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親子瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)
親子瑜伽有助于幫助及靈活寶寶的身體、提高免疫能力、提升寶寶的運(yùn)動(dòng)智能和身體協(xié)調(diào)能力，而且能幫助寶寶注意力的培養(yǎng)，另外通過(guò)媽媽與寶寶的肌膚接觸與目光交流，讓寶寶在運(yùn)動(dòng)中找到快樂(lè)，增強(qiáng)寶寶自我意識(shí)、刺激寶寶觸感發(fā)育和神經(jīng)肌肉的發(fā)展、使寶寶的睡眠模式更長(zhǎng)久更加有規(guī)律。那么，下面是小編為大家整理的親子瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
第一式 相撲推推腳
做法：
1將寶寶仰臥置于床上，媽媽雙手置于寶寶的腳掌。
2媽媽施予一點(diǎn)點(diǎn)的力量到寶寶的腳上，單腳單腳地推著動(dòng)作。
3媽媽進(jìn)行推推腳的同時(shí)，爸爸也可加入輕輕地推推手。
功效：訓(xùn)練寶寶的腿部肌肉。
注意事項(xiàng)：
1力量不可過(guò)大，當(dāng)寶寶非常有力時(shí)，媽媽也只能有節(jié)奏地輕擋，勿限制活動(dòng)范圍。由于寶寶骨骼尚未發(fā)育完全，力道過(guò)猛容易壓迫到寶寶的髖關(guān)節(jié)。
2不建議睡前做，以免玩過(guò)頭而睡不著。
適合階段：從新生兒到站立期(8、9、10個(gè)月)皆可。
第二式 腹式呼吸法(寶寶的水床)
做法：
1媽媽平躺于地板或床上，將仰臥著的寶寶置于媽媽肚子上。
2媽媽練習(xí)腹式呼吸(吸氣時(shí)腹部凸出;吐氣時(shí)腹部凹下去)。
3之后，再緩慢將寶寶翻轉(zhuǎn)成趴臥姿放在肚子上，媽媽繼續(xù)練習(xí)腹式呼吸。
功效：緩和情緒，紓解壓力，讓寶寶更容易入眠，還能藉此訓(xùn)練翻身。
注意事項(xiàng)：
1不用特意脹大或收縮腹部，需感覺(jué)因?yàn)闅馕蒙�，吐得長(zhǎng)，腹部才會(huì)自然起伏。
2從此動(dòng)作起會(huì)有趣味名稱，親子互動(dòng)時(shí)可念出聲，能幫助刺激聽力發(fā)展。
適合階段：從翻身期(4～6個(gè)月)開始的每個(gè)寶寶都可做;如果想在新生兒時(shí)期做這動(dòng)作，須特別注意避免趴臥姿，只要仰躺即可。
第三式 吉祥坐姿(小蝴蝶)
做法：
1媽媽呈坐姿，將寶寶置于身前。
2媽媽將寶寶的雙腳合掌，呈現(xiàn)小菱形的形狀，媽媽雙手置于寶寶腋下扶穩(wěn)身體。
功效：訓(xùn)練寶寶坐立姿，以及脊柱周圍的肌肉。
注意事項(xiàng)：
1勿讓寶寶長(zhǎng)時(shí)間前彎，或有壓力地過(guò)度伸展。
2若寶寶還無(wú)法自行完成坐姿，勿停留坐姿太長(zhǎng)時(shí)間，因脊椎還未發(fā)育完全，容易有導(dǎo)致脊椎側(cè)彎的風(fēng)險(xiǎn)。
適合階段：坐立期(6～8個(gè)月)開始。如果是新生兒，可采用躺姿來(lái)做。
第四式 拔瓦斯式(小毛毛蟲)
做法：
1媽媽躺在床上或地板，將雙膝靠近胸口。
2寶寶抱起置于媽媽小腿上，媽媽可抓住寶寶雙手，讓寶寶手部活動(dòng)。
3可采取引導(dǎo)方式，讓寶寶在媽媽腿上爬行。
4有默契后，媽媽可稍微將腳抬高，讓寶寶有快要飛起來(lái)的感覺(jué)。
功效：
1親子可藉此按摩腹腔，改善慢性腸胃問(wèn)題。
2媽媽可訓(xùn)練雙腿，改善下半身循環(huán)。
3訓(xùn)練寶寶膝、臂的動(dòng)作協(xié)調(diào)與四肢關(guān)節(jié)的靈活度。
注意事項(xiàng)：
1雙腳微微打開，讓雙膝蓋間有些寬度，較能輕松支撐寶寶重量，使其平衡。
2寶寶的手和腳可以掛在媽媽腿部的兩旁，才不會(huì)跌倒。
適合階段：爬行期(8～9個(gè)月)開始。
現(xiàn)代雙薪家庭多，父母往往沒(méi)有時(shí)間主動(dòng)照顧孩子，因此常將寶寶托付給長(zhǎng)輩撫養(yǎng)，一直到兩、三歲后才帶回來(lái);由于少了前面那段換尿布、洗澡等親密的互動(dòng)，和孩子之間的關(guān)系無(wú)形中似乎產(chǎn)生出疏離落差的感覺(jué)。
和寶寶相處，從親密接觸開始
針對(duì)此，從現(xiàn)在開始也不遲，只要父母和寶寶在家時(shí)，共同運(yùn)用一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，相信能在增進(jìn)親子互動(dòng)之余，還能改善原先有些陌生的狀況。
擔(dān)心時(shí)間不夠嗎?只要父母每天愿意撥出短短的5～10分鐘，早上或晚上皆可，并視寶寶學(xué)習(xí)階段及當(dāng)天身體狀況，搭配適宜的幾項(xiàng)動(dòng)作，不但有助于寶寶的發(fā)展、父母也能跟著運(yùn)動(dòng)，而且還能增進(jìn)親子關(guān)系，何樂(lè)而不為呢?
有效促進(jìn)寶寶的身心發(fā)育
只要能好好運(yùn)用瑜伽運(yùn)動(dòng)，對(duì)寶寶和父母來(lái)說(shuō)，將會(huì)帶來(lái)生理、心理的良好感受。
就生理而言，這些動(dòng)作能幫助寶寶的骨骼發(fā)育，訓(xùn)練肌肉協(xié)調(diào)性，并促進(jìn)大腦及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。在心理而言，不但能增進(jìn)親子互動(dòng)關(guān)系，還能幫助寶寶安心;一旦身心放松，將會(huì)帶來(lái)更優(yōu)質(zhì)的睡眠，也才能讓寶寶成長(zhǎng)得更好更健康�！ 「匾氖�，在寶寶整個(gè)生長(zhǎng)的過(guò)程，若父母能保持與孩子的互動(dòng)，將大大有助于寶寶的人格特質(zhì)發(fā)展，進(jìn)而提升自信心與溝通能力。
0～1歲的嬰兒時(shí)期，是寶寶成長(zhǎng)過(guò)程中變化最大的階段，無(wú)論是食物的攝取(由液體變成固體)、語(yǔ)言的發(fā)展、腦部的成長(zhǎng)……等，其中“翻身、坐立、爬行、站立、行走”5大動(dòng)作的發(fā)展，就是其中一項(xiàng)重要的變化。以下將針對(duì)寶寶不同的成長(zhǎng)發(fā)育階段，介紹6式的親子瑜伽運(yùn)動(dòng)。
事先準(zhǔn)備
地點(diǎn)：若在床上，先確定周邊清潔;在地板上，建議鋪上瑜伽墊。如果到戶外，建議尋找有平坦地面如公園處，鋪上適合的墊子如野餐墊即可。
服裝：舒適、透氣即可，勿選擇復(fù)雜性高的服裝，另外請(qǐng)父母先取下所有飾品。
注意事項(xiàng)
1親子瑜伽運(yùn)動(dòng)通常會(huì)建議由媽媽或爸爸和孩子兩人親自互動(dòng)，會(huì)有較好的效果。有時(shí)候也可加入第3人在旁邊提供協(xié)助。
2最好采取“漸進(jìn)式”的力道，一開始逐漸加重力道，結(jié)束動(dòng)作時(shí)逐漸減弱力道，才不會(huì)造成寶寶身體負(fù)擔(dān)。
3建議餐后的1～2小時(shí)后才練習(xí)，練習(xí)完后至少半小時(shí)后才可進(jìn)食。
4練習(xí)之后，可緩慢地飲用不冰的溫開水。
小秘訣
若當(dāng)寶寶無(wú)法集中注意力，可用一些寶寶平常喜愛(ài)的玩偶或小東西吸引寶寶注意。
第四式 瑜伽按摩
做法：
1媽媽手中抹上不含添加物之清爽型的潤(rùn)膚乳液。
2動(dòng)作輕柔，幫寶寶按摩全身，從身體開始，延伸到手部和足部。
3如果從早上開始運(yùn)動(dòng)，建議可從按摩開始喚醒寶寶的肢體感覺(jué)。
4當(dāng)媽媽按摩足部時(shí)，爸爸也可加入按摩手部，一起互動(dòng)。
功效：增加親子互動(dòng)，提升寶寶感官觸覺(jué)，促進(jìn)腦神經(jīng)發(fā)育。
注意事項(xiàng)：
1潤(rùn)膚品的成分。
2按摩手法需輕柔，切勿用指壓方式。
適合階段：從新生兒(0～4個(gè)月)開始，寶寶每個(gè)階段都可做這運(yùn)動(dòng)。
第五式 大飛機(jī)式
做法：
1媽媽牽著小朋友的雙手，慢慢一起往后退，退到身體與腿部呈現(xiàn)90度。
2然后，緩慢將單腳離地。做完一次后換邊。
3亦可加入爸爸，三個(gè)人手拉手一起做大飛機(jī)式。
功效：訓(xùn)練平衡感和身體的協(xié)調(diào)度。
注意事項(xiàng)：
1步驟必須緩慢，漸進(jìn)式練習(xí)。
2不建議睡前做，以免玩過(guò)頭而睡不著。
3不可在床上練習(xí)，因?yàn)榇蹭佊捕炔灰唬绻洉?huì)不易平衡，容易造成危險(xiǎn)。
適合階段：行走期(10～15個(gè)月)之后。
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