風(fēng)吹樹式瑜伽教程

　　風(fēng)吹樹式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于站姿體式。模仿植物的體式，看上去像樹被風(fēng)吹拂。這體式能有效改善體態(tài)，舒展身心，動(dòng)作比較簡單。下面是小編為大家分享風(fēng)吹樹式瑜伽教程，望對(duì)大家有所幫助。

　　功效：

　　增強(qiáng)腰髖部和肩膀的靈活性;

　　使脊柱得到側(cè)向的伸展;

　　補(bǔ)充全身的精力，驅(qū)散睡意;

　　促進(jìn)消化和排泄;

　　促進(jìn)淋巴液的流動(dòng)，幫助排毒并增加免疫力。

　　動(dòng)作：

　　1.雙腳稍分開地站立，雙手扶胯。

　　2.暖身：收臀。吸氣時(shí)，左臂高舉過頭，掌心朝內(nèi)。呼氣時(shí)，身體由腰部向右彎，軀干沿左臂和手指向遠(yuǎn)延伸。吸氣時(shí)，回到直立的位置。呼氣時(shí)，收回手扶胯。換邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。重復(fù)做2～3次。

　　3.吸氣時(shí)，左臂高舉過頭，掌心朝內(nèi)。

　　4.呼氣時(shí)，身體由腰部向右彎，彎曲幅度比暖身時(shí)更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一邊保持3～20秒。

　　5.吸氣時(shí)回到直立的姿勢(shì)。呼氣時(shí)，手放回髖部。

　　6.換邊做。

　　提示：

　　1.若有高血壓等心臟或血液循環(huán)問題，不要做第4步

　　2.動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹式非常適合在清晨鍛煉。

　　3.為了在姿勢(shì)中獲得穩(wěn)如泰山的感受，在整個(gè)練習(xí)中，讓雙腳均勻壓地，并收臀。

　　4.當(dāng)雙腳緊壓地面站穩(wěn)后，想象身體如風(fēng)中小樹般優(yōu)雅地彎向側(cè)面。

　　5.保持彎曲姿勢(shì)時(shí)，感覺身體隨著每次吸氣而擴(kuò)張并拉伸著。隨著每次呼氣，臉部和頸部逐漸放松。

　　6.側(cè)彎的同時(shí)保持脊柱拉伸。通常，在直立時(shí)能夠輕松自然地拉伸脊柱，但維持著側(cè)彎姿勢(shì)時(shí)，就必須有意識(shí)地努力保持脊柱的拉伸了。軀干沿著上臂向遠(yuǎn)延伸，有助于保持脊柱的拉伸。

　　7.側(cè)彎時(shí)單手扶胯，使你的動(dòng)作帶有控制。

　　8.動(dòng)作和呼吸協(xié)調(diào)一致，能給你帶來身心和諧的感受。

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