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瑜伽培訓(xùn)

瑜伽的養(yǎng)生功效

時間:2024-09-07 10:01:19 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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瑜伽的養(yǎng)生功效

  由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。那么,下面是小編為大家分享瑜伽的養(yǎng)生功效,歡迎大家閱讀瀏覽。

瑜伽的養(yǎng)生功效

  一、活力增加

  瑜伽對腦部與腺體的作用。幾周內(nèi),你就會覺得內(nèi)心較以前平靜,注意力較集中。要有耐性,瑜伽需要時間展現(xiàn)效果。幾個月后,器官與腺體的回春會開始發(fā)生。

  二、活得更久

  瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

  三、增加疾病抵抗力

  瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

  四、心智情緒的改善

  由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。在你開始感覺良好、看來年輕,以及開發(fā)出你完全的潛能時,這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會出現(xiàn)。

  瑜伽練習(xí)要注意四點

  一、腹部松弛

  在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷。

  二、凝視他人

  在瑜伽課上,試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力,會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸,而且凝視他人也會使你無法保持身體平衡。當(dāng)然,如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。

  三、無節(jié)奏的呼吸

  在瑜伽練習(xí)中,每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。有節(jié)奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認(rèn)真關(guān)注每一個動作,從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡。

  四、穿戴瑜伽襪子手套

  瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。

  瑜伽的養(yǎng)生功效有哪些

  一、肩旋轉(zhuǎn)式

  肩部旋轉(zhuǎn)式可以幫你放松肩部的關(guān)節(jié),讓你擴展胸部,伸展背部。

  二、側(cè)三角伸展式

  清除腰圍贅肉和強壯腰部肌肉,增加全面的柔軟和靈活,治療各皮膚病,增加面部神采。

  三、加強伸展式

  刺激腰旁,活動脊背部,加強兩腿的肌肉,強壯腹部器官,減少腹腔內(nèi)的空氣,并使兩手柔軟靈活,加強身體的平衡力。

  四、腰軀轉(zhuǎn)動式

  放松脊柱、背部肌肉群,防止和矯正體態(tài)姿勢的不正,消除腰部贅肉和加強髖關(guān)節(jié)的柔軟性。

  五、樹式

  保持平衡,修正內(nèi)臟及背脊的歪斜,消除腳部贅肉,強化腳部的肌肉,增強腳部的線條美,促進血管的復(fù)蘇,防止動脈硬化,安定精神。

  六、單腳式

  增強大腦機能,集中注意力,協(xié)調(diào)自律神經(jīng),消除焦躁情緒,保持平衡,矯正背脊的扭曲。促進內(nèi)臟功能和荷爾蒙分泌,纖細(xì)腰部。

  七、壯美式

  這個動作,對高血壓患者有很好的療效,不僅可以鍛煉你的身體平衡性,而且可以矯正駝背。使你的身材保持苗條。

  八、鷲式

  消除肩痛很有效,保持身體平衡,促進全身血液的運行,對神經(jīng)痛、麻痹和皮膚疾患也有效。

  九、T字式

  增強脊柱的彈性和身體的均勻?qū)ΨQ,腹部自動收起,身心變得更警覺,加強腹部器官內(nèi)部的按摩,加強平衡系統(tǒng)。

  十、叭喇狗式

  增強上身和頭部的血液供應(yīng),伸展骨盆部位、國旁鍵和兩腿肌肉群,改善消化系統(tǒng)的功效。

  練瑜伽的飲食怎樣調(diào)理

  1、避開刺激性食品

  瑜伽稱為“變性性食物”,在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性,并且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒,以及任何具有強烈味道,如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。

  如果消耗過多刺激性食品,它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng),使大腦激動起來,從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

  2、丟掉壓抑性食品

  瑜伽中指“惰性食物”,此類食物擾亂身心安定,使人易怒,易妒,變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用,讓我們喪失能量,毒害我們的身體系統(tǒng)。

  壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品,例如罐頭、冷凍、經(jīng)過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

  3、選擇愉悅心靈的食物

  稱“悅性食品”,給身心帶來純凈和愉悅,促進生長。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。

  如何合理安排你的飲食

  1、理安排三餐

  早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不但有助于排便和健康消除脂肪,同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分;

  2、后站立半個小時

  其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補;

  3、前5小時禁食

  減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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瑜伽的養(yǎng)生功效

  由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。那么,下面是小編為大家分享瑜伽的養(yǎng)生功效,歡迎大家閱讀瀏覽。

瑜伽的養(yǎng)生功效

  一、活力增加

  瑜伽對腦部與腺體的作用。幾周內(nèi),你就會覺得內(nèi)心較以前平靜,注意力較集中。要有耐性,瑜伽需要時間展現(xiàn)效果。幾個月后,器官與腺體的回春會開始發(fā)生。

  二、活得更久

  瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

  三、增加疾病抵抗力

  瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

  四、心智情緒的改善

  由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。在你開始感覺良好、看來年輕,以及開發(fā)出你完全的潛能時,這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會出現(xiàn)。

  瑜伽練習(xí)要注意四點

  一、腹部松弛

  在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷。

  二、凝視他人

  在瑜伽課上,試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力,會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸,而且凝視他人也會使你無法保持身體平衡。當(dāng)然,如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。

  三、無節(jié)奏的呼吸

  在瑜伽練習(xí)中,每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。有節(jié)奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認(rèn)真關(guān)注每一個動作,從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡。

  四、穿戴瑜伽襪子手套

  瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。

  瑜伽的養(yǎng)生功效有哪些

  一、肩旋轉(zhuǎn)式

  肩部旋轉(zhuǎn)式可以幫你放松肩部的關(guān)節(jié),讓你擴展胸部,伸展背部。

  二、側(cè)三角伸展式

  清除腰圍贅肉和強壯腰部肌肉,增加全面的柔軟和靈活,治療各皮膚病,增加面部神采。

  三、加強伸展式

  刺激腰旁,活動脊背部,加強兩腿的肌肉,強壯腹部器官,減少腹腔內(nèi)的空氣,并使兩手柔軟靈活,加強身體的平衡力。

  四、腰軀轉(zhuǎn)動式

  放松脊柱、背部肌肉群,防止和矯正體態(tài)姿勢的不正,消除腰部贅肉和加強髖關(guān)節(jié)的柔軟性。

  五、樹式

  保持平衡,修正內(nèi)臟及背脊的歪斜,消除腳部贅肉,強化腳部的肌肉,增強腳部的線條美,促進血管的復(fù)蘇,防止動脈硬化,安定精神。

  六、單腳式

  增強大腦機能,集中注意力,協(xié)調(diào)自律神經(jīng),消除焦躁情緒,保持平衡,矯正背脊的扭曲。促進內(nèi)臟功能和荷爾蒙分泌,纖細(xì)腰部。

  七、壯美式

  這個動作,對高血壓患者有很好的療效,不僅可以鍛煉你的身體平衡性,而且可以矯正駝背。使你的身材保持苗條。

  八、鷲式

  消除肩痛很有效,保持身體平衡,促進全身血液的運行,對神經(jīng)痛、麻痹和皮膚疾患也有效。

  九、T字式

  增強脊柱的彈性和身體的均勻?qū)ΨQ,腹部自動收起,身心變得更警覺,加強腹部器官內(nèi)部的按摩,加強平衡系統(tǒng)。

  十、叭喇狗式

  增強上身和頭部的血液供應(yīng),伸展骨盆部位、國旁鍵和兩腿肌肉群,改善消化系統(tǒng)的功效。

  練瑜伽的飲食怎樣調(diào)理

  1、避開刺激性食品

  瑜伽稱為“變性性食物”,在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性,并且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒,以及任何具有強烈味道,如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。

  如果消耗過多刺激性食品,它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng),使大腦激動起來,從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

  2、丟掉壓抑性食品

  瑜伽中指“惰性食物”,此類食物擾亂身心安定,使人易怒,易妒,變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用,讓我們喪失能量,毒害我們的身體系統(tǒng)。

  壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品,例如罐頭、冷凍、經(jīng)過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

  3、選擇愉悅心靈的食物

  稱“悅性食品”,給身心帶來純凈和愉悅,促進生長。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。

  如何合理安排你的飲食

  1、理安排三餐

  早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不但有助于排便和健康消除脂肪,同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分;

  2、后站立半個小時

  其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補;

  3、前5小時禁食

  減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。