最新瑜伽減肥3組招式

　　減肥瑜伽同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。下面是小編為大家分享整理的最新瑜伽減肥3組招式，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　小貓的姿勢

　　1. 以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;

　　2. 用力吸氣，頭往后轉，腰部用力往地板靠近;

　　3. 呼氣，低下頭的同時，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸;

　　4. 把1到3的步驟重復3到5次，最后整理好呼吸結束。

　　L 字形盆骨提拉

　　1. 躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角;

　　2. 兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達了腹部拉伸程度最大時停止;

　　3. 慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復此動作，速度較慢時效果最好。

　　配合瘦肚子的菜單

　　決心減掉肚子的肉，那么就要有計劃地飲食，注意熱量和營養(yǎng)的攝取。

　　我們的身體里，引起氧化的物質和抑制氧化的物質必需維持均衡。不良的飲食習慣、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多，引發(fā)各種成人病。因此，要注意選取能減少體內活性氧的菜單。

　　過量攝取膽固醇，也是肚子長肉的主要原因。經常食用油膩食物或快餐，還會提高心血管疾病的風險。因此，選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量。

　　多攝取營養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質，能使腹部結實，沒有大腹便便的憂慮，大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線。

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