交握。
(3)繼續(xù)吸氣，一邊伸展脊柱，一邊慢慢踮起腳跟，重心前移，收緊腹 部、背部、腿部肌肉，最后讓腳趾支撐住身體。保持6個(gè)深長(zhǎng)的呼吸。
(4)一邊呼氣，一邊重心后移，落下腳跟。同時(shí)，放下手臂，還原直立。
(5)重復(fù)2—4，6遍。
呼吸要點(diǎn)：
吸氣時(shí)抬腳跟，之后保持平穩(wěn)呼吸，這樣才能控制身體平衡，呼氣時(shí)還原。
功效：
伸展脊柱，緩解僵硬與緊張，提振神經(jīng)系統(tǒng);同時(shí)，伸展腹部肌群和腸臟器官，活躍消化排泄系統(tǒng)，有助于緩解便秘。
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