2017三角側伸展式瑜伽教學

　　三角側伸展式是使身體兩側得到伸展，從一側腳趾一直伸展到另一側的手指尖。在練習這個體式時，注意保持身體的穩(wěn)定性。下面由小編為大家提供三角側伸展式瑜伽教學，望大家能夠喜歡。

　　動作：

　　1.以山式站立，吸氣后跳開，兩腳分開1.2米。.雙臂向兩側外展，與肩同高，掌心朝向地面。從手肘后側開始伸展雙臂。確保雙腳在一條直線上指尖朝前。雙腳外沿貼靠地面。每一側的小腳趾都要壓向地面。

　　2.呼氣同時，右側的腿和腳向右轉90度。同時左腳稍向右轉。伸展左腿，收緊左膝。確保重心落于右腳的腳跟上，雙腳在一條直線上。

　　3.彎曲右膝直到大腿與小腿成直角，而且右大腿平行于地面，保持一到兩個呼吸。

　　4.呼氣，將右手掌放在右腳旁的地面上(可放于右腳內側也可外側)。確保右臂與地面垂直，左臂向上兩臂在一條直線與地面垂直。再下壓向外伸展置于左耳上方。轉頭向上看。在此體式中停留20-30秒。

　　5.吸氣，右手抬離地面。雙臂側平舉，伸直右腿。轉動雙腳，腳尖朝前。

　　6.在另一側重復相同動作，然后呼氣，跳回山式。

　　主要功效：

　　提高肺活量

　　強健心肌

　　減輕坐骨神經痛和關節(jié)炎引起的疼痛

　　改善消化系統(tǒng)，有助于將廢物排出體外

　　較少腰部和臀部的脂肪

　　注意事項：

　　雙臂在一條直線上

　　屈膝的膝蓋不要超過腳尖

　　后側的腿伸直蹬地伸展膝蓋不要彎曲

　　意識放于拉伸的一側身體全方位的伸展

　　警告：

　　如果患有高血壓，請不要練習。如果患有頸椎關節(jié)強直，請不要轉頭向上看

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