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最新糾正駝背瑜伽動(dòng)作教學(xué)
駝背的治療方法很多，其中瑜伽是最有效、最快速的治療駝背的方法。下面是小編為大家分享最新糾正駝背瑜伽動(dòng)作教學(xué)，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
1.駱駝式
跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，慢慢恢原來(lái)姿勢(shì)，以嬰孩式作休息。
2.牛面式
胸腔的向前用力很好的伸展背部，打開(kāi)胸腔;雙腿的打開(kāi)促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。在地上，兩腿膝蓋彎曲，腳掌相合，貼向身體，兩手手指交叉握住腳尖。吐氣時(shí)上半身向前傾斜，直到額頭、手肘觸地。保持30秒，然后回到原位，放松身體。
3.反手嬰孩式
跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
4.手部抬升式
雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置，重復(fù)5次。
5.眼鏡蛇式
打開(kāi)胸腔，放松滋養(yǎng)雙肩。俯臥在地上，兩腿打開(kāi)略比肩寬，腳背貼地，兩臂屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)地面。吐氣時(shí)，伸直手臂，上半身抬離地面，頭部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。
6.束角式
坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開(kāi)，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。
7.冰山式
上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
8.三角式
手臂的上舉和胸腔的伸展有效地改善含胸駝背，同時(shí)調(diào)整腿型。兩腿打開(kāi)約兩個(gè)肩寬，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高。右腳向外轉(zhuǎn)90度，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)10度。吸氣，呼氣時(shí)彎曲右膝蓋成直角，膝蓋不超過(guò)腳趾;同時(shí)左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂與肩膀成直線，眼睛視線看向左手手指。保持30秒，然后回到原位，換邊重復(fù)動(dòng)作。
9.蝗蟲(chóng)式
俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
10.背后扣手式
山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無(wú)法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。
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